To nie zart, spampost Ogra wszystko wart v.17 - Ogry Spampost vol. 17

0'50 - tu główna praca będzie na obłe, czy najszersze?

witam
ja od dzisiaj trzymam miche na wysokim poziomie
poszlo kaloryczne sniadanie, zaraz drugi posilek o 11 na trening

Dzisiaj bareczki i gratis przedramie sobie zrobie


Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny

Środa
1.Klatka
I Wyciskanie leżąć sztangi,
II Wyciskanie hantli,
III Rozpiętki
2.Biceps
I Unoszenie sztangielek o kolano,
II Unoszenie przedramion ze sztangą,
III Uginanie na modlitewniku
3.Brzuch

Czwartek
1.Uda
I Przysiady wykroczne,
II Przysiady zwykłe,
III Pół-przysiady
2.Łydki
I Wspinanie na palce siedząc,
II Wspinanie na palce stojąc,
III Odwrotne wspięcia siedząć
3.Brzuch

Sobota
1.Barki
I Wyciskanie hantli,
II Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia,
III Unoszenie hantli bokiem
2.Triceps
I Francuskie wyciskanie leżąc,
II Francuskie wyciskanie siedząć hantli,
III Francuskie wyciskanie siedzac hantli oburacz
3.Brzuch


Poniedziałek
1,Grzbiet
I Wioslowanie hantelka,
II Wiosłowanie sztangą,
III Martwy ciag,
VI Szrugsy
2.Przedramię
I Podnoszenie nadgarstków ze sztangą,
II zginanie nadgarstków ze sztangą
3.Brzuch

Mozecie dac pomysly co do ilosci serii




A ja spadam yo

Cześć wczoraj jakoś nie zaglądałem

z bica jedno z izolowanych bym wy***ał

pół siady? czyli ze co płytkie? daj wyprosty np

2 w barkach daj na high pulla

z trica 2 albo 3 wy***

przy plecach jedno wiosło zamien na podciagania z obciazeniam

Mozecie dac pomysly co do ilosci serii - imo tyle ile trzeba najlepiej



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-22 10:01:51

juz za mnadwa dni regeneracji

jest dobrze nic nie boli
czesto jak gramy jestem kopany lokciowany itd moze cos od tego ;-P
ale jest dobrze
p.s banan wlasnie o to chodzilo w ankiecie
i mozecie mi pisac ze niby chcialem sie podlizac ale sami widzicie ze autorytet moderatorów jest niepodważalny

z dupy ankieta nie wiem na co kliknąć

Dawno mnie tutaj nie było :P

http://pl.


a w pokrewnych inne z nowej płytki ich

nuta z thps 2 z pleya