To nie zart, spampost Ogra wszystko wart v.17 - Ogry Spampost vol. 17

chcecie patent jak zakwasić barki?

zdr

ja jak high pulla konkretnie porobie to zawsze mam zakwasa

podziel się jeszcze tym jak prowadzić sztangielki we wznosach bokiem bo za bardzo pracuje plecami

Siema. Ja tylko raz w zyciu mialem zakwasy na barkach.

https://www.sfd.pl/Suwnica_Smitha_wady_i_zalety_przy_ćwiczeniu_klatki-Wasze_opinie-t422393-s1.html
to jest masakra, człowiek sobie ćwiczy, a tu mu sie ziemia pod stopami trzęsie, hantle spadają,ludzie z okien skaczą:/
a wydawałoby się że grecja taki piekny kraj

przy bocznych prowadzę łokcie prostopadle do tułowia, a czasami nieco cofam je w kierunku pleców

staraj się pracować ramionami/łokcie/, nie unoś całego stawu barkowego do góry, wtedy wyłączysz nieco czworoboczny a zaktywujesz boczne aktony.

powinno pomóc

druga rzecz, jak wysoko unosisz sztangielki?

ja zrobiłem wczoraj tak...


0. wstępne zmęczenie - 3serie trzyczęsciowych wzniosów siedząc , hantelki 4 kg po 12 powt

1. wyciskanie sztangi z klatki, wolny ciężar, 3 serie po 12-10 powt bardzo wolno, na nieodprostach oczywiście

acha, cięzar stały - 50 kg

2. wzniosy boczne z użyciem wyciągów dolnych na bramie - 3 serie 15-10 powt

3. oraz 3 kolejki wzniosów hantli w opadzie, po 15-12 powt i 10 kg

4. na koniec..wzniosy hantli wzdłuż tułowia ( czworoboczny, boczne) 3 serie po 12 bardzo wolno, hantle po 18 kg..


śmieszne ciężary, pompa piękna

trening wakacyjny czyli małe obciążenia, bardzo dokładne ruchy oraz dwukrotnie wolniej niż zazwyczaj

niszczy przyjemnie

zakwas jest

na nogi..

siady - 4 serie od 70 do 120 kg i od 12 do 8 powt bardzo wolno z napięciem

wyprosty, ciężar 70 kg 4 serie po 12 powolutku, ostatnie dwie ze zdejmowanym 3 krotnie obciążeniem

4 serie uginania podudzi, ciężar też stały, tylko 40 kg i powolutku

łydki - 6 serii siedząc i stojąc trzymając sztangę w dłoniach z przodu.

lux veritas

zdr

moze porobię foty po treningu to zobaczycie ze to działa

zdr







Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-07-19 19:20:21

fajny trening
oglada ktos mecz?

https://www.sfd.pl/Denis_Cyplenkov_VS_Andrey_Pushkar_-walka-t422057.html#post1
mega ten ukrainiec jest

ja tyły bareczków robie ostatnio w bramie (w leżeniu) bo większy zakres ruchu, po pleckach, 2 seryjki i załatwione ciężar najmniejszy jaki można założyć


oglądam mecz
atmosfera z dupy, jak popatrzyłem w program kto gra to sie zdziwiłem


Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-19 19:24:31

fajny mecz i megawalka
bynajmniej ze strony wisly

HElooo a ja sobie trochę pospałem
Zaraz mamy zamiar iść na ten festyn hehe.tylko coś pogoda lipna sie robi .

No niezły kolo, wielkie przedramię i wogle łapa elegancka

Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-07-19 19:30:06