"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ja jak high pulla konkretnie porobie to zawsze mam zakwasa
...
Napisał(a)
podziel się jeszcze tym jak prowadzić sztangielki we wznosach bokiem bo za bardzo pracuje plecami
http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Suwnica_Smitha_wady_i_zalety_przy_ćwiczeniu_klatki-Wasze_opinie-t422393-s1.html
to jest masakra, człowiek sobie ćwiczy, a tu mu sie ziemia pod stopami trzęsie, hantle spadają,ludzie z okien skaczą:/
a wydawałoby się że grecja taki piekny kraj
to jest masakra, człowiek sobie ćwiczy, a tu mu sie ziemia pod stopami trzęsie, hantle spadają,ludzie z okien skaczą:/
a wydawałoby się że grecja taki piekny kraj
...
Napisał(a)
przy bocznych prowadzę łokcie prostopadle do tułowia, a czasami nieco cofam je w kierunku pleców
staraj się pracować ramionami/łokcie/, nie unoś całego stawu barkowego do góry, wtedy wyłączysz nieco czworoboczny a zaktywujesz boczne aktony.
powinno pomóc
druga rzecz, jak wysoko unosisz sztangielki?
ja zrobiłem wczoraj tak...
0. wstępne zmęczenie - 3serie trzyczęsciowych wzniosów siedząc , hantelki 4 kg po 12 powt
1. wyciskanie sztangi z klatki, wolny ciężar, 3 serie po 12-10 powt bardzo wolno, na nieodprostach oczywiście
acha, cięzar stały - 50 kg
2. wzniosy boczne z użyciem wyciągów dolnych na bramie - 3 serie 15-10 powt
3. oraz 3 kolejki wzniosów hantli w opadzie, po 15-12 powt i 10 kg
4. na koniec..wzniosy hantli wzdłuż tułowia ( czworoboczny, boczne) 3 serie po 12 bardzo wolno, hantle po 18 kg..
śmieszne ciężary, pompa piękna
trening wakacyjny czyli małe obciążenia, bardzo dokładne ruchy oraz dwukrotnie wolniej niż zazwyczaj
niszczy przyjemnie
zakwas jest
na nogi..
siady - 4 serie od 70 do 120 kg i od 12 do 8 powt bardzo wolno z napięciem
wyprosty, ciężar 70 kg 4 serie po 12 powolutku, ostatnie dwie ze zdejmowanym 3 krotnie obciążeniem
4 serie uginania podudzi, ciężar też stały, tylko 40 kg i powolutku
łydki - 6 serii siedząc i stojąc trzymając sztangę w dłoniach z przodu.
lux veritas
zdr
moze porobię foty po treningu to zobaczycie ze to działa
zdr
Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-07-19 19:20:21
staraj się pracować ramionami/łokcie/, nie unoś całego stawu barkowego do góry, wtedy wyłączysz nieco czworoboczny a zaktywujesz boczne aktony.
powinno pomóc
druga rzecz, jak wysoko unosisz sztangielki?
ja zrobiłem wczoraj tak...
0. wstępne zmęczenie - 3serie trzyczęsciowych wzniosów siedząc , hantelki 4 kg po 12 powt
1. wyciskanie sztangi z klatki, wolny ciężar, 3 serie po 12-10 powt bardzo wolno, na nieodprostach oczywiście
acha, cięzar stały - 50 kg
2. wzniosy boczne z użyciem wyciągów dolnych na bramie - 3 serie 15-10 powt
3. oraz 3 kolejki wzniosów hantli w opadzie, po 15-12 powt i 10 kg
4. na koniec..wzniosy hantli wzdłuż tułowia ( czworoboczny, boczne) 3 serie po 12 bardzo wolno, hantle po 18 kg..
śmieszne ciężary, pompa piękna
trening wakacyjny czyli małe obciążenia, bardzo dokładne ruchy oraz dwukrotnie wolniej niż zazwyczaj
niszczy przyjemnie
zakwas jest
na nogi..
siady - 4 serie od 70 do 120 kg i od 12 do 8 powt bardzo wolno z napięciem
wyprosty, ciężar 70 kg 4 serie po 12 powolutku, ostatnie dwie ze zdejmowanym 3 krotnie obciążeniem
4 serie uginania podudzi, ciężar też stały, tylko 40 kg i powolutku
łydki - 6 serii siedząc i stojąc trzymając sztangę w dłoniach z przodu.
lux veritas
zdr
moze porobię foty po treningu to zobaczycie ze to działa
zdr
Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-07-19 19:20:21
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
...
Napisał(a)
fajny trening
oglada ktos mecz?
oglada ktos mecz?
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Denis_Cyplenkov_VS_Andrey_Pushkar_-walka-t422057.html#post1
mega ten ukrainiec jest
ja tyły bareczków robie ostatnio w bramie (w leżeniu) bo większy zakres ruchu, po pleckach, 2 seryjki i załatwione ciężar najmniejszy jaki można założyć
oglądam mecz
atmosfera z dupy, jak popatrzyłem w program kto gra to sie zdziwiłem
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-19 19:24:31
mega ten ukrainiec jest
ja tyły bareczków robie ostatnio w bramie (w leżeniu) bo większy zakres ruchu, po pleckach, 2 seryjki i załatwione ciężar najmniejszy jaki można założyć
oglądam mecz
atmosfera z dupy, jak popatrzyłem w program kto gra to sie zdziwiłem
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-19 19:24:31
...
Napisał(a)
fajny mecz i megawalka
bynajmniej ze strony wisly
bynajmniej ze strony wisly
...
Napisał(a)
HElooo a ja sobie trochę pospałem
Zaraz mamy zamiar iść na ten festyn hehe.tylko coś pogoda lipna sie robi .
No niezły kolo, wielkie przedramię i wogle łapa elegancka
Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-07-19 19:30:06
Zaraz mamy zamiar iść na ten festyn hehe.tylko coś pogoda lipna sie robi .
No niezły kolo, wielkie przedramię i wogle łapa elegancka
Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-07-19 19:30:06
>Trening czyni mistrza<
Zabija nas to co najbardziej kochamy..
SFD Team
Poprzedni temat
Monohydrate creatin i Whey authentic gainbody stosowanie?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Następny temat
Biosterol i testosterol!
Polecane artykuły