Trening domowy - plan do oceny

wyciskanie hantli, unoszenie bokiem hantli, unoszenie hantli w opadzie tulowia

unoszenie hantli w opadzie tulowia moglbys mi to przyblizyc bardziej jakos?

hantle na przod to zle cwiczenie?

a sztanga za glowe i wypychanie do góry ?

Sztanga zza głowy, nienaturalny ruch dla obręczy barkowej, ale ćwiczenie dobre. Tylko nie dla początkujących.

Jaki masz ten podział tygodniowy w końcu?

miałeś przeczytać podwieszone tematy a zadajesz kolejne pytania jakbys ich w ogóle nie czytał...
rozpisz w końcu jaki masz ten plan. Pamiętaj że masz cale ciało do trenowania a nie tylko klate, biceps i barki. Za plażowiczami nikt tu za bardzo nie przepada...

ćwiczę klate/trick w poniedzialek, czwartek, plecy/bica we wtorek, piatek, a w srode i niedziele bary.

kazali mi cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda partie wiec innego wyjscia nie widze.

KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS

klatka piersiowa

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x4
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 10x4
- wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4
- pompki na ziemi 10x4

triceps

- wyciskanie hantla za głową oburącz stojąc (triceps) 10x4

BICEPS/PLECY

biceps

- uginanie ramion z hantlami stojąc 10x4
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4
- uginanie ramion z hantlami siedząc - ramie oparte na wew. stronie uda 10x4
- uginanie ramion ze sztangą wąskim uchwytem stojąc 10x4

plecy

- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem 10x4
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nadchwytem 10x4
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x4

BARKI/KAPTURY

barki

- wyciskanie sztangi

- unoszenie hantli przed siebie stojąc 10x4
- unoszenie hantli na bok stojąc 10x4
- wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10x4

kaptury

- szrugsy hantlami 10x4
- szrugsy sztangą 10x4

no ja Ci nie kazalem cwiczyc kazdej partii 2x w tygodniu. poczytaj w koncu tematy podwieszone, poszukaj w necie tez dlaczego warto trenowac nogi.

a nogi Ci na wojnie urwało?

a jak to prawda? wtedy bedzie Ci glupio, ze zadales takie pytani ;p

ćwicze na razie w domu więc nog nie robie, pojde za jakis czas na silke i wtedy bede robil nogi konkretnie, na razie chce tylko troche wiecej miesni zeby nie bylo wstydu na silowni.

mam obciazen 30kg czyli bardzooo mało wiec mam cwiczyc klate raz czy dwa w tygodniu?