Trening domowy - plan do oceny

dopiero bedzie wstyd jak bedziesz na bicka bral wiecej niz na przysiad..

Chryste panie
"ćwiczę w domu, więc nie robię nóg"
to czemu ćwiczysz klatę? W całym życiu nei widziałem tak głupiej wymówki. Już lepiej napisać, że Ci się nie chce i chcesz wyglądać jak bocian.

nogi akurat mam dobrze umiesnione bo duzo biegalem itp i jestem zdanie ze te 2 miesiace w domu nie musze cwiczyc nog, przyjdzie czas na silownie, przyjdzie czas na nogi.

macie jeszcze jakies wskazowki co do planu?

wywalić hantle na plaskiej a dodac rozpietki na dodatniej ?

Nie masz planu, więc ciężko coś doradzić.

przeciez 3 razy w tym temacie podawalem moj plan.

KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS

klatka piersiowa

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x4
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 10x4
- wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4
- pompki na ziemi 10x4

triceps

- wyciskanie hantla za głową oburącz stojąc (triceps) 10x4

BICEPS/PLECY

biceps

- uginanie ramion z hantlami stojąc 10x4
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x4
- uginanie ramion z hantlami siedząc - ramie oparte na wew. stronie uda 10x4
- uginanie ramion ze sztangą wąskim uchwytem stojąc 10x4

plecy

- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) podchwytem 10x4
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) nadchwytem 10x4
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x4

BARKI/KAPTURY

barki

- wyciskanie sztangi

NOGI ORAZ BRZUCH MAM TRENING ALE NIE CHCE MI SIE GO TU PISAC. ZNAJOMY Z SILOWNI MI ROZPISAŁ.

ciag dalszy treningu, za malo skopiowalem

- unoszenie hantli przed siebie stojąc 10x4
- unoszenie hantli na bok stojąc 10x4
- wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10x4

kaptury

- szrugsy hantlami 10x4
- szrugsy sztangą 10x4