Witam wszystkich którzy tu zaglądneli przelotem,jak i tych którzy bedą obserwować
i tych którzy coś wniosą na pokład.
Nowy rok,nowe postanowienia,nowe plany do zrealizowania,jednak
zdecydowałem się na przeprowadzenie testu właśnie tu-po prostu.Poprzeczka postawiona wysoko,myśle że sie uda.
A oto mój zestaw
Myśle że nie ma co się rozpisywać na temat składu i opisu
bo każdy raczej zna te suple.
Trening
Idziemy narazie pod bb co z tego wyjdzie czas pokaże
Lece trenigiem,który jest opisany w tym artykule
(a raczej inspiracją po jego przeczytaniu)
https://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html
Myśle o tym żeby zastować tygodniową progresje ciężaru 2,5kg(odnośnie treningu),przy wszystkich ćwiczeniach,gdzie jedynie przy bicepsie i
tricepsie ciężar podczas każdej seri będzie stały,natomiast jak
bozia da progresja może okazać się większa
Pon.
Klatka/biceps
SkoS/sztanga
Płasko/sztana
Pompki na poręczach
Rozpietki głową w dół
Unoszeni sztangi podchwyt
Unoszenie sztagi chwyt młotkowy
Co tydzień na przmian "7"
Unoszenie sztangi nachwytem
Wt.
Nogi
Siad szeroki
Uginanie nógleżąc/łydki-ss
Wyprosty
Martwy na prostych nogach
Śr.
Barki
Kaptury
Wyciskanie zza głowy/sztanga
Wyciskanie do brody/sztanga
Linka wyciągu dolnego
Unoszenie wzdłóż tłowia
Czw.
Aeroby+Cwiczenia rozciągające(przy nogach też)
Pt.
Plecy/triceps
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
Wiosłowanie hantlą
Wiosłowanie sztangą podchwyt
Podciąganie na drążku wąsko nachwyt
Marwty ciąg
SS-Rozpiętki odwrotne/podrzut
Wyciskanie franuskie zza głowy
Wyciskanie leżąc chwytem młotkowym
Wyciskanie wąsko-triceps
Sob.
Roweryk,bieżnia,roweryk+ćwiczenia rozciagające+brzuch
Pare fotek
Dane/wymiary
Waga 92,8kg
Barki 136cm+
Klatka 112cm+
Samar 95,5+
Biceps p/l 45cm/44,5cm+
Udo 65 cm+
A i pozostało dawkowanie
Mono przez pierwszy tydzień bo storma nie starczy,rano,przed
treningiem shock,po storm+ carbo a póżniej białko,adrenoline
w czasie treningu.Chyba może być.
To chyba na tyle
Pzdr.
Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2010-01-10 12:48:05