Wrzucam wczorajszy trening i zdjęcia z szamy, oczywiście nie z całego dnia
Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi za głowy siedząc
12pow.-30kg/8pow.-40kg/8pow.-45kg/6pow.-50kg
Wyciskanie hantli siedząc
10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg
Unoszenie hantli na boki stojąc
12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg
Podciąganie sztangi łamanej do brody
8pow.-36kg/8pow.-36kg/8pow.-41kg+dobitka 8pow.-31kg
Unoszenie hantla w przód jednorącz w chwycie młotkowym
10pow.-9,5kg/8pow.-12kg
Triceps
Prostowanie na wyciągu stojąc
12pow.-30kg/12pow.-30kg/10pow.-40kg
Wyciskanie sztangi wąsko leżąc
10pow.-40kg/8pow.-50kg/8pow.-50kg
Pompki w podporze tyłem
10pow.-15kg/8pow.-20kg/8pow.-20kg
I fotki z szamy
Dzisiaj trenuje Nogi wypiskę dam wieczorem
Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-05-10 14:35:38