TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson

Jak na 1 raz to i tak dobrze, możesz jeszcze szerzej chwycić sztangę. Na razie to opanuj.

Z ćwiczeń dwubojowych jasne nagrywaj filmy.

no proszę!!! nie jest źle!!!

tylko pamiętaj klata zawsze wypięta!! dupa w dol i wygnij się jak jesteś w gorze wybij sztangę z pachwin i wpadaj pod sztangę nie ucz się na proste nogi

nie jest źle oglądaj więcej filmików i się nauczysz

15.12.08

B1

-zarzut sztangi na barki 55kgx5 65kgx3 75kgx3 80kgx3

-rwanie siłowe 45kgx3 55kgx3 60kgx2

-wiosłowanie nachwytem 100kgx12 110kgx10 120kgx10 130kgx8

-pendlay rows 70kgx10 80kgx8 100kgx6

-shrugs sztanga 100kgx8 120kgx8 140kgx8

-wznosy sztangi na biceps 3s 45kgx8

-wznosy sztangielek w siedzieniu 2s 15kgxmax

-brzuch maszyna 4s

tyle na siłowni kluczyków zabrakło nie mozna było sie jak ruszyc a smierdzxiało w hooy

Ladne wioselko

trzeba bylo wyrzucic smierdzieli

ogogogog hades

j/w wiosło ogień =)

pendlay rows moze nieźle tamte słabiej ale z lepsza technika...
dlaczego wy niektórych rzeczy nie zauwazacie a shrugs rwanie

Czemu taka kolejność? Rwanie daj 1 potem zarzut.

Jak technicznie rwanie poszło ?

lepiej, bo zastosowałem się do waszych wskazówek w środe będą filmiki ... w dobrej jakości... i dość lekko nawet... wydaje mi się że niżej do siadu schodziłem i dużo mocniej z dołu

hehh wszyscy sie gapili jak je robiłem

trzeba bylo dac innym sie wykazac

Kuba to na silowni lans

o faktycznie szrugsy masakryczny ciezar, moje dlonie by nie wytrzymaly takiego...