TEST RYWALIZACJA - KONIU, PODSUMOWANIE STRONA 94.

Cześć,
nazywam się Przemek i jestem bardzo gruby. Przez najbliższe tygodnie będę się starał zmienić swoją sylwetkę, a pomogą mi przy tym suplementy firmy Olimp.

Spis treści:

1.SUPLEMENTY
2.DIETA
3.TRENING
4.ZDJĘCIA





Dziękuję moderatorom działu NUTRIFARM&OLIMP za wybór mojej osoby do testu-rywalizacji i udostępnienie mi następujących suplementów:





BCAA XPLODE



opis: http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=71&s=1 

GOLD OMEGA-3



opis: http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=103&s=1 

ZIELONA HERBATA



opis: http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=134&s=1 

WHEY PROTEIN COMPLEX 100%



opis: http://www.olimp-supplements.com/?p=3&id=43&s=1

Otrzymałem także zestaw „gratisów" :




Dawkowanie suplementów:
BCAA XPLODE - 20g podczas treningu
GOLD OMEGA-3 - 8 kapsułek dziennie, do posiłków.
ZIELONA HERBATA - 4 kapsułki dziennie w dwóch porcjach.
WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 1 porcja po treningu oraz wg braków w diecie.





Codziennie spożywam różną ilość kcal, tak by tygodniowo wychodziło łącznie 25000 kcal - czyli średnio ok 3500kcal/dzień. Białka i węglowodany to ok 250g dziennie, resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz.
Trenuję, pracuję oraz mam zajęcia na uczelni o różnych porach, więc posiłki są „ruchome" przykładowy jadłospis wygląda np. tak:

Śniadanie: Płatki owsiane górskie(100g), jajecznica z 7jaj rozm. L, oliwa z oliwek(20ml), szklanka soku z kiszonej kapusty.
II Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie(180g), pasta z krewetek koktajlowych(200g) i awokado(sztuka).
Obiad: „Steki" z łopatki wieprzowej 300g, warzywa.
Przed treningiem: Ryż basmati(100g) „smażony" z łososiem(150g) i mieszanką warzyw chińskich.
Po treningu: Ryż biały(100g), pieczone mięso z piersi kurczaka (200g).
Kolacja: Tatar z polędwicy wołowej (200g), 2 żółtka, warzywa.





Na siłowni trenuję 3x w tygodniu. Zależnie jak ułoży mi się praca i zajęcia jest to wtorek, czwartek, sobota lub poniedziałek, środa, piątek. Rozkład całego planu wygląda tak:

PN: aeroby lub trening metaboliczny w domu.
WT: siłownia, aeroby.
ŚR: aeroby, lub trening metaboliczny w domu.
CZW: siłownia, aeroby.
PT: aeroby, lub trening metaboliczny w domu.
SB: siłownia, lub trening metaboliczny w domu.
ND: tabata.

Trening opieram na ciężkich, podstawowych ćwiczeniach :

A
Przysiady ze sztangą 4x4-8
Wiosłowanie sztangą 4x4-8
Wyciskanie na ławce skośnej 4x4-8
Power clean 4x 4-8
Wyciskanie francuskie 3x4-8
Brzuch

B
Martwy ciąg 5x4-8
Podciąganie na drążku 4x max
Pompki na poręczach 4x max
Wyciskanie żołnierskie 4x4-8
Uginanie ramion ze sztangą 2x4-8
Brzuch
















Wymiary prezentują się następująco:

Waga: 113kg
Pas: 103cm
Biodra: 113cm
Klatka: 122cm
Ramię: 45cm

Jak widać, przez kontuzję i mało wolnego czasu zapuściłem się strasznie, do zrzucenia kupa smalcu, więc...walczymy o coś!
Zapraszam do komentowania.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-20 20:29:46

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-02-20 20:39:53

Powodzenia Koniu ... aleś duuuuży

Powo

Ile czasu potrzebowales zeby tak sie zalac? Powodzenia

Powodzenia łobuzie ! chrum, chrum

Po kontuzji dłoni, praktycznie 6 miesięcy bez treningu, jedyna aktywność to prezentowanie techniki na "różowych" ciężarkach podczas prowadzenia treningów, łapanie za większy ciężar kończyło się bólem,trwało to do stycznia...obecnie jest i tak o wiele lepiej niż było na początku.

pzdr/

I ja się dołuję moim smalcem, a tu moderator sfd jest bardziej zalany niż ja

Tam masz WPC a nie System Protein 80.

Masz inne suple niż zinko. Wybrałeś inny zestaw na redukcję ?

Pozdrawiam
Będę obserwował !

Ostatni videoblog był bardzo fajny.

Zabrzanin
a faktycznie, mój błąd z tym SP 80.

co do supli, tak - głównie chodzi Nam o duże dawki o3 przy redukcji - sprawdziłem to na swoich klientach, teraz chcę pokazać to szerszemu gronu odbiorców.

pzdr/

Powodzenia

Powodzenia Koniu

Myślałem, że jesteś mniejszy. :)