JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Biniu

Xarez

Dawno mnie tu nie było, z powodu trudnego okresu w życiu, kobieta potrafi nieźle namieszać w życiu :/ Przez cały czas jednak, mimo że nie ćwiczyłem, jadłem mniej więcej dalej w tym systemie, choć dużo mniej.

Chcę wrócić do treningów, ale jestem aktualnie w trakcie poszukiwań pracy i niestety ciężko cokolwiek znaleźć. Stąd moje pytanie - jeśli nie miałbym wyboru i musiałbym wziąć pracę na zmiany (bez nocnych), to jak to pogodzić z Jem/Nie Jem, jeśli przykładowo raz będę miał na rano, a raz na popołudnie? Nie sądzę, by dało się dużo jadła upchać w 5-15 minutowej przerwie :P

nie bedzie latwo ...
nie da sie ukryc ze najlpiej JEM / NIE JEM sprawdza sie w stalych porach karmienia...

o ktorej bedziesz konczyl gdy bedziesz mial druga zmiane ..?
i o ktorej bedziesz mogl zjesc porzadny posilek .. ?

Ja się przerzuciłem na Jem/Nie Jem głównie dlatego, że nie umiem jeść śniadań, a do tego się już na tyle przyzwyczaiłem, że nie chciałbym wracać do normalnego systemu żywienia :) Nie ma to jak pierwszy posiłek rozpoczynający ucztę, mmmmm, kubki smakowe wariują.

O której bym kończył drugą zmianę? Zapewne 15-22. Teraz i tak rozpocznę od redukcji, bo masowanie z moim brzuchem nie ma sensu, więc chyba szło by zrobić coś w rodzaju dłuższych okien Nie Jem w DNT? Jakby się udało i miałbym robotę pod nosem, to pewnie tuż po 22 mógłbym zjeść w domu albo na miejscu po pracy.

Nie ma co ukrywać, grafik komp. nie może znaleźć roboty i będę zmuszony pójść do McD pracować. Mógłbym zjeść coś z ich menu podczas przerwy, choć to zdrowe nie jest i nie wiem czy jest sens.

solaros
w sumie jak masz 50g ww dziennie to zrodlo ma juz ZNIKOME znaczenie - wiec laduj to na co masz ochote - pamietajac o 'uzalenizjacym' wplywie ww

co do eksperymentu - polecam artylul w najblizszym numerze Perfect Body (29) - otwiera nowe mozliwosci na temat cheatday po treningu

i nie do konca przekonuje mnie koniecznosc 50g ww w DNT jesli kalorie beda ponizej (skoro w DT sporo na +) to i tak bedzie dobrze to raczje psycholigiczny zabieg z Twojej strony jak sadze

Xarez

trudny przypadek ...
sadze, ze powinienes zaopatrzyc sie przenoscne zrodla bialka (polecam Mega Strong Protein) i niewielka ilosc tluszczow (np olej kokosowy)
i co 3-4 h wypic malego drinka
zostawiajac sobie reszte kalorii na JEDNA uczte wieczorem

co sadzisz patrzac na swoj dzien ... ?

Witam.

Chciałbym sprecyzować kilka rzeczy odnośnie diety JEM/NIE JEM

Jestem obecnie na redukcji i przestawiam sie z co 3-godzinnego modelu żywienia na JEM/NIE JEM.

Jeżeli trening wypada mi w godzinach 11 - 12, 30 min przed nim wypijam 10g - 15g BCAA oraz 10g BCAA podczas treningu.
Po treningu o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając post.
W DNT rano okolo 8 robię 30 min biegania na bieżni i wtedy również wrzucam BCAA przed oraz podczas aerobów, ale jem od 16 - 21.
Czy może to tak wyglądać na redukcji ? Czy na masówce również nic nie zmieniać w godzinach karmienia, przy tych godzinach treningu (podczas masówki odpadają aeroby w DNT) ?

Kolejna rzecz dotyczy jazdy na rowerze. Rower jest moim hobby. W sobotę lub niedzielę jeżdzę na rowerze trasy, które zajmują mi około 3 - 4 h. Jazdę zaczynam okolo 10.
Czy w ten dzień również mam wypić przed rowerem 10 - 15g BCAA i na trasę wrzucić nieco więcej prochu 20 - 30 g BCAA i jedzenie zacząć po powrocie, czy może tak długi czas wysiłku będzie wymagał jednego posiłku przed wyjazdem na rower, kolejnego po powrocie i trzeciego jakies 2h pozniej. Post wyszedłby wtedy zakładając, że wyjadę w sobotę, od 16 - 17 do 16 w niedzielę, a okres karmienia w sobote od 9 - 16 lub 17, gdzie pierwszym sobotnim posiłkiem byłoby białko i tłuszcz.

Ostatni temat który chciałbym rozjaśnić jest powiązany również z rowerem. Gdy zacznę masówkę w październiku, okres karmienia ma wyglądać inaczej niż podczas redukcji, czy może być tak samo ? Chodzi mi o to, czy jeżeli teraz na redukcji doradzicie mi, aby nie rozpoczynać karmienia przed rowerem, to czy zmienić to podczas masówki ?
Z góry dzieki za odpowiedź.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-08-24 09:53:35

Jeżeli trening wypada mi w godzinach 11 - 12, 30 min przed nim wypijam 10g - 15g BCAA oraz 10g BCAA podczas treningu.
Po treningu o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając post.
W DNT rano okolo 8 robię 30 min biegania na bieżni i wtedy również wrzucam BCAA przed oraz podczas aerobów, ale jem od 16 - 21.
Czy może to tak wyglądać na redukcji ?

zachodzi pytanie dlaczego w DNT taki uklad?
bedzie Ci trudniej w walce ...

Czy na masówce również nic nie zmieniać w godzinach karmienia, przy tych godzinach treningu (podczas masówki odpadają aeroby w DNT) ?

latwiej stosowac STALE porcje karmienia - organizm przywyczaja sie do nich i nie odczuwasz zbytno glodu poza nimi
dodatkowo polecam archwialny artykul z magazynu Perfect Body

Dieta JEM / NIE JEM - budowanie masy mięśniowej
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/272/Dieta-JEM---NIE-JEM---budowanie-masy-miesniowej.html

Kolejna rzecz dotyczy jazdy na rowerze. Rower jest moim hobby. W sobotę lub niedzielę jeżdzę na rowerze trasy, które zajmują mi około 3 - 4 h. Jazdę zaczynam okolo 10.
Czy w ten dzień również mam wypić przed rowerem 10 - 15g BCAA i na trasę wrzucić nieco więcej prochu 20 - 30 g BCAA i jedzenie zacząć po powrocie, czy może tak długi czas wysiłku będzie wymagał jednego posiłku przed wyjazdem na rower, kolejnego po powrocie i trzeciego jakies 2h pozniej. Post wyszedłby wtedy zakładając, że wyjadę w sobotę, od 16 - 17 do 16 w niedzielę, a okres karmienia w sobote od 9 - 16 lub 17, gdzie pierwszym sobotnim posiłkiem byłoby białko i tłuszcz.

jesli jestes przestawiiony do czerpania zrodel energii z tluszczu nie bedzie problemu - wustarczy ochronnie popijac BCAA Xplode przed i na trasie
staramy sie ZACHOWAC STALE GODZINY JEDZENIA

Ostatni temat który chciałbym rozjaśnić jest powiązany również z rowerem. Gdy zacznę masówkę w październiku, okres karmienia ma wyglądać inaczej niż podczas redukcji, czy może być tak samo ? Chodzi mi o to, czy jeżeli teraz na redukcji doradzicie mi, aby nie rozpoczynać karmienia przed rowerem, to czy zmienić to podczas masówki ?

odpowiedz po czesci wyzej
zastanow sie da j znac czy pomoglo
w przypadku dalszych pytan - smialo

Taki układ w DNT był w sumie dlatego, aby dopasować sie do ogólnego założenia okresu jedzienia 16-21(lubie wieczorne uczucie sytości). W takim razie w DT oraz w DNT wrzuce stałe pory karmienia i nie będę również nic zmieniał podczas przejscia na masę.
Trening robiłem o tej porze ze wzgledu na 'oszczędnościowy' karnet na siłowni, który mi sie obecnie kończy i zmienię go na normalny.
Okres karmienia zrobię 15 - 20 ed
Wczoraj pojechałem na rower na czczo i wszystko było ok. Nie zauważyłem spadku wydajności mimo obciążenia w postaci dziecęcej przyczepki rowerowej z łącznym obciążeniem 20 kg ciągniętej za rowerem :)
Obecnie jestem na redukcji, ale od paźniernika podczas masowania sie systemem JEM/NIE JEM będę prowadził dziennik, więc będę mógł dokładnie prześledzić efekty (na redukcji jestem o nie spokojny).
Dzięki za odpowiedź.
Pozdrawiam

przyjemnosc po mojej stronie

w najbllizszym numerze (29) Perfect Body bede (nie tylko ja) opisywal jak podejsc do masy po przerwie wakacyjnej - mmoze skorzystasz ... ?

prosze wpisuj tutaj swoje przemyslenia oraz wrazenia - bedzziemy wspolnie monitorwoac
powodzenia !

Zastanawiam sie właśnie nad zamówieniem prenumeraty Perfect Body.

Przestawienie na JEM/NIE JEM przeszło bardzo gładko. Szczerze to ten model żywienia jest dla mnie o wiele wygodniejszy niż bujanie sie z pojemnikami w plecaku.

Zastanawia mnie jedna kwestia. Pod koniec września będę przechodził z redukcji na masę i wtedy też będę robił dwa tygodnie SD przed HST.
Lepiej polecieć kalorycznością na której będę kończył redukcję podczas SD i zwiekszanie kalorii zacząć dopiero od rozpoczęcia 15-stek, czy podczas SD rozpocząć delikatne dodanie kcal ?

Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-08-26 16:57:34

jesli prenumerata bedzie najwygodniejsza - dobry ruch - mamy znakomity magazyn !

NIDGY nie przechodz od redukcji do masy bezposrednio !
zwiekszaj stopniowo kalorycznosc - jesli w ogole - podpowiedz w Perfect Body nr 29 - jeszcze kilka dni

Prenumerata dla mnie wygodniejsza

Oczywiście, że stopniowo będę zwiększał kaloryczność, tylko zastanawiam sie czy zacząć dodawanie od SD czy od rozpoczęcia HST.