If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
TRENNING:
Poprzedni: https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s24.html
1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy
1*6*P / 1*6*P/ 1*6*P / 1*6* P / 1*6*P / 1*6*P
Próbowałam na początku z lżejszą gumą ,ale poszła tylko jedna seria...reszta z mocniejszym zestawem,ale i tak ciężko było tym bardziej że całe ręce mnie bolą od wczorajszych wznosów...
2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy
1*10*5kg/1*10*7 kg/1*10*7kg/1*8*10kg/1*5*10kg
Jednak technika ostatnio kulała, teraz ię skupiłam zatosowałam do rad i było w ch** ciężko
3. ściaganie drązka wyciagu gornego prostymi rekami 5x 10-12 45sek przerwy
12*5 kg/12*7kg/12*10kg/1*10*10kg
Łaopatki tyrałam, ostatnia seria była w wielkim bólu ...
Trenning zaliczam do ciężkich ... jestem osobą strasznie upartą i zawziętą, wiec się wk***iam, przeklinam i inne takie kwiatki ... ale zadowolona jak najbardziej jestem ,a wyszłam stryana i zbolała ...
Obliques, przysiad podeślę jutro bo rozpierduchę mam w domu ,i nie ma "wolnej" ściany ...
MISKA:
Napoje:Kawax5...kurde to taki mój nawyk,woda x2 l
Warzywa:Brokuł
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
obliques
wy macie jakis dziwny zwyczaj tu w dziale non stop podnoszenia cięzarów co serie.
wypisz wymaluj ja, ale nie wiedziałam, ze to źle
spróbowałam dziś wg tego co napisałaś, fakt było mocniej ;)
Kajtek zazdraszczam tego spotkania z Hubertem, tez by mi sie takie przydało, na żywo to co innego niż filmiki
świetnie Ci idzie trening, podciąganie szczególnie :)
Waga : 54 kg. /niewiemm
Wzrost : 164 cm /bz
Obwód w biuście(1) : 85 /85,5
Obwód pod biustem : 79/79,3cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /61 cm
Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm
Obwód bioder (3): 91,5 /91cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm
Obwód łydki : 32,5 /32 cm
Pod i w biuście wpisałam te małe plusy ,choć zakładam bluzki i wszystkie w plecach są ciasne... spadło w udzie/biodrach i łydce co jest zastanawiające...
Chyba ,że to jest taka prawidłowość jak kiedyś Iza napisałaś " Jak się robi górę/leci dół"
etrala, dziękuję Ci...a z Hubertem rzeczywiście lekcja niezapomniana
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-28 08:41:12
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
To jest właśnie ten mały drobiazg którego często brakuje, motywacja i zapyer...ol
nie zmniejszyłyśmy kaloryczności ale ty zmieniłaś podejście i nagle cud , przestałaś sie kręcić w kółko
Poprzedni: https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s25.html
1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*25/6*30/6*35/6*40
Przywaliłam dość mocno ciężar, bo fajnie szło ... była moc.
2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest problem miałam bardziej z odłożeniem 16 na miejsce niż szrugsami ... plecy bolą
3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc ,dzisiaj był pseudo trener na siłce, i tak na mnie dziwnie patrzył co ja się tak zwijam ,a ja se swoje robiłam
4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 1*12*5kg/1*12*7,5kg/1*12*7,5kg/1*10*10kg
Obciążenie mniejsze,ale technika prawidłowa a i tak ostatnia seria wystękana...
5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 1*12*3 kg/1*12*3kg/1*12*3,5kg/1*10*3,5kg Już jest ból ...było cieżko .
Trenning był mega, po słowach Obliques jakoś tak miałam większą moc.
Iza, pewnie że się da...a takie słowa z Twoich ust to miut na me serce...i motywacja do dalszej pracy...
Iza, wyślę link do przysiadu na PW ...
MISKA:
Napoje: Kawax4,wodax2,5
Warzywa:Koperek,rukola,lodowa,pomido,ogórek,cukinia,szparagowa
Za niecałe dwa miesiące mam rok na SFD...oby było co pokazać
Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-28 21:43:44
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
TRENNING:
Poprzedni : https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s26.html
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... była dwie rozgrzewkowe serie, i rzeczywiście ciężko było, ostatnia seria robiona na dwa wdechy ...ale poszło...
1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2minprzerwy 1*12*5kg na rękę + 1*10*3kg+1*10*2kg /1*12*6 kg na rękę + 1*8*5kg+1*10*4kg/1*12*7kg na rękę +1*7*6kg+1*8*5kg
no była moc, dobrze szło nie było machania
2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej serii nie dołożyłam bo mnie trochę bujało pzy większym ciężarze...
2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*3kg/1*12*3,5kg/1*12*4kg (cieżar jednej ręki) zmorodowałam se łapki nieźle.
3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy 1*12*7,5kg/1*12*10kg/1*12*11 kg... było ok, tric cierpiał
3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy 1*12*3kg/1*12*3,5kg/1*12*3kg (cieżar jednej ręki) to ćwiczenie jest bardzo niebezpieczne, poszło ok.
Iza, zastosowałam Twoje rady i inaczej się ćwiczy ...wyszłam styrana już bolą mnie ręce i klata niewiem co będzie jutro...
Obliques, jutro mam urodzinki mogę winko ???
MISKA:
Napoje:Kawax3,wodax3l
Warzywa:Pomidor,ogórek
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Gorąca prośba o pomoc - dieta, siłownia.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64