CYKLICZNOŚĆ -CYKL V ODŻYWIANIE

Michail i do tych kalorii z diety 3750 nalezy dodac kalorie spalane na treningu 500 i kalorie w zaleznosci od aktywnosci fizycznej 20x90 to wychodzi 6050 ?? i reszte zapotrzebowania kalorycznego mozna dostarczyc w dodatkowych posiłkach?? miedzy tymi ktore napisales w diecie czy do tych posiłkow nalezy dodac wiecej np. zamiast 75g. ryzu dodac w posilku II 100g. ryzu??

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

Marcel 7

NIE ROZUMIEM O CZYM DO MNIE ROZMAWIASZ

RAZ JESZCZE JASNIEJ

KTÓRA GRUPA?


JAKA WAGA??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

grupa III waga 90kg

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

NO WIĘC

PODSTAWOWE ZAPOTRZEBOWANIE- 24X 90KG=2160 KCAL
AKTYWNOŚĆ NISKA-8-10X 90 KG=810-900 KCAL
ZAPOTRZEBOWANIE NA TRENING-500KCAL

=
3470-3560-PRZY AKTYWNOŚCI DZIENNEJ NISKIEJ

PRZY ŚREDNIEJ LUB WYSOKIEJ OBLICZAMY ANALOGICZNIE

POWATARZAM- CZYTAJCIE I KORZYSTAJCIE Z MATERIAŁÓW, JAKIE WYSYŁAM...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ja mam zapotrzebowanie wysokie bo:
zapomnialem dopisac ze aktywnosc fizyczna wysoka 3xwf w tygodniu, 3 xdodatkowe zajecia sportowe 1x trening karate wiec aktywnosc wysoka i bedize 20x90

a co do tej dietki to wyszło 3750 kal. a mi wychodzi z tego co sumuje wszystko 4460 wiec musze jeszcze dostarczyc jakies 700 kal. wiec dodatkowe dwa posilki zrobic czy moze wiecej jesc w tych posilkach ktore Ty napisales??

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

Marcel 7
POMAŁU- AKTYWNOŚC BIERZEMY POD UWAGĘ W KAŻDY OSOBNY DZIEŃ- A TY MASZ WIĘCEJ, NIŻ JEDEN TRENING DZIENNIE?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

niom bo zwykle jest tak ze mam w-f tego samego dnia co trening na siłowni/


achhhhhhhhhhh rozumiem sorry za wprowadzanie w blad/dzieki Michail za pomoc

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

No i obserwuj swoje ciało.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail to jak mam trening na 10 rano i zjem 1 posilek o 7 rano to moge tak z 30 minut przed treningiem wypic sobie z 20-30 gram carbo??

--->.....(O_o)....<---

Zjedz pełne śniadanie- tak, jak w rozpisce, a 60-30(w tym czasie-pij to na 3-4 łyki) minut przed treningiem wypij tyle carbo by wyszło 0,5g w.w na kg ciała, a stężenie (stosunek wody i węgli) nie było większe, niż 7-8%

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM