CYKLICZNOŚĆ -CYKL V ODŻYWIANIE

Michail ja mam trening na 10 rano,to mam jesc tylko ten posilek o 7 ??CZy jeszcze cos zapodac przed treningiem??

--->.....(O_o)....<---

cos mi szwankuje to forum...

Michail w tej diecie jest 2x posilek IV a brakuje VI czyli mam rozumiec ze gainer potreningowy to posilek V a reszta VI i VII,
PS. czym sobie zastepujecie Gainera? i jezeli jest ktos taki kto nie ma warunkow do posilku III to czym go zastepuje ?
PS2. z czym mieszacie olej laniany/oliwe z oliwek w posilku IV?
PS3. trzymac taka sama diete w dni nietreningowe czy obnizacie kalorie, chyba powinno sie obnizac kalorie wg. tych tabel powyzej, tylko z ktorych posilkow?

Michail zrobisz ten jadłospis dla 90kg??


Michail - POMOCY!! co mam zrobic jesli

ale co jesc miedzy tymi posilkami?? bo inne godziny nie wchodza w gre??

I-posilek jem o 6.20-30
co moge jesc miedzy tym posilkiem??
II-posilek 10.30-50
i miedzy tym???
tutaj by wszystko w odstepach juz pasowalo
III-posilek 15
IV-posilek 17 - ten przed treningiem
V-posilek 18-19 - ten po treningu
VI-posilek 20
VII posilek - przed snem

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

acha i Michail jak to jest z posilkami w dni nietreningowe??

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

Dobrze policzylem
-podsatwowe zapotrzebowanie 24 X 87kg =2088
-aktywnosc fizyczna 15 X 87kg= 1305
-zapotrzebowanie treningowe 475 i to wszysko sumujemy co daje:
2088+1305+475=3870 dzienne zapotrzebowanie na kalorie

I teraz skad mam wiedziec ile w diecie ma byc:weglowodanów,białka i tłuszczu? bo zalozylem 5,5g ww 2,2g białka i 1,5 tłuszczu i brakuje mi okolo 100 kalori wg wczesniejszych wyliczeń
Co mi sie pomylilo czy co tam zle obliczylem?

irek

2.A i mam jeszcze pytanko jak ustawic posilki jak trenuje od 9.00 do 10.30 rano, bo pozniej praca i nie zjem 2 posilkow przed treningiem jak to ustawic ?

irek

wiras JAK TO SKĄD??


STRONA 1- JAK BYK NAPISAŁEM....

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ShatteR

I INNI:



ODPOWIEM WAM FRAGMENTEM MOJEGO ARTYKUŁU Z AKTUALNEGO NUMERU "SFD":


"Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się trzymać diety, to niewykonalne, itd...

Nic bardziej mylnego!!!
Nie jest tajemnicą, że około 80 - 90 % startujących zawodników (nie koniecznie tylko kulturystów !) to ludzie, którzy zajmują się na co dzień pracą lub nauką (albo jednym i drugim).
Mimo to udaje im się przestrzegać założeń diety, gdyż bez tego nie byliby w stanie ani osiągać wyników sportowych, ani nawet kontynuować ciężkich treningów.
Wszystko jest kwestią organizacji.
Zakup sobie 2-3 pojemniki plastikowe, wygospodaruj w planie dnia 30 minut wieczorem, by przygotować sobie posiłki na kolejny dzień (jeśli rankiem nie dajesz rady, bo wcześnie zaczynasz zajęcia).
A jeśli zaczniesz tłumaczyć, że to wstyd jadać w szkole czy pracy i głupio Ci przed ludźmi, to musisz się zastanowić:
Czy robisz to dla nich, czy dla siebie?
Co jest głupsze &#8211; jadanie przy ludziach, czy zaprzepaszczanie szansy na efekty treningu i brak szacunku dla własnego wysiłku?

Mój trener zawsze powtarzał: &#8222;Jeśli nie masz zamiaru dbać o to, co jadasz, to równie dobrze możesz odpuścić sobie 7 z 10 treningów, gdyż nie przyniosą one efektów, a nawet mogą Ci zaszkodzić&#8221;

Jest to prawdą. Jeśli nie będziemy dostarczać organizmowi odpowiednich ilości składników odżywczych i to we właściwych porach, nie ma mowy o zadowalających efektach treningu.
Nie ma także mowy o czerpaniu z pokładów energii i możliwości naszego organizmu.
Stąd pytanie o to, czy szanujemy własny wysiłek. Jeśli trenujemy ciężko, marzymy o efektach treningu i wkładamy w to serce, a kwestię odżywiania pozostawiamy na marginesie, wtedy właśnie nie okazujemy szacunku dla własnych starań treningowych.
Tracimy szansę.
Spotykam wielu młodych (choć nie tylko młodych) ludzi, którzy są mocno zawiedzeni. Twierdzą: &#8222;Trenowałem ciężko przez długi okres, wkładałem w wysiłki całe serce i energię, a nie uzyskałem prawie nic, albo niewiele w stosunku do wkładu. Chyba zrezygnuję, albo dam sobie jeszcze jedną &#8222;szansę&#8221; sięgając po doping - koksy&#8221;
Niestety, wielu tak właśnie kończy, a większość z nich po prostu nie jadała jak należy, wręcz była przegłodzona choć wcale nie czuła głodu."


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

DNI NIETRENINGOWE- POLECAM TABELKI OBLICZNIA ZAPOTRZEBOWANIA KOLORYCXZNEOG- TO PROSTE- LUDZIE KORZYSTAJCIE Z TEGO, CO WAM DAJĘ....

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

OTO PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA 90 KG:

GRUPY I-III

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM