24 Hour Ghetto Workout

kult kilogramów? to jak np w pracy fizycznej trzeba urzyć siły to jak ocenimy swoje szanse??? ilośćią powturzeń pompek z własną masą ciała?
nie twierdze ze klata jest najważniejsza pytam o siłe rónież barków pleców nóg i ramion.


tak czy tak uznanie dla autora.

chłopaki napisałem o wyciskaniu na klate bo probowałem....siła barków,plecy...nic nie napisze bo nie miałem okazji spróbować...
wiem napewno że dla Planche MUSISZ mieć ztyrane bary bo inaczej nic z tego.....ja wiem że mi siła rośnie bo naprzykład miesiąc temu nie mogłem zrobić jakiegoś elementu a teraz robie !:)
a moja przygoda z drążkiem zaczeła się jakichś 4 lata temu...)

Chyba czas zamontować mój drążek rozporowy. Stoi sobie w kącie i kurzy się...

Pewnie że czas ! Zachęcam do treningów !:)

zaglądajcie do street workout poland na fb,
zaczyna się powoli rozkręcać

maks pokaz jakis filmik lub foty prezentujace sylwettke ;) ciekawe jak to wyglada

Skąd wytrzasnąć sprzęt na którym ćwiczycie na jednym z filmików?

który sprzęt? te poręcze są z marbo :)

świetna sprawa :D widziałem gdzieś na necie plan treningowy Franka Medrano jak znajdę to wrzucę :D

Jest i plan:
http://w788.wrzuta.pl/obraz/powieksz/4fuZxc5S24V

Zmieniony przez - WSRH_92 w dniu 2012-03-05 14:34:30

Zmieniony przez - WSRH_92 w dniu 2012-03-05 14:35:57

Witam.

Też chciałbym spróbować ćwiczyć tym sposobem i mam w związku z tym kilka pytań.:)

Obecnie nie moge poszczycić się zbyt dobrymi wynikami jeśli chodzi o podciągnięcia, pompki itp.
Chciał bym ćwiczyć tym stylem, ale najpierw postaram się poprawić siłe właśnie w tych ćwiczeniach podstawowych.
Pompki 50-60 powt za jednym razem.
Podciąganie nachwytem/podchwytem wasko 15-17 powt.
Barki w staniu na rekach w podporze o ściane 15-17 powt.
Brzuch spięcia tłowia do oporu /unoszenie nóg max 30.

Tak wyglądają moje maxy w tych ćwiczeniach i na podstawie tego wymyśliłem sobie trening:

Podciąganie wąsko 50x Tyle seri, aż zrobię all powtórzenia;
Barki w stójce pod ścianą 40x;
Pompki szeroki rozstaw rąk, żeby bardziej klatka tyrała 100x;
Uginanie z lekką sztanga dynamicznie 50x;
Brzuch spięcia po 3x30 unoszenie nóg 3x20

Czy ten trening bd dobry do tego, aby zaaadaptować się do dalszych już bardziej ukierunkowanych ćwiczeń???

Ogólnie mieszkam na wsi i nie mam w pobliżu żadnego placu zabaw. U siebie mam tylko zrobiony przed chwila drążek do podciągania z kierownicy od roweru.:P