BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

gruby__69
Już Ci na gg wyjaśniłem, że cienki bolek jesteś

Avasso
Dzięki
No ja zwiększyłem węgle

johny3108
Jak mi sie ćwiczy? Ledwo żyję więc nieźle
Barki nie - poki co odpoczywaja od cwiczen "silowych" zeby klatke podreperowac A dostaja ostro

bic44
Bez sprzetu? Hmmm... No stojaki, gryf, kółka
A jak daje biało z mlekiem i doleje oliwy to oliwy nie czuć

King_Odin
Wjeżdża ostro
Albo z mlekiem, albo z białkiem - inaczej nie przełknę

Trening nr 17 - 27.10.09

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s19.html#post3


Przysiady:
90x10 (85)
100x10 (95)
110x10 (105)
120x10(115) FILM

Wspięcia na palce:
140x30 (135x26)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
40x10 (40-poprzednio mała pomyłka z talerzami)
50x10 (45)
60x10 (55)
70x10 (65) FILM

Uginanie nóg:
20x10 (17,5)
25x10 (22,5)
30x10 (27,5)
35x10 (32,5)

SS Klata:
3ss x 10powt x 23kg
+
1ss x 10powt x 21kg (poprzednio 2x23kg + 2x21kg)

SS Barki:
3ss x 10powt x 15kg
+
1ss x 10powt x 12kg (poprzednio tak samo)

SS Biceps:
1ss x 10+20powt x 23kg
+
2ss x 10+20powt x 21kg (poprzednio 4x21kg)

SS Triceps:
2ss x 10powt x 40kg
+
2ss x 10powt x 35kg (poprzednio tak samo)

Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

Treningu już na nowych suplementach od TREC'a więc nie mógł iść kiepsko

- przysiady - Poszło wg mnie całkiem okej Myślałem, że będzie cięzej, ale było git Spory zapas sił.

- wspiecia na palce - pompa

- wiosłowanie półsztanga - spoko. Chociaz bardzo przeszkadza mi pompa na udach.

- uginanie nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na klatkę żeby trochę czasu zaoszczędzić bo trening 10tek z wiosłem jest najdłuzszy.

- ss klatka - zmiana wyciskania na "chwyt neutralny" - w zasadzie nigdy tak nie wyciskalem wiec pierwsze SSeria zapoznawczo. Poszlo ok. W 3ciej ss wyciskanie plasko do 8 powtorzen bo mnie pompa rozsadziła

- ss barki - także zmiana chwytu przy wyciskaniu. O dziwo - dziś mam zakwasy na przednich aktonach

- ss biceps - 23kg ledwo ledwo lewą ręką. A w 3ciej SS lewa ręka ledwo dociągła ModWod więc dałem sobie spokój. Zreszta - ostro dostaly we wiosle polsztanga.

- ss triceps - dawno nie było takiej pompy na trickach. Wymeczone były po barkach i klacie i nie zwiekszylem ciezaru, ale lapa po trneingu miala z 46cm


Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - pierś + ryż
3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu)
4 - pierś + makaron pełne ziarno
5 - karkówka + ryż + garść orzechów włoskich (na orzechy mi smak przyszedł )
6 - twaróg + oliwa

Suple:

Tutaj zaszły spore zmiany

Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 10g BCAA G-Force + 6 kapsów NitroBolon + 2 kapsy Clenburexin.
Po treningu - 3 kapsy CM3.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3.

Suplementacja "na bogato"

Pierwsze wrażenia:

Clenburexin- znacznie zwiększona potliwość na treningu, nie piłem kawy wogóle, a nie czułem potrzeby zastrzyku energii

CM3- możliwe, że to zasługa własnie jabłczanu ale dzień po treningu czułem nadal się od rana taki napompowany i jakoś przyjemniej się na mnie patrzyło

NitroBolon- myślę, ze o pompie nie ma nawet co wspominać Ostro poszło, mięsnie super ukrwione Czułem się duży


Suplementacja okołotreningowa- jest co łykać Ale wchodzi gładko W pudełeczku TREC'a - bardzo przydatne ;-P





Przysiad 120kg x10:





Wiosłowanie półsztangą 70kg x10:





Pozdro!

PS.
Coś mi karta pamięci szwankuje i zginęły mi 2 filmy

- wiosłowanie półsztanga - spoko. Chociaz bardzo przeszkadza mi pompa na udach.

- uginanie nóg - myślałem, że będzie ciężej ale gitara. Robiłem to ćwiczenie na zmianę z SS na klatkę żeby trochę czasu zaoszczędzić bo trening 10tek z wiosłem jest najdłuzszy.


chwila

ale robisz chyba przerwy pomiedzy LPLPLPLP ?

Oczywiście, że są przerwy
Inaczej to ja wogóle bym padł na ryj

Przez tą pompe tez nie rzucam się na cięzary w wiośle na 15tkach Bo masakra

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-28 18:13:24

to kwestia odpowiedniej masy miesni

pamietam jak bylem niby dobry kondycyjnie w bieganiu to 55kg na 15 powt zabijalo mnie kondycyjnie

a teraz 2 razy tyle na 15 powt i jest "ot tak srednio"
a w bieganiu zapewne najlepszy ostatnio nie jestem bo nie biegam

No oby się poprawiło
Bo jeszcze po siadach tak to masakra

Czasami po prostu muszę wstać, wyprostować nogi i chwile przestać wiosłować bo nie idzie wytrzymać

A tak to bez zarzutów?
Żadnej zyeby?

supelki fajnie się prezentują
korzystaj z nich mądrze pod skrzydłami wujka Odyna

no i Wodyna też

btw: po treningu tak jak robisz czyli białko+rodzyny+kreta = Idealny potreningowy mix

Ładnie siady wy*******one w górę. Odyn dobry chłop

Też tu zaglądam często

Siady dobre

adzik, jak mozesz to luknij https://www.sfd.pl/TEST:_Redukcja_z_Trec_iem-t534935-s10.html#post2 . trening do obadania, jak ktos sie zna to tez zapraszam do porad ;)