[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!

uwaga, wrzucam trening do ogarnięcia _

wiem :D

u mnie na UMED w Łdz podobnie

kumpel dostał się z łatwością a teraz z domu nie wychodzi hehe
ale to wiadomo w końcu ,medyczny kierunek

PULL A

1. martwy ciąg
2. podciąganie
3. wiosłowanie hantlą
4a. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia
4b. wymachy boczne
5. uginanie ramion z sztangą
6. uginanie ramion z hantlami z supinacją
7. żuraw
8. wspięcia na palce stojąc
9. cardio

PUSH A

1. dipsy
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3b. rozpiętki na skosie dodatnim
4. wyciskanie hantli siedząc
5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc
6. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym
7. przysiad z sztangą
8. brzuch
9. cardio

PULL B

1. podciąganie
2. wiosłowanie sztangą nachwytem
3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki
4. martwy ciąg na prostych nogach
5. face pull
6. uginanie ramion na modlitewniku
7. uginanie nóg na maszynie
8. wspięcia na palce siedząc
9. cardio

PUSH B

1. wyciskanie hantli na skosie ujemnym
2. wyciskanie szangi na skosie dodatnim
3. rozpiętki w bramie
4. wyciskanie sztangi siedząc
5. wyciskanie francuskie oburącz siedząc
6. prostowanie ramion z linką na wyciągu górnym
7. prostowanie nóg na maszynie
8. brzuch
9. cardio

DT: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. W sobotę dłuższe wybieganie, w niedzielę orlik + sporadyczne cardio bieganie/rower lub HIIT jak mi się zachce

w co ja się wpakowałam kurde no

e tam kierunek dobry :D
pytanie co zrobisz z tym później :)

Trening fajny Dream :)

też jadę push and pull

ale ogólnie wszystko z nim ok?

aaaleee się najadłam, teraz tylko bd leżeć chyba z 4h ;D

co żeś zeżarła ?


plan mi sie podoba, nie mam zastrzeżeń

zjadłam sobie to danie co wczoraj mówiłam (z fasolą, kiełbasą) z chlebem
banana, parę daktyli
kakao, herbatę ;D