[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Juz myślałem ze zaginales w akcji ;)

5 LIPCA WTOREK (WIEM MAM DUZO OPOZNIENIA BO MALO CZASU, OBECNIE CWICZE NA PUBLICZNEJ SILOWNI TO POSTY NIEBAWEM BEDA CIEKAWSZE)
PLECY - BARKI -BICEPS
1. Martwy ciąg ugiete nogi
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 6 -uwaga dziwnie było bo kregoslup zachowalem napiety a jednak czułem tam ból nieciekawie

2. Wiosłowanie oburącz polową sztangi
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

3.Podciąganie na drążku nachwytem
7 powtorzen x 3 serie stąd po ostatniej serii płynnie przeszedłem w SUPERSERIE nastepnego cwiczenia

4. -SUPERSERIA- odwodzenie sztangielek bokiem leżac na ławce poziomej
2.5 kg x 10
2.5 kg x 10
2.5 kg x 10 znowu plynne przejscie SUPERSERIA w rozgrzewke

5. Uginanie ramion ze sztangą
10 x ?
15 x 8
17.5 x 8
20 x 6
15 x 10 CIEZKO

6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy

7.5 kg x 8
7.5 kg x 8
7.5 kg x 8

TRENING 7 LIPCA CZWARTEK

KLATA-BARKI-BICEPS

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
35 x 10
40 x 8
45 x 6
50 x 6

2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8
12,5 x 8

3. Rozpiętki na ławce poziomej
5 x 10
5 x 10
5 x 10

4. Millitary press
20 x 10
22,5 x 8
25 x 8
20 x 10

5.Odwodzenie hantelek bokiem w góre w opadzie tłowia
5 x 10
5 x 10
5 x 10


6. Pompki szwedzkie
9 powtorzen x 3 serie

7. Pompki serduszka
10 powtorzen x 3 serie


MOJ KOMENTARZ: TO TYLE, NIEBAWEM WPISY Z SILOWNI PUBLICZNEJ,PIERWSZY TYDZIEN ZA MNA CWICZY SIE REWELACYJNIE OD 11 LIPCA

PUBLICZNA SIŁOWNIA KARNET 11.07-11.08.2016 MADAFAKA!! :d

trening 11 lipca -wcieło


TRENING 13 LIPCA

TAK JAK PISAŁEM FAJNIE ZE CIĘŻARY IDĄ W GORE BO JEST TEN KOMFORT ZE NIE JESTEM SAM W PIWNICY I KTOS POMOZE W RAZIE ATAKU CIEZKIEJ SZTANGI :d
1. Martwy ciąg na ugietych nogach
rozgrzewka wiadomo sam gryf i pach

40 x 10
55 x 8
65 x 8
75 x 6
100 x 1

2.Wykroki ze sztangielkami (podana waga jednej sztangielki)
8 x 10
10 x 12
15 x 8
20 x 8

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio (podana waga jednej sztangielki)
10 x 10
15 x 8
20 x 6
12, 5 x 12

4. Ćwiczenie na barki na dziwnej maszynie ktora pierwszy raz widzialem xD coś podobne do unoszenia ramion w opadzie tłowia bokiem w gore
5 kostek x 10
4 kostki x 12
3 kostki x 14

5. Podciąganie na drązku podchwytem
+ Doczepione 5 kg - 3 serie po 6 powtorzen
+ 6 powtorzen bez pasa

6. Pompki serduszka
3 serie -12 powtorzen

7. Russian Twis
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12



Mój komentarz - fajnie ze jestem na silowni publicznej. Dorzucam tez spontaniczne zdj zrobione telefonem bez jakiegos zastrajania sie. Jem juz duzo,w sumie cały lipiec jest mi trudno trzymac diete pod wzgledem czystosci - czesciej zjem wiecek kcal niz zaplanowane. A zaplanowane ok 2500-2600kcal. Nadal chudo

TRENING 16 LIPCA - NIESTETY WCIEŁO MI KARTKE

TRENING 18 LIPCA
rozgrzewka i pach
1.Martwy ciąg na ugietych nogach
40 x 10
60 x 8
70 x 6
80 x 6 jakies tam niewielke bóle w kręgosłupie się pojawiały

2.Wykroki ze sztangielkami (podana waga jednej sztangielki)
10 x 12
17,5 x 10
22,5 x 6 albo 7 :D
12,5 x 12

5. Podciąganie na drążku podchwytem (wysoko)
0 kg x 8/8/9 powtorzen (łącznie 3 serie)

3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatnio skośnej
12,5 x 10
17,5 x 8
20 x 6
15 x 14

4.Dziwne ćwiczenie na barki na maszynie o którym mówiłem wczesniej
3 sztabki x 14
4 sztabki x 10
6 sztabek x 12

6. Pompki serduszka
3 serie po 12 powtorzen

7. Russian twist
10 kg x 14 powtorzen x 4 serie



i JEST FAJNIE. Dobrze by było jakby ktoś skomentował jakos zdj,lub cwiczenia bo sila idzie w gore ale mam wrazenie ze sylwetka niezbyt. Wygladam jak przecinek a w niektorych bojach biore to co najwieksze koksy tam

TRENING 20 LIPCA

Rozgrzewka i pach
1. Przysiady ze sztangą na barkach
50 x 8
60 x 8
70 x 6 ciężko ,moja własna masa ciała
40 x 12

3.Podciąganie nachwytem do brody chwyt szeroki
8 powtorzen 0 kg
8 powtorzen 0 kg
7 powtorzen 0 kg
*wysoko było

2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek leżac na ławce poziomej. Poniedziałek to leszcze mialy DZIEN KLATY ,wiec ciezko mi było się załapać na wolną sztange i ławeczke.
Hantelki 10 x ? niepamietam
Sztanga
50 x 8
60 x 8
60 x 7
40 x 12
Była taka ławeczka która mniej lubie dlatego postanowilem nie przekraczać 60kg

4.Wyciskanie hantli na barki (waga jednej hantelki)
10 x 8
15 x 6
15 x 6
10 x 10
8 x ?

5. Uginanie przedramion z hantlami (waga jednej hantli)
5 x 10
10 x 10
15 x 8
7 x ?

6. Pomki na poręczach
3 serie 12 powtorzen

7. Scyzoryki z ciezarem
10 kg x 13
10 x 14
10 x 11
10 x 12
+ Super seria 30 zwykłych brzuszków

pomiary 22 lipca. POPRZEDNI POMIAR 10 CZERWCA
godzina 6;35
Waga 70,4 + 2,4 kg
Pas 78 + 3,5 cm
KLATKA 95,5 -LUZ / 99,5-NAPIĘTA
BICEPS Prawy 35 , lewy 34 +1 na obwodzie na każdej z rąk
Udo L 49cm (?) , Prawe 51cm

JAKIES KOMENTARZE? Niepokoi mnie ze pas szybko rosnie i kilogramy. Jakby same kilogramy to byłoby okej. W lipcu jest troche nieczystosci jak chodzi o diete ale trudno.W sierpniu bedzie okazja czysto przez 2 tygodnie pierwsze. Pozniej znowu cienko bo pielgrzymka piesza do Częstochowy

No w pasie mocno Ci idzie. Mi tyle weszło jak przytyłem 10kg ;p moze spróbuj rotować w Dt i DNT

zawsze mialem taka tendencje.. dlatego teoretycznie wazac niewiele bo 72/3 postanowilem zredukować i liczylem sie z ogolną utrata masy ciała ,ale moim celem wlasnie była oponka która znów jest... i bedzie sie powiekszać na masie. No ale coraz wiecej dzwigam łapy rosna klata rosnie plecy rowniez wszystko tylko ze pomalutku,miejmy nadzieje ze powieksze sie optycznie bo wyglądam jak taki gimbusek co ostatnio przyszedl i 40kg go łamało na sztandze w wyciskaniu lezac :D