bf27%. 3 dzien na TSE - 6tabs dziennie, trening obwodowy, aeroby 15 minet przed treningiem, 40-60 minet po treningu , a6w rano na czczo, dieta pod batutą Ellisa TSE - 2 opakowania starcza na miech Nastepny miech cos silniejszego. Wasze propozycje z tych co wymienilem w tytule? Redline podobno najlepiej sie sprawdza przy malym bf% czyli nie przy [...]
waze 90 kilo mam 19 lat, chce sie redukowac ale zaowazylem pewna nie prawidolowosc gdy robilem plan na mase by qaz zapotrzebowanie liczylem w nastepujacy sposob: http://www.sfd.pl/temat173140/
[...] zacząłem od odbliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wszystko ładnie, pięknie, ale... Każdymi metodami wychodzi mi inny wynik, a wahania sięgają nawet 1000KCAL! Metodą qaz'a wychodzi ok. 2500 KCAL (! ) Metodą Tyki () wychodzi ok. 3500 KCAL (! ) Natomiast metodą dostępnego w sieci arkuszu EXCEL'a, który liczy zapotrzebowanie otrzymuję [...]
Mam pewne nurtujace mnie pytanie,przeszukalem troche tematow w wyszukiwarce i przeczytalem sporo postow qazara odnosnie tej diety i nadal jednego nie rozumiem. Jest to zmodyfikowana dieta CKD stmyze mozna tzn w sumie nalezy dostarczyc wegle przed i po treningu...i teraz moje pytanie...a co ze sniadaniem z rana po wstaniu?posilek ma byc [...]
a własnie że mam znajomego lekarza któremu odżywianie nie jest obce tłumaczył mi i to w dość udany sposób że nie warto łączyć w jednym posiłku MIĘSA I RYŻU/WĘGLI....bo w organizmie następuje jakieś gnicie wtedy czy cos takiego ale mówił to z takim przekonaniem że chyba mnie przekonał..... w zasadzie CHIŃCZYCY też nie jadają w jednym posiłku ryżu [...]
Przeczytałem artykuł "Low carb na mase - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Czy taką diete mozna stosowac na SAA w połączeniu z metanabolem, przy zwiększenie białka do około 2.5g/3 na kilogram ciała? Np: Białko:3.2g (243g) Tłuszcze 2,2g (172g) Węgle 1.1g (83g) Łącznie 2900kcal Mam [...]
[...] sobie ukladac swoja diete na mase i postanowilem poszukac na forum, oczywiscie wszystko znalazlem. Znalazlem tez cos takiego: tekst jest z "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" i mowi on ze nie wolno ruszac serwatki rolmlecz i nie wiem co to znaczy rolmlecz, takze dla czego nie wolno brac. Teraz drugie pytanie, powiazane z pierwszym. Biore [...]
bardzo bym prosił o nr gg qazara, albo inną formę, jakąkolwiek byle odpowiedział , na priv sprawa jest pilna. z góry ogromne thx. ps. albo sam qaz niech sie odezwie, mój nr gg 4312170
A mianowicie, plan treningowy mam ułożony przez jednego użytkownika sfd, ale nie jestem pewien za bardzo w jakie dni go stosować, czy dobrym wariantem bd: pon: klata + brzuch wt: wolne sr: plecy i biceps + brzuch czw:triceps i bary pt: nogi + brzuch Ewentualnie, dziś wypadło mi tak, że akurat z braku czasu od piątku do niedzieli, chciałbym zrobić [...]
"ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg " Qaz, we wczesniejszym poscie(robimy mase..) pisales o nieco innym rozkladzie bialka. W przykladowej diecie dla 70kg edzia bialka bylo 1,6g/kg wiec tak tez zrobilem, i masa szla, bo bylem [...]
[...] pare miesiecy na tym siedzialem, ale z przyczyn czasowo-organizacyjnych odszedlem od tego... dla kogos kto chce zjechac do 12-15% (mezczyzni) i kobiety (18-24) to takie cos jak powiedzial qaz jest wystarczajace...i to sie zawiera wlasnie w 'guide to flexible...' ale dobrze, moze wiecej ludzi zobaczy ze bez fajerwerkow mozna tez przyzwoicie zyc
QAZ no jasne ze masz racje:) ja tylko chce uswiadomic koledze ze nie mozna uzywac slow ogolnikowych takich jak WSZYSTKICH czy zawsze....niech sie zastanowi co pisze...