pompki codziennie

[...] że nie ma sensu najpierw mam zrobić 10 pompek (nie umiem jednej,probuje codziennie ale nie pomaga)to pójdzie ze mną na siłownie, ale chyba najpierw muszę wyrobić ręce i za pompki się brać, czy nie ćwiczyć, tylko zacząć pompki (próbować) przysiady, brzuchy. Co sądzicie (nie śmiać się ale na klate biorę 20 parę, na reke z 5 -tak zeby zrobic z 10 [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x10 trzy ćwiczenia na brzuch PIĄTEK- klatka i triceps ławka płaska 3x10 ławka skośna do góry 3x10 łąwka skośna do góry rozpiętki 3x10 ławka skośna do dołu rozpiętki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3x10 francuskie leżąc 3x10 pompki na poręczach 3x max (z dodatkowym obciążeniem) prostowanie ramion na wyciągu 3x10

[...] 1*100 100 na ukos(prawa ręka lewe kolano) 2*50 100 na ukos(lewa ręka prawa noga) 2*50 100 zwykłych małe przerwy pomiędzy seriami nie dłużej niż 15 s teraz robie też pompki(od kilku dni) min.200 dziennie serie 50 40 40 30 20 20 taki plan jast dobry? jeśli ćw same pompki i brzuszki to nie nabawie się czegoś jakiś dysunkcji? lepiej ćwiczyć [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam . Prosiłbym o pomoc , w stworzeniu treningu ogólnorozwojowego . Zacznijmy od tego ,że chciałbym ułożyć trening ,według ,którego: -Uzyskam dobrą rzeźbę Ciała -Wyrobię '' Kaloryfer '' na brzuchu. -Zwiększę swoją siłę , oraz masę mięśni. -Uzyskam dobrą kondycję biegową -Nabiorę szybkości uderzeń rękami O mnie : Wzrost : około 174 Waga : około [...]

[...] wyciskanie na ławce, 170 kg suwnica, 10 x podciągnięcie nachwytem. Aktywność poza siłownią: Trening na parkingu z wykorzystaniem ciężaru ciała. Konkretniej różnego rodzaju pompki na poręczach(zabieram je ze sobą), przysiady, czasem "deska". Oczywiście nie jestem w stanie robić tego codziennie, po prostu wykonuje to gdy mam więcej czasu. [...]

[...] tej sztuki walki i zawsze "walić" w worek.. Zdecydowałem się, że kupie worek i to będzie taki impuls, żeby zacząć coś robić.. I teraz tak. Mam zamiar podzielić trening na pompki,brzuszki,worek,drążek,skakanke Czyli, wchodze "na sale" (wszystko będzie w garażu :P) Rozgrzewam się Skakanka Worek Pompki Brzuszki (ogólnie ćwiczenia na brzuch [...]

[...] :) ocencie i napiszcie co popraiwć:D 1Dzień Klatka + Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 4x15 Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 Pompki 4x10 francuskie wyciskanie 4x12 pompki tyłem 6x12 2Dzień Biceps + Motyl Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Uginanie z hantlem 6x12 Podciaganie sztangi do klatki w opadzie 6x10 PRZERWA ! DNIOWA :D:D:D 3dzień [...]

[...] to cwiczenie na sciaganie maszyna do plecow) -wioslowanie sztanga 10-8-8-6-6 -wioslowanie sztangielka 12-10-8-8 -szrugsy(cwiczenie na kaptury) 20-20-20-15 *triceps: -pompki na poreczach 12-10-8-6 (tutaj tez nie daje rady wiec zamieniam cwiczenie) -francuskie wyciskanie sztangi 10-10-10-10 CZWARTEK: *Nogi -przysiady ze sztanga na barkach [...]

Siemanko Postanowiłem sobie zacząć ćwiczyć i znalazłem plan FBW (znajduje się na końcu) który można wykonywać w domu co by mi pasował tylko mam pewne pytania :) 1)Biegam co drugi dzień rano i ten plan stosować w dni co nie biegam czy codziennie ćwiczyć? 2) Ten zestaw zajmuję mi ponad godzinę i czy mógłbym go jakoś podzielić żeby ten trening [...]

[...] Podpowiedziec? Rozumiem za mialbym napisac co jem o ktorej godzinie itd. Zauwazylem ze jak sie najem czasami to zaczyna mi wywalac brzuch :) mam robic juz brzuszki, pompki? Zapisywac sie na silownie? Jaki trening powinienen obrac, ile dni w tygodniu, nigdy nie chodzilem na silownie, wiem ze bedzie tam trener itd. Zalezy mi na masie, [...]

[...] 3 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 4 biceps unoszenie sztangi 4 x 12 5 biceps unoszenie sztangielek 4x12 Środa - wolna Czwartek = Poniedziałek Piątek = Wtorek Sobota 1 pompki różne rodzaje (ręce na krześle nogi na ziemi i na odwrót, pompki przy ścianie i takie tam) Niedziela - wolna A tak poza tym to prawie codziennie po 200-300 brzuszków [...]

[...] sztangi w lezeniu 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10-10-10 -wyciskanie sztangi waskim chwytem (mniejszy ciezar niz w pn) 12-10-8 -pompki w podporze tylem 12-12-12 Czwartek -Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8 -unoszenie sztangielek w gore bokiem w staniu 10-10-10 -podnoszenie sztangi wzloz [...]

Witam serdecznie, może od razu przejdę do sedna :) Chodzi głównie o spojrzenie na plan treningowy i zdecydowanie, czy jest on dobry oraz czy ćwiczenia poza siłownią nie wpłyną negatywnie na efekty. Dodam, że tak naprawdę, to ćwiczę w domu, ale wydaje mi się, że mój sprzęt mi wystarcza, bo mogę zrobić naprawdę dużo, jak na prowizoryczną siłownie w [...]

Witam chciałem sie poradzic czy dobry plan sobie sporzadziłem??? oto i on:: Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19 Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka) Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna) Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki) [...]

Prosze o sprawdzenie tego planu. Bede cwiczyl 5x w tygodniu(od pon do pt). Do 1 Lipca 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń b)Wspięcia na palce [...]

Czesc na poczatek sorki ze w tym dziale ale w d.trening nie moge zaczac tematu cos sie sypie... a wiec tak chcialem Was sie zapytac czy pompki mozna robic codziennie ? ja robie 10 serii po 12-15 pompek 30 brzuszkow 12-15 tricepsow codziennie za all thx

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

robie codziennie pompki i brzuszki, cwicze takze z ekspanderem wykonuje.... 4x15 normalnych 4x15 w zwezonym 4x15 z podwyzszonymi nogami 4x15 z podwyzszonymi z zwezonymi rekami brzuszki 4x15 i ekspander - rozciaganie za plecami i nabiceps troche... :) czy to nie za duzo/za malo ..? cwicze codziennie , regularnie... jestem poczatkujacy mam ok 180 [...]

[...] talii: 70 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 6h szkoła potem dom codziennie ćwiczę brzuch 5 minut i co 2 dni pompki około 100 pompek w sumie i przysiady też ze 100 i rozciąganie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: patrz wyżej, po zimie będą biegi i rower. Odżywianie: - [...]