pompki codziennie

[...] względem efektów ubocznych jest dużo lepsza od mety. Kevot to jest moje zdanie. MOże tobie lepiej będzie wchodzić, ale jest dużo innych cwiczeń które dają lepsze efekty, np. pompki na poręczach, czy franuskie wyciskanie w leżeniu. Ja mam bierzmowane imię Korneliusz Sajo bierz się za 75kg myślę ze 2x nawet podniesiesz. Yarek, ale w swojej [...]

[...] 2min10sek (uwagi do planka nizej) 6. plank bokiem 2x na kazda strone, 1x1min, 1x45sek 7. brzuszki z obciazeniem dodatkowym 3 serie 35,30,22 (chyba) 8. T2B 3 serie 12,10,8 9. pompki wasko 3 serie 20,20,15 10. pompki neutralnie 3 serie 30,25,20 W filmiku ostatnie serie kazdego z cwiczen jak zawsze: http://www.youtube.com/watch?v=vCpEHk5yUJE UWAGA: [...]

A to co? Pompki? Tak. Jedynie 30. Przez 3,5 minuty ;) Włączasz piosenkę Moby"ego "Flower" i zaczynasz od pompki w pozycji dolnej. Za każdym razem, kiedy w piosence pada słowo "up" pompujesz do góry, a jak "down" na dół ;) masakra :) Wczoraj dosłuchałemdo 1:30 ;) Na swoje usprawiedliwienie powiem, że na nogach jestem codziennie od 5, [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 3. Rozpietki poziomo 3 x 12 4. pompki z nogami wyżej 3 x 15 (jak nie dasz rady to 3 x max) 5. Uginanie ze sztangą łamana stojąc 3 x 10 6. Uginanie z supinacją 3 x 12 7. Młotkowe uginanie 2 x 15 aeroby 20 [...]

[...] zrzuciłam przez te tygodnie ok 5 kg. Pytanie czy mam utrzymywać taki stan rzeczy? Czy nie przepalam mięśni? Chciałabym schudnąć ale nie kosztem mięśni. Czytałam że na schudnięcie dobry jest HIIT, czy w moim przypadku powinnam go stosować (mogę tylko w domu na skakance)? Czy mogę go łączyć z ćwiczeniami typu brzuszki, wypady, pompki ew. 6weidera?

[...] sporej ilości innych. Na mięśnie grzbietu wykonuje jedno ćwiczenie, gdyż moja sylwetka sprawia, iż wydają się one dość sporych rozmiarów (jak na wiek 17 lat of course), a po drugie wykonuje szereg ćwiczeń, w których mięśnie grzbietu również biorą udział (np. pompki, ćwiczenia na sztandze itd.). Cierpliwość, cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość.

Łodyg: sądzę, że jak jesteś pod okiem dobrego trenera to Ci trening siłowy nie zaszkodzi. Mowa teraz o dwóch różnych treningach. Z obciążeniem - siłownia, i bez - pompki etc. Elmin: nie masz abonamentu, więc nie możesz dawać sogów. "Elmin idź do wróżki!" - tzn, że nikt Ci tu nie powie kiedy wyciśniesz 100kg... Neo: ładnie ważyłeś 50kg i [...]

Adriano10- codziennie rób sobie scyzoryki 3x10, a co 2 dzień 3x15 pompki, wspięcia na łydkach 3x20 i przysiady 3x20. A walka bark w bark nie zależy tylko od samej siły (chociaż w dużym stopniu) ale tez od sprytu i umięjętności zastawienia piłki, większość sztuk walki bazuje na wykorzystaniu siły przeciwnika... pomyśl o tym. Piłkarze nie są [...]

Jakaś prowokacja czy coś ? Oczywiście ,że nowy myślnik to nowy przepis. Mam 15 lat 174cm wzrostu 70,5kg wagi Dobrze zbudowany ,na drążku ćwiczę codziennie ,pompki ,drugi tydzień A6W Potrzebuję treningu na kondycję ,koordynację i by spalić złogi tłuszczu na udach (od miesiąca czuję się taki ociężały i bardzo statyczny ,może to upały) Bo technikę [...]

PLAN NA MASĘ + PYTANIA (NA DOLE): Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu [...]

[...] = 4 s ( 10,8 ) ( 50,60 ) ( 2 s sztangielkami i zmiana obciążenia ) d) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 2 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) e) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 3 s ( 12 ) f) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 1 s ( 15 ) g) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce poziomej = 1 s ( 15 ) [...]

[...] typu crossfit oraz wyjatkowo na koniec wykonalem trening FBW. Zarzucilem natomiast po wprowadzeniu treningow crossfit interwaly na rowerze stacjonarnym i trening domowy: pompki na czas i brzuch. Lacznie na silowni wykonalem 18 treningow z czego tylko polowa zawierala trening dedykowany dla bicepsa i tricepsa. Tak wiec w ciagu 3 m-cy biceps i [...]

[...] znają sie na rzeczy i mam nadzieje ze mi pomogą=) Mam 16 lat,trenuje w klubie ,treningi mam codziennie od pon do sob poza treningami sam troszke biegam i ćwicze (brzuszki,pompki,krzesełko) mój problem polega na tym ze chciałbym sie przebić do 1 składu ale zazwyaczaj jestem tylko rezerwowym ponieważ brakuje mi kondycji . Na inne elementy nie [...]

frycek1000 moim zdaniem przedewszystkim powinieneś trenować technikę poza tym możesz sobie np. codziennie rano i wieczorem porobić pompki,brzuszki,przysiady, dla poprawienia kondycji dwa razy w tygodniu biegać na długie dystanse i dwa razy kratownicę i skipy

Update treningowy: Ostatnie 4 dni codziennie około godziny rowerowania po mieście Ostatni trening (A) 1) Wznosy nóg z leżenia 15x / 16x 2) Wspięcia na palce obunóż 20x6kg / 25x6kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg / 20x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami (na nogę) 15x6kg / 16x6kg 5) wznosy z opadu 15x / 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] %-)|-) Trening Rozgrzewka: m.in mobilizacje z kijem, krążenia biodrami, tilt 1. podciąganie łopatkowe na drążku12x+8x /rowerek 1 min. 2. goblet 5kg %-) x20 /rowerek 3. pompki 6x + przy stole 14x /rowerek + 5 burpee 4. rdl jednonóż 5kg x15 /rowerek 5.podchwyt 1x %-) + 5x opuszczanie /rowerek 6. wyciskanie talerzy stojąc 2,5kg x20 /rowerek + [...]

[...] drugi raz ale mam wrażenie że fajnie mi to na nogi działa i na drugi dzień są lżejsze :-) Później krótki trening 30 min. 3x obwód *podciągnie - PP 26,5kg x7 *podciągnie - pompki x7 *podciągnie - MC 55kgx5 *podciągnie - aby wheel x10 *podciągnie - wznosy kolan x10 - scyzoryk x10 *podciągnie - zwis na ugiętych rękach (grube pałki) 15s - [...]

[...] mam 15 tytułów MP ale jest to efekt tego co robiłem miedzy 13 a 46 rokiem życia i teraźniejszej specjalizacji w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leżąc . Teraz mam zagięcie na pompki dla czego bo są lepsi . Właśnie pokonałem goscia z którym przegrywałem regularnie od 5 lat .Teraz jade pompy codziennie z mysla o wygranej i ustanowieniu nowego [...]

[...] czy poczatek listopada czy jeszcze pozniej (klatka,triceps) 1 krzyzowanie linek na wyciagu 4x5 2 wyciskanie sztangi glowa w dol 4x5 3 wyciskanie hantli glowa w gore 4x5 1 pompki na poreczach 3x5 2 pompki w podporze tylem 3x5 3 prostowanie ramienia podchwytem stojac 3x5 (plecy,biceps) 1 sklony ze sztanga 4x5 2 sciaganie drazka na wyciagu w [...]

[...] ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 5 męskich, 5 męskich, 5 męskich + damskie do oporu (ok. 10, straciłam rachubę) 4a. plank 3x30sek 4b. woodchopper 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg orbitrek 6 minut [...]