pompki codziennie

Na pewno nie codziennie ;) Jak ja kiedyś robiłem pompki i brzuszki, to najpierw pompki, a później brzuszki. Wykonywałem wtedy po 15 powtórzeń w serii. Np. ćwiczyłem w poniedziałek, wtorek przerwa i w środę znowu :D Powiem Ci, że po z miesiącach nawet bardzo zadowalające efekty były (Wgl. nie miałem dostępu do siłowni. Tylko pompki i brzuszki) :)) [...]

/SFD/Images/2016/1/4/581e9a0263ff4c998cb4179df2e8fd8a.png Data 04.01.2016 - DT – High Carb A więc kolejny DT czyli kolejna wyżerka :-D Tak sobie dzisiaj myślałem i doszedłem do wniosku że taki carb cycling to w sumie zwyczajny system żywieniowy. Chodzi o to że zwykli ludzi np: moja rodzinka też nie je codziennie tyle samo ziemniaków, płatków [...]

25.08.2015 Nuda. Trening dzisiaj super, ogólnie to chyba mam jakąś sierpniową klątwę, bo: 1. złapałem gumę 4 razy w rowerze szosowym 2. złapałem gumę raz w rowerze 'służbowym' dzięki czemu nie mogłem pracować w dizeń który przyniósłby mi wielkie zyski 3. właśnie rozj**ał mi się serek wiejski w plecaku pełnym zakupów 4. wydałem 600zł w powietrze 5. [...]

[...] klatkę, bok barków, oraz brzuch. _____________________ wyciskanie na maszynie 5x20 wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 5x15-10 wyciskanie na skosie dodatnim hantli 5x10-8 pompki na poręczach + wyciskanie na hammerze 5x12+20 krzyżowanie linek na bramie 5x30-10 dociąganie na smithie do brody + wznosy bokiem na maszynie + wznosy bokiem z hantlami [...]

Wtorek 29.10.2013 DT Ponieważ z powodu długiej podróży i dosyć późnego powrotu treningu klatki, barków i tricepsa nie zrobiłem wczoraj, poleciał dzisiaj. Rozgrzewka + rotatory barków 15min. Unoszenie ramion bokiem 11.5kg 4x12 W serii łączonej z unoszeniem w opadzie 11.5kg 4x12 Arnoldki 11.5kg 15x, 17.5kg 9x, 7x, 8x Pompki na hantlach z nogami w [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5x30 -Prostowanie nog masz 3x20 -Uginanie nog masz 3x20 -Wspiecia na palce 3x20 Barki -Wznosy ramion bokiem 3x15 -Arnoldki 3x15 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x15 Środa: Klatka -Wyciskanie na lawce plaskiej 5x20 -Wyciskanie w skosie (sztangielki)5x15 -Rozpietki 3x15 Tricepsy -Francuskie wyciskanie lezac 3x15 [...]

[...] kupić karnet na basen ;) A jeśli chodzi o interwały to co to jest ?:DDD I chciałbym się spytać czy ten trening mogę wykonywać ? Dodam, że mam 13 lat ;p I jeśli chodzi o pompki to właśnie niedawno ani 1 nie zrobie a teraz zrobie z 15 na max wysiłku więc muszę trochę poćwiczyć, zamierzam ćwiczyć wg tego planu co jest na 100pompek.pl, może być ?

[...] noge)x10kg ,8(na noge)x10kg ( 10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge) x 10kg ) C2. uginanie nóg siedzac -8x55kg ,8x60kg ,8x65kg (10x40kg,10x50kg,10x55kg ) D.pompki klasyczne 10,10,4 ( 11,8,6 ) E.20 min bieg na biezni ze zmienna predkoscia (8,11,12) 1.Nadal pracuje nad prostymi plecami przy wiekszym obciazeniu .Nie wiem czy w [...]

A to już czytałem, ale dziękuję. :) Poczytałem artykuły w dziale "trening w domowych warunkach" i pomyślałem, że mógłbym wykonywać coś takiego: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

[...] bohatera kina akcji SMITH WESSON I ja dzisiaj widownia oczekuje bohaterów większych niż w życiu ale Arnold był wielki także w rzeczywistości Zaczynamy pompować ? ! pokaż pompki zobaczcie jak robi pompki bardzo dobrze, bardzo dobrze wam idzie ma zarezerwowane miejsce, jako ojciec nowej fali/"Pompologi" jego twarz pojawiła się na [...]

[...] a i tak naprawdę nie wydarzyło się nic ciekawego. W pracy remont na siłce, skuli tynki, więc nie mam okazji poćwiczyć. Postanowiłem zrobi sobie trening w domu - drążek, pompki, hantle - i trafiłem na trening 300. Myślę, że czegoś takiego chciałem. Mam jedynie problem ze skokiem na skrzynię, bo nie mam nic takiego, na co mógłbym wskoczyć. [...]

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

[...] hantle 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz (lub hantla) 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL 4x5 C1 good morning 3x10 C2 skłony na wyciągu górnym 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 wyciskanie francuskie 3x10 B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10 C unoszenie ramienia 3x6 (no rest) + [...]

Robiac codziennie brzuszki jedyne co uda ci sie bankowo osiagnac to kontuzj. Albo masa albo redukcja, prawo albo lewo niestety trza wybierc czy chcesz sie wycinac czy budowac. Generalnie pompki i brzuszki to slaby sposob na redukcje (chociaz lepsze to niz nic), bieganie jak najbardziej okej, czemu wegla nie chcesz jesc po biegniu ?

Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc x2 -wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Sztrugsy 2 serie Bicepsy: - młotki x3 / hantle x3 (co trening to zmiana) Triceps: -pompki w podporze tylem x3 Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Młotki i pompki w podporze w superserii. Codziennie przed snem a6w.

Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8 Pompki na poreczach z obciazeniem wersja na klatke 12-10-8 Rozpiętki 3x12 Triceps Francuz sztanag ;ezac skos ujemny 12 10 8 Sciaganie liny gornego wyciagu 12 10 8 Pompki na lawkach rownoleglych rece na plecach 12 10 8 Wtorek Plecy + biceps Plecy Drazek 10 10 10 Wiosłowanie [...]

Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos Rozpiętki 3 serie / totaj mozesz dac 4 serie Tyle cwiczen wystarczy Triceps: Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z [...]

Witam Panie Piotrze, prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne korekty w moim planie i diecie. Waga 70 kg. Głównie moim celem jest masa ale muszę się również pozbyć tkanki tłuszczowej(w niewielkim stopniu), oraz poprawa proporcji barków, pleców, klatki i przedramion(zginacze nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym [...]

[...] wytrzymałość siłowa B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) 13kg, po pierwszych 15 powt. miałam już dość - sit- ups - pompki na ścianie, wciąż z paleniem barków, ale tylko 1 przerwą, więc następnym razem zejdę trochę niżej - przysiady (bez obciazenia) w ost. obwodzie niechcący sobie usiadłam [...]

Dzień 1 Rano, codziennie robię rozciąganie z naciskiem na nogi. Dodatkowo po rozciąganiu pompki (max), grzbiet (25-30), i brzuszki (40) dla pobudzenia. Trening siłowy 3 minuty skakanki na rozgrzewkę. 1. Zarzut z ud 6 x 70kg 5 x 80kg 2 x 90kg 2 x 90kg Ogólnie mega wykańczające ćwiczenie. Złe dobranie ciężarów i przy 5 serii nie mogłem sztangi [...]