pompki codziennie

[...] co poskutkowało lekkim zredukowaniem tkanki tłuszczowej. Jak już wróciłem do domu to wiadomo, ludzie, wróciłem do szlug , na siłownie pieniędzy nie miałem, porobiłem czasem pompki w domu i czasem pobiegałem lub pograłem w kosza. I tak minęły dwa tygodnie i nadszedł czas wyprowadzki do Francji. Rzuciłem więc papierosy wtórnie bo palenie ich [...]

[...] treningi normalne nie wchodzą w grę nie ma mnie w domu od 5.30 do 18 codziennie, a później jestem wypompowany staram się codziennie w zasadzie niedługo przed snem robić pompki i/lub się podciągać. I tu moje pytanie się rodzi :) Czy codziennie pompki i podciąganie mają sens i czy nie zajadę mięśni wiadomo lepsze wrogiem dobrego czy powinienem [...]

[...] problem ponieważ mam hantle (2x10 kg) ale nie mógłbym ich podnosić stojąc bo za bardzo bym obciążał plecy jedynie to opierając ramiona np. na krześle. Wszystkiego rodzaju pompki i podciąganie na drążku mogę wykonywać. Zabronili mi tylko rzeczy które mogłyby "zepsuć" mi plecy. Wiec prosił bym o pomoc bo nawet nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym [...]

[...] -Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz (http://www.******/wyciskanie-francuskie-hantla-jednoracz-34380.html) -Pompki W Podporze Tyłem - "Odwrotne Pompki" (http://www.******/pompki-w-podporze-tylem-odwrotne-pompki-34453.html) Piatek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]

[...] Przed rozpoczęciem treningu rozgrzewka ( rozciąganie ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#1 A oto ćwiczenia, które planuje wykonywać: a) górna część klatki - pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd. - 4-5 serii x do zmęczenia b) wewnętrzna część mięśni - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do [...]

Witam! Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę i treningu. Mam niski staż treningowy (trenowanie bez planu), dlatego każda rada będzie przydatna. Kilka informacji o mnie: Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Sylwetka: Szczupły, wysportowany (b. mało tłuszczu) Cel: Masa Wady postawy: Lekka skolioza (wykonuję na nią codziennie specjalny zestaw ćwiczeń) [...]

[...] się na FBW 3x tyg i stosuję dwa treningi (A,B): A: przysiady ze sztangą, MC, wyciskanie sztangi płasko, arnoldki, wyciskanie sztangielek podchwytem naprzemiennie, pompki na poręczach B: wykroki (ale tak lubię przysiady, że ostatnio robię je zamiast wykroków), wiosłowanie sztangą, wyciskanie hantelek na ławce skośnej, unoszenie ramion z [...]

Witam zakładam temat z bezradności bo wierzę że rzesza ludzi takich jak się tutaj znajdują mi pomogą. Ogólnie będzie długo aby wszystko dokładnie przedstawić. Ćwiczę na siłowni ponad rok, gdy zaczynałem byłem bardzo chudziutki mierzę 175 cm wzrostu i ważyłem 62 kg Teraz ważę około 76kg . Od Samego początku ćwiczyłem Splitem 4x w tygodniu efekty [...]

Cześć mam 15 lat i ćwiczę na siłowni od początku stycznia, ale opuściłem z 9 treningów i ciągle zmieniałem plany, tzn zmieniałem ćwiczenia i w ogóle ciągle mieszałem, bo chciałem próbować. Teraz już chcę to porządnie zrobić i ułożyłem plan oraz dietę. A co do diety, którą zaraz napiszę, nie przypieprzajcie się tak, bo nie mam zbytnio funduszy na [...]

[...] wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14/12/10/8 5Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14/12/10/8 6Triceps ściąganie wyciągu górnego /14/12/10/8/ LUB pompki w podporze tyłem Czwartek: Plecy biceps (często do tego 1ćw przedramion) 7Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc lub wciąganie hantla w podporze o ławeczke [...]

[...] Selekcji Typ sylwetki: ektomorfik; Wiek: 32; Wzrost: 190; Waga: 75; Puls maksymalny: 86; Puls spoczynkowy: 58; Uwagi ogólne: 1/ 6 dni w tygodniu (niedziela odpoczynek) pompki metodą rosyjską opisywaną przez Tykę (7-8 razy dziennie z liczbą powtórzeń będącą połową liczby maksymalnej); 2/ Gainer 1 Vitalmaxu (15 gm białka + 85 węgle i reszta); [...]

[...] aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie wzrastania. [...]

Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm Waga: 90,5 kg Bf: 23,5% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 cm Łydka lewa/prawa: [...]

[...] w siadzie, szerokim uchwytem (4s, 12/10/8/6) - podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4s, 12/10/8/6) - pompki na poręczach (4s, 12/10/8/6) - wyciskanie hantli francuskie jednorącz, stojąc (3s, 12/10/8) - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (3s, 12/10/8) - [...]

[...] cudzysłowie, ponieważ nie podchodziłem do tematu z całkowitym zaangażowaniem, nie ćwiczyłem regularnie i nie ustalałem sobie żadnej restrykcyjnej diety. Wykonywałem głównie pompki w różnych kombinacjach, brzuszki, przysiady- jednym słowem ćwiczenia, które da się wykonać bez sprzętu. Pomagałem sobie hantlami, miałem też dwumiesięczny epizod na [...]

[...] wierzą w to wiec teraz grzebałem trochę w plikach na kompie i odnalazłem te pliki wiec się zwróciłem z zapytaniem do Was :) Napisze dodatkowo Od poniedziałku w domu robię pompki. Jak na to, ze nigdy ich nie robiłem to nawet dobrze mi idzie. Bo w poniedziałek maksymalnie ile moglem w serii zrobić to było 5 a w ciągu całego dnia zrobiłem ich 15 [...]

[...] sztangielek w leżeniu- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) *rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) *rozpiętki z linkami leżąc- 1 seria (30 powt.) *pompki na poręczach- 4 serie (max liczba powt.) *rozpiętki w siadzie- 3 serie (10,7,5 powt.) *krzyżowanie linek w staniu- 1 seria (30 powt.) *przenoszenie hantli za głowę- 4 [...]

[...] prosty z podudziami i tułowiem max 13) Opieranie się na przedramionach, jedna noga wyprostowana, druga zgięta, trochę nad ziemią, jednoczesna zmiana nóg max POMPKI 1) 40x pompki na kostkach 2) 30x pompki wąskie 3) Max pompki zwykłe Po jakimś czasie dodam też pompki na jednej ręce na maxa na koniec. Między każdą serią ok. 1min odpoczynku. NOGI [...]

[...] (ktore czasem mi przepadaja z powodu pracy) pocwiczyc cos w domu.. kiedy jest cieplo to dodatkowo, we wlasnym zakresie boksuje (ciezki worek, skakanka i na koniec klasyka: pompki,brzuszki, przysiady..). czasem jakis sparring.. poki co jest zimno i nie mam do tego warunkow.. mam 2 wyjscia: 1. TRENING SILOWY 2. JOGA ad1.) od kilku tygodni robie [...]

[...] ze sztangą 4 x 8-12 6.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 7.face pull 4 x 12-15 czwartek: 1a. wyc. wąsko sztangi 4 x 10-8 1b. uginanie hantli z supinacją 4 x 10-8 2a. pompki w podporze 3 x 10-12 2b. uginanie sztangi stojąc 3 x 10-12 3a. wyc. górny linki 3 x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 [...]