pompki codziennie

Witam. Wiek: 18 Waga: 75-78 Wzrost: 181-182 Cel do osiągnięcia: sprawność/siła Staż: FBW 4 miesiące - przerwa Aktywność fizyczna: Jestem sprawny fizycznie. Gram w piłkę nożną (klub)lubię snowboard, siatkówkę czy pływanie. Niosę się z zamiarem pójścia do Wyżej Szkoły Oficerskiej (jak będzie takowa możliwość ze względu na naukę mojego języka), [...]

Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Od 3 miesięcy ćwiczyłem partiami mięśnie a teraz polecono mi coś takiego. Trening składa się z treningu A oraz B i jest tak zwany " na doj^banie " :D . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam po 30 minut(oprócz niedzieli), ASG raz na 1-2 tygodnie, czasami częściej, w domu też podstawowe ćwiczenia na brzuch oraz pompki i hantelki Odżywianie : ograniczyłem do zera słodycze,soki,cole itp. oraz fastfoody do zera. Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] dzien push: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x14-10 - wycisk skos góra 3x12-8 -wycisk skos w dol 3x 12-8 - wycisk hantli siedząc 3x12-10 - wznosy bokiem 3x12-10 - pompki na poręczach 4x10 dzien pull: - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x14-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - [...]

[...] 178 Waga: 78 BMI- 14% tluszczu Cele: 6-10% tluszczu, rzeżba miesni, poprawa sily i wytrzymalosci miesni. Dieta: wysoko bialkowa stosunek 15% tluszcze, 40% bialko, 35% Suplementacja: witaminy, magnez, bcaa. Staz: 2 lata z przerwami treningow ogolnorozojowych( pompki,brzuzki, drazek) Zmieniony przez - arkadiusz.sport w dniu 2013-07-03 10:23:32

[...] w tym momencie nie oczekuję za wiele... Na razie wystarczy mi jeść więcej (postanowiłem to już sobie, że będę jadł 2x więcej jak jadłem do tej pory), starać się robić pompki co 2 dzień oraz brzuszki codziennie + jestem w trakcie zakupu hantelek ;) Jak myślicie jak szybko przyjdą efekty, jeśli będę się do tego stosował? Jest szansa, że [...]

[...] wykonywać ? Dodam, że jestem bardzo wysportowany, uczestniczę w wielu zawodach w biegach a w szczególności 1000m oraz 1500. Gram amatorsko w piłkę nożną. Robię tam czasami pompki, brzuszki, ale ja chcę uzyskać dość fajną rzeźbę w tych partiach ciała, które wymieniłem i nie wiem jak się do tego zabrać, ale dodam, że mam zamiar się do tego [...]

[...] wzrostu troszkę zalany brzuch ale nie dużo zakupiłem odżywkę scitec jumbo 8kg i teraz trzeba zrobić dobra dietę trening mam typowo domatora mam hantle drązek i do tego robię pompki na rączkach , przysiady z hantlami itd chcę zacząć jeść zdrowo i zdobyć z 10kg masy beż dodatkowego zalania do tej pory jadłem raczej wszystko ograniczając slodyczne i [...]

[...] w temacie nie jestem, aż takim żółtodziobem, ale chce tutaj zaczerpnąć porady od doświadczonych i ekspertów. Trenuję póki co na swoich domowych warunkach pięć razy dziennie pompki,brzuszki,hantle,przysiady ze sztangą. Efektywnie zwiększałem obciążenie i sobie ćwiczyłem dla samorozwoju i teraz po 3,5 miesiącach takiego treningu chce zacząć [...]

Witam trenuję brazylijskie jiu jitsu codziennie o godzinie 16:00 prócz soboty i niedzieli. W sobotę tylko rano robię sobie siłę z własnym ciężarem, pompki, drążek, brzuszki itp. Wygrałem miesiąc temu na zawodach jiu jitsu BCA a teraz znowu (wczoraj) kreatynke i chcę to jakoś fajnie rozplanować. Kiedy brać BCA i kreatynę ? Czy mogę mieszać BCA z [...]

Witam. Mam 13 lat 156 cm wzrostu i waże 37kg mam około 5% bf. Trenuje prawie codziennie profesjonalnie tenisa stołowego i w domu troche kalisteniki, z plecakiem np. pompki z obciążeniem. Mój problem to ból w okolicach serca w momencie wypchnięcia klatki piersiowej + głęboki oddech z przytrzymaniem powietrza w momencie zebrania największej ilości [...]

Witam w moim dzienniku treningowym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na słowni : Staż - siłownia domowa więc trudno określić dokładny staż. Prowadzony zeszyt od 10 tygodni Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] kulturystyka chcialem zasiegnac waszych porad i opinii, a mianowicie: Mam 20 lat, mam 186 cm wzroztu i ważę 73kg. Cwicze w domu juz ok 1,5 roku. Z poczatku byly to glownie pompki, expander(na 5 żył), i hantelki do 15kg. Niedawno zalatwilem sobie sztange (max obciazenie to 110kg) i laweczke. Moje pytanie do was jest takie: Ile czasu potrzeba by [...]

[...] słowni: 0 lat Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam zamiar isc na silownie. Narazie robie codziennie pompki po 20 w kazdym wolnym momencie, a wieczorem podnosze 2kg ciezarki 100 razy az mi lapa odpada Dieta: Nie znam sie jeszcze na diecie. Jem co daja Przeciwskaznania [...]

Witam Mam 15 lat, w styczniu 2013 zacząłem intensywnie ćwiczyć, tj. codziennie robić pompki, brzuszki, podciągać się na drążku. Wcześniej również wykonywałęm te ćwiczenia, lecz nie tak intensywnie jak teraz. Obecnie od dwóch miesięcy wyciskam sztange na ławeczce, podciągam się oraz robię brzuszki. Mój plan treningowy wygląda następująco: [...]

Dane: Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost:174 Aktywnośc fizyczna: srednia, cwiczenia 3x w tygodniu (pompki, brzuszki, ogolnie cwiczenia na wlasnym ciezarze ciała) Prawidlowa ilosc spozywanych kcal: 2500 Ile chce ich jesc: 3000kcal Przewidywane przybranie na masie: 1kg w przeciagu 2 tygodni Dieta ulozone przeze mnie, chce abyscie wprowadzili korekty oraz [...]

[...] dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i ćwiczenia hantelką góra dół na biceps. Niestety nie mogę wykonywać tych samych ćwiczeń codziennie bo mięśnie muszą się zregenerować, dlatego chciałem zwrócić się z [...]

[...] oraz przysiadów. Przed wczoraj zakupiłem hantle (2x po 5kg) i nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć sobie trening, ile razy w tygodniu mam na nich ćwiczyć (oczywiście + pompki, brzuszki i przysiady), również nie chce przesadzić, w szczególności boję się o swój wzrost, nie chce żadnego zahamowania ani nic, dlatego zwracam się do was z prośbą, [...]

[...] i chciałem zapytac czy będzie odpowiednia dla mnie poniżej wypiszę swoje dane oraz dietę : WIek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 1.88 Trening codziennie hantlami , oraz sztangą , pompki , brzuszki. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]