wykonuje....
4x15 normalnych
4x15 w zwezonym
4x15 z podwyzszonymi nogami
4x15 z podwyzszonymi z zwezonymi rekami
brzuszki 4x15
i ekspander - rozciaganie za plecami i nabiceps troche... :)
czy to nie za duzo/za malo ..? cwicze codziennie , regularnie... jestem poczatkujacy
mam ok 180 cm i 65 kg