pompki

robie codziennie pompki i brzuszki, cwicze takze z ekspanderem
wykonuje....
4x15 normalnych
4x15 w zwezonym
4x15 z podwyzszonymi nogami
4x15 z podwyzszonymi z zwezonymi rekami
brzuszki 4x15
i ekspander - rozciaganie za plecami i nabiceps troche... :)
czy to nie za duzo/za malo ..? cwicze codziennie , regularnie... jestem poczatkujacy

mam ok 180 cm i 65 kg

Mam pytanie związku z pompkami, czy robienie pompek + dieta ryżowa jest w stanie w szybkim tempie poprawić objętość zarówno ramion jak i barek? Jakie ćwiczenia domowe (jestem w trakcie załatwiania siłki - ale przynajmniej 2 miechy będe bez)wpływają na intesywny rozwój tych mieśnii?

Jaki masz cel w swoich trneignach??

ogolna poprawa siły i wygladu.... :) i jako taki wstep...potem sobie kupie laweczke :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Poczytaj to i nie cwicz codziennie

nie trzeba troche przybrac na masie?

a no przydaloby sie bo jestem chudy... :/ nie wiem dokladnie ale ok 180 cm i 63-65 kg :/
a zeby przytyc to trening na mase + dieta ..? bo diety to wiem juz z gory ze raczej nie bede przestrzegal <lol2> chociaz... :D

Swój sześciopak możesz sobie wyrobić ABS lub A6W najlepiej. Ale oczywiście aby się uwidocznił to aeroby musisz robić:D

tak jak mowisz. Zapraszam do dzialu odzywanie. Tam ktos na pewno Ci pomoze
https://www.sfd.pl/forum_10/
pozdrawiam

czyli ilosc itp dobra tylko jeszcze dietka i bedzie luxik jak na poczatek? cwicze jak narazie miesiac i pierwsze male efekty widac :D przynajmniej rodzice zauwazyli a nie wiedziali ze cwicze :D

No dobra dieta to podstawa!!POwodzenia w dalszych treningach!!
Pozdro!!

dokladnie. Sam na poczatku wykonywalem tylko pompki. Jednak organizm szybko sie do takiego wysilku przywyczaja wiec zakup sztani i laweczki jest konieczny. Chyba, ze wolisz isc na prawdziwa silowni.