podciagniecia

EDYCJA Ok..wkręciło mnie ostatnio w różne zawiłości codzienności ale już jestem. Jak to mówią wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT [...]

W ogóle słaby tytuł artykułu - omawia podejście WADE'a, a nie kalistenikę jako taką.. W ogóle - popularne słowo ostatnio. Już nie BODYWEIGHT ?? Wiadomo, że jak ktoś pompuje, podciąga się itd to nie ma to specjalnego przełożenia na MC czy wyciskanie na ławce.. Ale jak ktoś nic nie robi, a na maxa wyciśnie 8pompek i pół podciągnięcia na drążku, to [...]

Do najbliższej zewnętrznej siłowni mam ze 2 km, więc średnio, ale faktycznie dość blisko jest jakiś plac zabaw. Ale tak mi teraz wpadło do głowy... Czy skoro to pod rurkę, to czy nie mogłabym się podciągać na czymś pionowym? Nie mam rurki w domu, ale w mikro ogródku mam "rurkę" pozostałą po balustradzie. Ona nie jest za wysoka, ale my na rurce [...]

Veni, vidi, (nie do końca) vici. ;) Było fajnie. W każdym razie nie chowałam się na rowerku. Planu też nie zrobiłam, ale też nie tak, że kręciłam się tylko i zwiedzałam. Na pewno byłyśmy trochę zagubione, bo sale treningowe zajmują cztery piętra, więc po prostu właziłyśmy gdzieś, ćwiczyłyśmy "coś tam" (na zasadzie: co tu się da zrobić) i [...]

ojan - ja uważam ze akurat ty jesteś przykładem ze można pogodzić trening siłowy i interwały, Przecież robisz trening siłowy a potem pomykasz 30 km na rowerze albo maszerujesz z dwie godziny :-) No i dodatkowo praca przy domu a obaj wiemy że przy domu jest zawsze cos do roboty :-). ajazy - miałem nadzieje ze się odezwiesz :-) FBW jest dla mnie [...]

Szajba - dziekuję :-) , zapas jeszcze jest ale spokojnie robie swoje bez szaleństw ;-) . Wczoraj miał być ostatni w tym cyklu trening 5-3-1 ale niespodziewanie wyszedł mi całkiem inny bardziej urozmaicony trening. W ciagu dnia umyłem resztę okien w domu sztuk 5, posprzątałem moją "siłownie" i sypialnie a po południu zajmowałem się wnukami sztuk 3. [...]

Wczorajszy trening oparty na ćwiczeniach z masa ciała w całości zrobiony w domu bo akurat miałem dzień wolny :-). Czasowo wyszło około 2 godzin z rozgrzewka i rozciąganiem. Przy tej ilości ćwiczeń i powtórzeń z takim czasem muszę się liczyć mimo krótkich przerw miedzy seriami i ćwiczeniami. Ale to mi pasuje. Jak podczas treningu nie zaglądam na [...]

Dzięki Wam bardzo za podpowiedzi i analizę..jak ze wszystkim balans jest kluczowy. Na pewno nie będę się rzucał od razu na jakieś ekstremalne dawki...nie mam do tego wiedzy, a krzywdę zrobić sobie łatwo. Pozostanę więc we względnie przyjętych normach. Zrobię sobie pakiet badań na niedobory - to bardzo dobry pomysł, zwłaszcza, że nigdy nie robiłem. [...]

Kolejna pracowita środa bo znów 2 treningi siłowe + siatkówka wieczorem Trening poranny (siłownia) 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8 2. Rozpiętki na małym skosie 3x10 ze zwiększaniem ciężaru 3. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 10,8,8 4. Wznoszenie hantli bokiem 3x10 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 6. Unoszenie nóg wisząc na [...]

bardzo przydatny post . Ja podciagam sie niby 11 razy jednak podciagniecia nachwytem mam troche oszukane bo zarzucam sie nogami. Prubowac sie podciagac silowo bez zadnego kolysania czy moze byc tak jak teraz ?(silowo nachwytem ani razu nie dam rady ;) )

1. Podciąganie chwytem neutralnym 3/3/3/2/2 3/3/3/3/2 coraz lepiej- ostatnio bylo ledwo 3 a dzisiaj wychodzilo ponad 3 i pol podciagniecia na serie 2A. Wioslo oburacz hantlem 32*10/34*10/36*8 34*10/ 36*10/ 38*10 2B. Wymach boczny 6*10/8*10/10*8 8*10/ 10*8/ 10*7 3. MDS sciaganie drazka szeroko/ szeroko w pochyle 45stopni/ podchwytem [...]

Chciałam się pochwalić ,że zrobiłam trzy podciągnięcia podchwytem na drążku.Drążek mam jakieś 15 cm nad głową. Nie jest to wysoko (zamocowany jest w futrynie drzwi ) ,ale dla mnie to mega progres,bo przecież nie miałam sił się na nim zwiesić jak mi mąż zamocował8-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka:10 minut orbitrek,5 minut rozciąganie dynamiczne 1. [...]

Piątek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bad58b80d5b44fcb9fff2410e117327e.png Miska na dziś: Posiłek nr 2 podzielony na dwa,nie chce mi się wymyślać,a zrobię sobie a;la pizzę i będę się nią zażerać cały dzień:):) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89a3641ccc4749f9b23ab77685900c2d.png EDIT WIECZÓR: Zakwasy z nóg w końcu zeszły,dlatego poćwiczyłam. Filmiki [...]

08.02.2019 Piątek (14 tydzień okresu masowego) Wczoraj wieczorem byłem już niesamowicie padnięty, jak się położyłem do łóżka to czułem, że muszę odespać. |-O No ale niestety, 4.30 budzik i trzeba było śmigać do pracy %-) Trochę napięta atmosfera i męczący klimat, chciałem jak najszybciej zrobić swoje i uciekać :-P Na trening poszedłem nieco [...]

13.07.2020 Poniedziałek (3 tydzień masy) Niby pospałem prawie 8h, a jakiś taki nie do życia, ta aura coś mi nie służy. Z rana cardio na czczo, trening, dołożona szama, no a potem na 18.30 do roboty ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip [...]

wszystko chyba sprowadza się do historii każdej osoby. ja np. nigdy nie lubiłem biegać. wolałem gimnastykę, podciągnięcia na drążku, siatkówkę i kosza jak już. w nogę grałem ale nigdy nie przepadałem za tym. sprinty tak, długie dystanse - nie. przez SW też miałem dobrą kondycje ale nadal nie cierpiałem biegać. nigdy nie musiałem przed nikim [...]

[...] i jeszcze wezej - bedzie Wam bardzo trudno zbudowac szerokosc plecow. Nie chce sie wiele wymadrzac, zwroccie uwage na moim filmie - gdzie trafiaja lokcie w gornej fazie podciagniecia - w szerokim i pozniej bardzo szerokim nachwycie. Spojrzcie w okolice lopatek i szerokiego miesnia plecow - taki chwyt wlasnie je uruchamia i da Wam ladna [...]

[...] i jeszcze wezej - bedzie Wam bardzo trudno zbudowac szerokosc plecow. Nie chce sie wiele wymadrzac, zwroccie uwage na moim filmie - gdzie trafiaja lokcie w gornej fazie podciagniecia - w szerokim i pozniej bardzo szerokim nachwycie. Spojrzcie w okolice lopatek i szerokiego miesnia plecow - taki chwyt wlasnie je uruchamia i da Wam ladna [...]

Gwid - nie mitologizuj tego crossfitu. Jest to produkt marketingowy. Odgrzewany kotlet z nową nazwą. Rynek stworzony głównie przez reeboka i kilku innych producentów sprzętu. A te wszystkie peany na cześć - to efekt tego, że wielu "wyznawców" crossfitu traktuje to co robi jak religię (tacy talibowie z boxów crossfitowych). I sylwetkowo i siłowo - [...]

Ważę 82-83kg. BF na moje oko 15%. Także beztłuszczowej masy ciała jest 70kg. Tempo mojego metabolizmu jest dosyć trudne do oszacowania - pod koniec masy jadłem 3100kcal w dni nietreningowe i 3400 w treningowe przybierając 2kg na miesiąc (mniej zupełnie bez kreatyny, więcej w pierwszym miesiącu jej stosowania, 2kg to było od czwartego do ósmego [...]