jak obliczyć

Kalorii pewnie jeszcze z 200-300 potrzeba przy -500 kcal na redukcji nawet jak nie masz aktualnie wysiłku fizycznego, ale musisz sobie dokładnie obliczyć :) Do tego białka zdecydowanie za mało te 200 gram to minimum, a dałbym nawet 240 g, jak już dorzucisz trening siłowy. Węgle trzymaj nisko, ale na początku dałbym troszkę więcej (2-1,7 g) i [...]

[...] agresor skacze! co ty żresz, że taki nerwowy jesteś moja rada to dobra rada. Jak by każdy tak robił o czym pisałem to by nikt tłusty nie chodził to są tylko proste wskazówki jakich warto się trzymać – krzywdy sobie chłopak tym nie zrobi jak już to mu to coś pomorze nie musisz zaraz atakować;-) " Dokładnie. Agresor skacze gdy czyta się takie [...]

Dzięki. Jak mogę obliczyć ilość białka, tłuszczu i węglowodanów, które powinienem spożywać na redukcje?

Policzyłem tak ogólnie to wychodzi ok 136 g białka, 2/g na kg , tłuszcze ok 100 g, 1/5 g na kg. A na węglę to nie wiem jak mam teraz ustawić i obliczyć resztę. Czyli wszystko muszę pozmieniać tak, żeby było to pełnowartościowe posiłki, bo to to pewnie na nic się nie nadaje. Zmieniony przez - Arczi95 w dniu 2015-12-10 11:54:51

[...] - jabłko+banan 17:00 - duży kawałek mięsa (polędwica, indyk, kurczak etc.) + marchewka 20:00 - mintaj + garść orzechów włoskich popijane zieloną herbatą Ponieważ nie wiem jak profesjonalnie to obliczyć wpisałem sobie to na stronie poradnikzdrowie.pl (wszędzie z każdego produktu wypełniłem 100g). Oczywiście nie ma to żadnego przełożenia na [...]

A powiedz mi jeszcze Skowron cos o tym tetnie.. jesli jezdze na rowerze to jak mam to obliczyc 75 % cardi max? Nic mi to nie mowi kompletnie. Przypuszczam ze chodzi o tetno? Mam 23 lata jak to powinno wygladac?

[...] podczas redukcji, to raczej nie mozliwe, moze tylko na samiutkim poczatku z silownia. Kreatyna, bialko i aminikowsawy, nic z tego nie jest Ci raczej potrzebne. Bialko uzywaj jako jedzenia a nie suplementu. Kreatyna moze zostac ale aminokwasy po treningu to przesada na Twoim poziomie, zjedz cos poprostu. Jak mierzysz efekty ? Moze masz zbyd duze [...]

wybacz Qazar ale jestem laikiem i nie rozumiem do końca jak mam obliczyć to zpotrzebowanie w poszczególne składniki. waże 75 kg. ww 100-150 g (na każdy posiłek czy jak, a B 2-2,5 g na kg wagi czy jak. Nie rozumiem i sory za głupie pytanie

Zalezy jak sie wczesniej odzywiales,ile jadles. Moze byc tak,ze wczesniej jadles tylko 2000 czy mnie kcal,wiec jak teraz skoczysz od razu na 3000 to mimo zdrowej diety,moglbys sie zatluscic.Postaraj sie obliczyc ile wczesniej jadles,dodaj 300-500 kcal do tego i obserwuj organizm. Kcal podbijaj weglami. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-18 [...]

i to jest wlasnie błąd i przyczyna niepowodzen. Dieta jest indywidualna, co znaczy ze ukladasz BTW i kcal POD SIEBIE, a nie kserujesz jakis wytwór z netu. Przeciez ktos moze miec inne parametry, wage, bf, wzrost, aktywnosc, etc i wszystko sie diametralnie zmienia. kalkulatory to szit. korzystaj z wzoru, jak chcesz dobrze obliczyc- jest w [...]

meta, masz racje , tez zaczynam CKD od jutra , moglbym ci pomoc z tym ladowniem ale lepiej jak to zrobia znawcy tego dzialu bo nie jeden pewnie jest juz po redukcji przy pomocy tej diety, tutaj masz post przy pomocy ktorego sam powinienes obliczyc sobie ladownie, http://www.sfd.pl/temat139197/ mam prosbe daj link do tego kalkulatora...

[...] zmniejszanie ilości spożywanych kalorii będzie konieczne, nawet nie wiem czy nie będziesz musiał podnieść ich. Musisz to obliczyć. Ograniczanie tłuszczy to największy błąd jaki jest popełniany przez odchudzających się ludzi. Ucinaj węgle, nie tłuszcze. Śniadanie powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia, jak również posiłek potreningowy. [...]

[...] b.dobry trening(w oparciu o dzial Trening & Atlas Cwiczen + porady Kruszka na gadu) i stosuje taka "diete": - STARAM sie jesc ok. 5x 30g bialka - wpier***** jak dzika swinia (jestem dasyc chudy(75kg. i 188cm.) i nie grozi mi obrastanie tluszczam) WSZYSTKO co mi wpadnie w rece aha! i jestem na massie teraz jakos idzie a co [...]

[...] zeby byl przynajmniej 7 tygodni cykl musisz miec 25 strzalow 100mg jesli bierzesz standardowo 100mg e2d. A najlepiej 30 strzalow. Tak ciezko to obliczyc? 10 strzalow masz na 20 dni, czyli niecale 3 tygodnie. 20 strzalow to takie absolutne minimum, a najlepiej miec 25-30 strzalow jak juz napisalem wyzej i zrobic porzadnie cykl, bez niedosytu.

hmmmm no czytalem artykul! Tylko nie czaje za bardzo bo raz pisze tak raz inaczej w jednym poscie pisza ze na sniadanie dobre dzemy jakies cos tam a w drugim juz pisza inaczej wiec trudno sie polapac w tym wszystkim i wcale nie chodzi o to ze ktos jest leniwy!!! ;) Poprtostu nie wiem jak mam to obliczyc nie chodzi mi zebyscie mi podali cala diete [...]

[...] ciezko by bylo obliczyc ilosc skumulowanego enana w krwioobiegu bo bilem go pod koniec cyklu "na oko" wiec chyba pozostaje mi trzymac sie ogolnie utartych schematow. Dla przypomnienia power pct trwa 45 dni (1-15 leci hcg) i do konca leca sermy ,wiec jak myslicie ... czekac te 2 tyg i wjechac z caloscia czy moze juz teraz uderzyc ?

1 pucha jak sie nie myle starcza na 23porcje rekomendowana dawka to 2porcje dziennie w dzni treningowe jak i nie treningowe. Latwo obliczyc co i jak :)

jes pownienes co 2,5-3 godz.-wtedy byłoby idealnie sam mususz sobie obliczyc i rozplanowac,jak mamy to zroic za Ciebie a tutaj masz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40963 moze sie przydac -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko [...]

Możesz spróbować diety carb cycling. Jest dobry art na forum. Poczytaj, zdecyduj, ułóż coś i wklej tutaj. Jak nie to zbilansowana B 1,8-2,2g/kgmc T 1g/kgmc WW - reszta zapotrzebowania które powinieneś obliczyć.

[...] link do artykułu z jej formularzem. Poza tym podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Jak porobisz coś tam w domu z hantlami i sztangą to może i jakieś efekty będą na początku a może nie. Warto ułożyć solidny plan ze sprzętem na siłowni. Zapraszam do odpowiedniego działu w tym kierunku: [...]