jak obciąć

Siwy_OKS bardzo dobrze że wyłapujesz takie zmiany. Możesz zrobic tak jak napisali poprzednicy czyli obciąc nieco kalorie. Osobiście wolę zwiekszyć dawkę ruchu. Pozdrawiam

Dziękuje za tak szybko odpowiedź. Zastanawiałem się nad Ostrovitem, pasuje mi cenowo. Jak by wyglądało dawkowanie, ponieważ oba maja beta alaninie i wychodziło by, ze przed treningiem muszę brać 7g samej beta alaniny, Obciąć dawkę samej beta alaniny względem przedtreningówki?

Xeor dlaczego az tyle powtorzen ma robic? Jaki to ma cel? Wg mnie treningu nie trzeba zmieniac tylko taki jak masowy a nalezy obciac kalorie w diecie zeby bilans kaloryczny byl na minus i wtedy tluszczyk spadnie ewentualnie mozesz dodac jakies aeroby do treningu.

****master, miesnie to moze male sa, ale sa za male, chce zeby byly takie bardziej wypukle, a nie nawet jak je napne to je widac, ale sa takie malutki ze szok, chce je troszke podbudowac, a spiecia chyba (nie dam sobie czegos obciac na spalanie tluszczu, tym samym miesni, a nie oto mi chodzi... Dbaj o własne zdowie a one pokaże Ci swoje [...]

Jak nie zaczniesz nagle jeść 5000 kcal to nie powinno być problemu. Zobaczysz ze ci tłuszczu dużo wchodzi to zawsze można troche obciąć. Tak z ciekawości mase też na IF chcesz robić czy powrót do normalnej diety?

[...] ale mam sprzeczne odczucia co do moich predyzpozycji,z jednej strony, szerokie barki ale i szerokie biodra , a wiec? mam w to wejdz liczas na przyszle sukcesy? czy odpuscic? bo jak sie w to zaglepie to nie bedzie odwrotu, bede koksowal ,robil wszystko aby osiagnac swoj cel, myslalem nawet zeby sobie jakos biodra obciac po bokach aby byly wezsze.

[...] do 200??? Dieta sam nie wiem na co ;o) ostatnio słysze ,ze sie dorzexbiłem ale to chyba efekt wiosny , wyzszej temp bo diety nie zmieniałem... mierze 173 i waze 81 kg , z rzexby jestem raczej zadowolony, zawsze mooze byc lepiej ,mierze to miesniami brzucha , obecnie jest ok ale bedzie dobrze jak na brzuchu nic a nic tłuszczu nie zostanie ;o)))

Wiek : 39 Waga : 96,2 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 -2 Obwód ramienia : 39 0 Obwód talii : 107 0 Obwód uda : 63 +1 Obwód łydki : 42 0 jak juz mowilem cwicze jednym planem(chyba czas na zmiane cwiczen) od 3 miesiecy nie robilem korekty kalorii(tez chyba musze obciac)

Rowerek do aerobów jest w porządku ale skoro idzie do przodu, tłuszcz leci, mięśnie się pojawiają to ja bym nie kombinował z aerobami. Jak redukcja się zatrzyma to można wtedy coś dodać albo obciąć z diety.

badz na miejscu o 13-30 warto poswiecic te pare minut aby miec dobre miejsce arena to nie laki ... szkoda ze nie dam rady dojechac ... aaa!! za godzine nie dam sobie glowy obciac jak co moze ktos potwierdzi ??

Dawkę kreatyny możesz obciąć o połowę. Trening jak pisałem. I nie przesadzaj z lekami OTC.

Rozbieżności są niewielkie. Jeżeli chcesz zrobić delikatną redukcję to proponuję zacząć od 2400 kcal i obserwować. Jak spadnie mniej niż 0,5-1 kg w tydzień to jeszcze obciąć do 2200-2300 kcal.

mylisz się ...Mike ma 44 lata a Evander Hollyfield ma 47 lat i zawalczył z Wałujewem jak prawdziwy Czempion. Mike wróci to dam sobie ręke obciąc że Wałujewa by pokonał.

[...] skos3s Nogi -przysiad 4s 3s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s 3s Barki- Wyciskanie hantli 3s tric-wyciskanie francuskie 3s Bic- mlotkowo 3s dodaj brzuch i łydki i ok. Jezeli chodzi o bica i trica - masz już swój staż powinieneś wiedzieć ile serii na Ciebie działa - ja jednak proponuje na razie obciąc do 2 serii i zobacz jak bedzie

Człowieku wstaw wreszcie ten zrzut diety bo daje sobie ręce obciąć ze przyczyna dolegliwości jest gdzie indziej A Noe w Białki. Wałkujemy temat A Ty dalej swoje. Jak chcesz pomocy i porady słodkie nawet w minimalnym stopniu uciekasz współpracy

Dziękuję za odpowiedź. Ile kcal obciąć by zachować jak najwięcej mięcha? BTW. Nabiał mogę spożywać czy lepiej unikać na redukcji? Zmieniony przez - Rufik666 w dniu 2016-04-19 16:15:15

Jak zwykle na sfd . Gdybym chciał enana to bym kupił enana. Prop to nie enan to po pierwsze, po drugie zapewne nie masz pojęcia o żarcciu skoro sugerujesz mi żebym obciąć węgle i tłuszcze i zwiększyć białko ich kosztem. To co masę będę robił na bialku?

4 posiłek przed treningiem. Tak banany odrazu po samym treningu. A nastepnie ten 6 posilek jest jako ostatni i odrazu potreningowy. Widze ze jest zbyt duzo bialka tylko nie wiem za bardzo jak je obciąć zeby wszystko inne sie zgadzalo.

w sumie zalezy od celu. jak cwiczysz siłowo to bez sensu jest robienie 1 minutowych przerw. Natomiast jeśli interesuje Cię gęsta masa- to już warto pomyśleć o krótszych przerwach i/lub obciąć diete i/lub dodać aeroby po tr.siłowym. ja głownie kocham krótkie przerwy. zależy która partia, przy klatce dobrze sie sprawdzają takie krótkie przerwy 1 min [...]

1. do pierwszego posilku chcialem dorzucic jaja i orzechy ale bez tego juz troche bialka przekroczylem. dorzucic i nie przejmowac sie bialkiem czy moze jednak zostawic tak jak jest? 2. weglowodany obciac i obserwowac na tej samej zasadzie co kcal?