[...] w tygodniu. Wybrałem trening 3 dniowy bo trenuję do tego 1-2x kickboxing. Słyszałem że całkiem fajnie sprawdza się taki rozkład tylko podpowiedzcie czy w dobre dni wrzuciłem trening barków i przedramion :-) - 3 dni D1: Plecy + triceps + barki akton tylny i boczny D2: Klatka + biceps + barki akton przedni + przedramie D3: Nogi + brzuch
Witam! Mam 19 lat. Otóż mam pewien problem z barkami a mianowicie z aktonem bocznym. Nie mogę wykonywać żadnego ćwiczenia na akton boczny gdyż barki mi chrupią a z czasem zaczyna się pojawiać ból. Problem miałem już za młodego gdy w podstawówce po piłce ręcznej bardzo zaczął mnie boleć bark podczas rzutu. Teraz od 6 miesięcy zacząłem uczęszczać na [...]
[...] 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 brzuch TRENING B Martwy 5x5 hantle skos 5x5 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 łydy I mam pytanie; czy w tym planie nie jest zaniedbany trochę boczny i przedni akton barków ? Na tylny dodałem facepullsy raz w tygodniu ale nie wiem czy dodawać coś na boczny, co sądzicie ?
mam pewien problem ponieważ bardzo szybko urósł mi przedni akton mięśnia barkowego doszedłem do wniosku, że może źle robiłem klatke i wchodziło mi w barki moja przednia część barku po napięciu jest bardziej wysunięta do przodu niż klatka za to akton boczny i tylni są 3 razy mniejsze wiecie co z tym zrobić?
Czy tylko ja mam tak, że barki mnie nie bolą po treningu? Tylko czasem przedni akton, ale boczny, ani tylny w ogóle. Mimo, że barki wykonuje dobrze technicznie i z odpowiednim ciężarem, do tego ćwiczę je intensywnie ( zwłaszcza boczni akton ). Czy coś jest nie tak? Dodam, że barki jak się spompują to są jak kule armatnie, ale to, czy nie bolą ma [...]
[...] mięsień, tym rzadziej powinniśmy go uruchamiać. Druga sprawa to technika. Ludzie nie przywiązują do niej wagi, a jest najważniejsza. Można robić ćwiczenie na akton boczny, ale cały czas wykonywać je źle i trenować przedni. - Robić 30 pompek czy trzy razy po 10? - Myślę, że już lepiej wykonać 30, jeśli jest to ćwiczenie do ostatniej [...]
[...] na małe 7 serii. Ilość powtórzeń w przedziale 7-1. Z tym że wedle planu, na którym jest oparty ten trening barki nie są jedną grupą mięśniową, tylko dwiema(przedni akton i boczny z tylnim), tak więc na nie idzie 14 serii(2x7serii). I jeszcze trening nóg nie będzie treningiem siłowym gdyż nie mam sprzętu aby ćwiczyć na siłe. Stojaki są niestety [...]
[...] PONIEDZIAŁEK – PLECY/BRZUCH 1. Dół główne - Martwy ciąg 2. Góra główne (mięsień najszerszy) – Podciąganie na drążku 3. Góra główne (mięsień czworoboczny) – Wiosłowanie sztangą 4. Góra asyst. - Szrugsy 5. Linia górna asyst - Wznos boczny w opadzie tułowia 6. Brzuch - ABS II ŚRODA KLATKA 1. Główne – Wyciskanie [...]
[...] 3s -to smao tlyko ze dół 3 pt:bary bic -wyciskanie sztangi z pzodu 4s ,progres> -arnoldki 3s -unoszenie na boki lekko przychylony i u góry nadgarstki w dół(ćwiczenie na boczny i tylni akton> 3s -szrugsy 4s barki zmiany -młotki 3.s -modlitewnik 4s -wyciag dół 3 s + 1 na dobite na maxa biceps zmiany troche :p niedz:plecy -wiosłowanie 4s [...]
Cześć wszystkim. Jestem na masie planowo do końca lutego i chcę wykorzystać ostatnie dwa miesiące jak najbardziej efektywnie z priorytetem na nogi i plecy. Proszę o sprawdzenie nowego planu treningowego Wiek: 24 Wzrost: 160 Waga: po redukcji 52, aktualnie po 5msc masy 58 Staż: SPLIT od marca tego roku pon.: PLECY A + BICEPS 1. Pociąganie na [...]
[...] ruchach np. gdy chce stanąć i dłoniami złapać się talii, gdy poprostu wznoszę ręce na bok równolegle do podłoża, gdy chce ręką dotknąć dolnej części pleców. Boli mnie boczny i tylny akton barków, bynajmniej tak to czuje. Smaruje voltarenem max póki co. Po wyczerpującym wstępie :) moje pytanie (tak wiem jest lekarz, fizjoterapeuta, trener - [...]
[...] 4s Barki -żołnierskie lub wyciskanie sprzed głowy 4s -unoszenie bokiem 4s -unoszenie w opadzie 4s Nogi jak poprzednio - to mi wystarczy 1. Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia na boczny i tylny akton barków - w sumie unoszenie w bok i wzdłuż tułowia robie już od września. Poprzednio chciałem podciąganie do brody to mi te ćwiczenie odradzono. 2. Czy do [...]
[...] rami0on ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s. Moim celem jest ogolne przybranie na masie w ciagu 6-8 tygodni . Szczegolny nacisk na : - gorna/dolna czesc klatki - boczny/tylni akton barkow - Miesien najszerszy grzbietu Prosilbym jeszcze o podanie suplementow do uzupelnienia diety oraz wspomagajacych efekty (pompe) . Myslalem na [...]