bieganie i uda

Siemanko:) Mam 186 i waże 110 kilosów... ostatnio postanowiłem powrocic do formy i od tyg cwicze... bieganie, silownia,rowerek... po tyg waze 106 kilo :) Nie stosowałem nigdy diety, teraz tez nie, jem poprostu mniej i nie po 18... Pomyslałem ze teraz jest czas na diete aby wspomoc redukcje ale nie wiem jaka diete zastosowac i jak jesc... [...]

Wiek :22 Waga :72 Wzrost :181 Staż treningowy: 3-5miesięcy co roku od 3 lat, reszta roku bieganie około 7-10km co 2-3dni od 5 lat Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 50 Obwód uda: 60cm Stan zdrowia: problem z kolanem( po rekonstrukcji więzadeł krzyżowych), bóle kręgosłupa l-s Stosowane aktualnie i [...]

NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD [...]

[...] . Prosze was o rady oraz ewentualne poprawki. Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: Rzeźba Dieta: Jest Odstępy między seriami 30-45 s z zegarkiem w ręku Aeroby 4x w tygodniu: 3x bieganie, 1x basen PON: KLATA+TRICEPS+ŁYDKI: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 15,15,12,12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 15,15,12,12 Rozpiętki w siadzie [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20% Aktywność w ciągu dnia: 8-16 praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wczesniej 1-2 razy w tygodniu rower, bieganie, aerobik od 10 dni silownia codziennie 45 min, aerobik codziennie 1 h Odżywianie: niestety, najbardziej smakuja mi weglowodany , ale nie jem slodyczy i baialego [...]

[...] 2x 12.5 kg triceps: uginanie ramion na drazku 3s/12/8/6 plus aeroby na orbiterku 20 - 35 min albo brzuch w DNT takie jak wtorek czwartek i sobote lub niedziele: wieczorem bieganie 45 min tepem okolo 8.5 km/h powoli mam zamiar wydluzac, nastepnie od razu po aerobach 8min ABS albo unoszenie kolan w zwisie na drazku Moje pytania: 1. Czy ten [...]

[...] Mam za sobą redukcje z 110 do 80kg. po zimie troche masowałem mimo iż nie odtłuściłem sie do konca ale waga juz stała a poza tym zima to sredni okres do redukcji(ograniczone bieganie itd)teraz spadło z 92 do 85 w sumie to jestem zadowolony bo w pasie mam tye co przy wadze 80kg, chciałbym zrzucic jeszcze około 8 kg i jak najwiecej miesnia przy tym [...]

[...] o 19) ryba, np tuńczyk w wodzie, bądź serek ok. 120 kacl Co do biegania, to stosuje (już szczęśliwie od tygodnia) taki zestaw dla początkujących zamieszczony na www.bieganie.pl. Z grubsza wygląda on tak: I tydzień Zmierz obwód pasa, bioder i ud oraz zważ się ( zawsze rano przed jedzeniem ) 1. 10' + 1 seria sprawności (w skrócie „spr") [...]

[...] stres), początki żylaków, niespokojne nogi, mam mirenę, miesiączkuję regularnie, chociaż plamię długo między miesiączkami, AZS Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, hiit (po prostu daje mi kopa i zostawia po sobie motywację), nordic walking, joga (zaczęłam w związku ze stanem umysłu i widzę efekty), eliptic, chodzić mogę długo [...]

[...] łydki: 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: brak szkoły, pracy, jedynie dorywkowe zajęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 60min ok 2x w tyg. Tempo wolne przy którym mogę rozmawiać. 3x w tyg ćwiczenia w domu (brzuszki, przysiady itp.) Odżywianie: Ze względu na zalecenia dermatologa [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)treningi Chodakowskiej, Mel B, Jillian, od czasu do czasu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, chleb żytni, ser twarogowy, warzywa, jaglanka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, warzywa Co jako przekąskę : jogurt, owoce, [...]

[...] deser : jabłko lub gruszka i jogurt/kefir Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: raczej dobry, mam problem z pasmem biodrowo-piszczelowym w prawej nodze, wyklucza to bieganie w terenie. O dziwo podczas biegania na bieżni nie mam żadnych objawów :-? czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca,praca przy domostwie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,5X w tygodniu bieganie po 7-10km,1 lub 2x w tygodniu basen,2x w tygodniu wf w szkole. Odżywianie : mam słabość do owoców.(jabłka i banany),ale ograniczam jak moge.Nie jadam słodyczy,nie [...]

[...] najlepiej - taki będzie główny cel, ale zamierzam to zrobić małymi krokami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to póki co śmigam w domu na rowerku, ale gdy się ociepli to planuje bieganie, rower i może powrót do piłki. Jeżeli chodzi o siłownie to zamierzam zacząć chodzić od następnego m-ca, jako że jestem zielony w tych kwestiach to czekam na kolegę [...]

[...] Wiek : 22 Płeć : Mężczyzna Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 183 cm BF: 10-15% ( Z kalkulatora SFD) Aktywność: Od marca Siłownia 3x w tygodniu + raz na tydzień lub dwa bieganie(bo bardzo lubię), wcześniej Lafay 3x w tygodniu + bieganie raz na 2 tygodnie. Aktualnie od około miesiąca, może dwóch utrzymywałem dietę podobną do tej, którą [...]

[...] : dieta Adriana Lukoszki. Cel : redukcja, zdrowe odżywianie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wiosną brałem BCAA ActivLaba i Carbomax po treningu. Obecnie L-carnityne TREC. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów [...]

[...] siła i generalnie wszystko spadło. Wcześniej trochę trenowałem ale ile z tego zostało to nie wiem. Poprzeczkę sobie wysoko narzuciłem, a mianowicie: PON - siłownia + bieganie WT - muay thai ŚR - siłownia + bieganie CZW - muay thai PT - muay thai S - siłownia + bieganie N - regeneracja Zakładając, że koszmarne zakwasy przeżyję, będę [...]

[...] Obwód talii : 99 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, orbitrek, rower, siłownia Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i [...]

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: A6W, ćwiczenia na poszczególne partie ciała, codziennie dużo się ruszam, chodzę do tego- bieganie i rower Od września- sześć kilometrów do szkoły w obie strony. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wyżej. ^^ Odżywianie: wcześniej- bardzo dużo słodyczy, [...]

[...] 65 Obwód łydki : 44 Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej uważam na produkty zawierające goitrogeny Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, trening FBW (obciążenie własnym ciałem/ hantle) ZAPOTRZEBOWANIE: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 92 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X [...]