bieganie i uda

[...] aero, czasami HIIT w dni wolne Odżywianie : brak przeciwskazań Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, rowerek, bieganie HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak

aeroby jak pisalem krece 50-60min(rower ja cieplej sie zrobi to bieganie) po silowym, w dni wolne od pracy daje rano na pusto 40min i po treningu lub bez wieczorem z 40min, dodatkowo w wolne od silowni daje kompleks metaboliczny :-) zasadznio jeszcze nie mam powaznego zastoju bo idzie powoli, ale chcialbym troszke poglebic wiedze kiedy zaczna sie [...]

[...] : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporty silowe, bieganie, rower, (ok 4x w tyg) Co lubisz jeść na śniadanie: platki zbozowe Co lubisz jeść na obiad : ryz, dorsz/losos, brokuly, Co jako przekąskę : platki zbozowe/ salatki [...]

Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]

[...] realizowac konkretne cele. Tutaj widac efekty treningów. Panie Janie racja - jest konkretny cel, więc są chęci i motywacja do treningu. Kabo };-) To trzeba po prostu lubić - bieganie, ćwiczenia. Ja uważam, że nie ma sensu się zmuszać do rzeczy, których nie lubimy. Dziś byłam na treningu naszej drużyny, oddział rzeszowski :-) Fantastyczne miejsce [...]

[...] diety : brak diety Odnośnie czasów posiłków, czy takie będą dobre ? 7:00 - śniadanie 10:30 - drugie śniadanie 13:20 - coś przed obiadem 16:30 - obiad 19:00 - posiłek przed bieganiem/rowerem 19:30 - bieganie/rower (przez 1h) 21:00 - posiłek po treningu Po zatwierdzeniu czasów posiłków (aby były dobre) zacznę układać dietę z Waszą pomocą ;) [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ale generalnie dość równomiernie raczej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, fitness, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak, fasola, ryby, warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny/ [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś :nie Preferowane formy aktywności fizycznej : poza powyższymi: bieganie, rolki, pływanie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, witaminy firmy Olimp Stosowane wcześniej diety : marzec 2014 (miesiąc czasu, zejście z [...]

[...] (jak często):Bieganie 4 x w tygodniu + siłka 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia:b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłka i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :carbonox , bcaa , body fire witaminki i żelazo. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jw Stosowane wcześniej diety: zdrowe odżywianie:)

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, jazda konna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Mam nadzieję, że to będzie pomocne. Zdjęcia dodam wieczorem. Edit: [...]

[...] uda. Jesli bedziesz opuszczał posiłki po bieganiu w pierwszej kolejności zacznie Tobie ubywać masy mięsniowej z ramion, pleców i barków. Nogi zareaguja słabo. Co więcej bieganie u mnie spowodowało wzrost obwodu ud o jakieś 1,5cm no bo w końcu była to najbardziej obciążana treningiem partia ciała (nie rezygnuj z biegania bo to najlepszy [...]

[...] to moje zludzenie optyczne jakies,ale jakby dol mi zmalał.Boje sie na wage wchodzic,zeby sobie nie psuc humoru,bo moze nic nie drgnelo. jem nadal i ciagle:) 5 posilków i 4 razy w tygodniu chodze na silownie.niestety bieganie w minimalnym stopniu,bo mnei noga mocno boli.Nie wiecie,czy steper mocno pogrubia uda?ja chce je zgubic a nie powiekszac:(

[...] tylko - że trening nie jest taki łatwy na jaki się wydaje, zakwasy się pojawiły: szczególnie uda, łydki, triceps, plecy. Trenuję razem z ojcem. Co do żywienia to póki co zmieniłem swój 'plan' i jem według 10 wskazówek żywieniowych. ( No trochę tam elementów z tej diety jest ;) ) Z kondycją słabo, ale poprawi się. ( basen, bieganie ) Pozdrawiam ;)

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, szybki chód, rower, ergometr Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz tłuszczu 'clenburexin' Stosowane wcześniej diety : jedynie ograniczenia [...]

[...] Obwód uda (na środku): 56,2cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (w tygodniu): 4xSPLIT + krótki stretching po każdym treningu siłowym, 1xHIIT, 1xJJ, 1xAeroby (bieganie - rekreacyjnie) Do tego ok. 2 godziny w-f tygodniowo (koszykówka, gimnastyka, siatkówka, piłka nożna) Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: w pełni zdrowy [...]

[...] :25 Waga :86 Wzrost :182 Staż treningowy:2,5 roku Obwód pasa: 106 Obwód klaty:111 Obwód uda:90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Silownia 3 raz w tyg bieganie 3 raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Silownia / Bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] : 40 (+ 3 cm) Obwód talii : 98 (- 2 cm) Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Jak, już wspominałem od jutra ruszam z treningiem na redukcję 3 x tydz. Po każdym treningu bieganie 30-40 min zobaczymy ile dam radę%-) Dokłądam też 2 x basen w tygodniu (sobota i niedziela). Obetnę trochę węgli. Oczywiśce bez przesady, nei chciałbyn stracić od [...]

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Wf w szkole, aeroby, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, bieganie, piłka nożna Odżywianie : j.w. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Elegancko;) Preferowane formy aktywności [...]

[...] że porwałam się na bieg, (dziś był dzień testu moich więzadeł krzyżowych - przetrwały, na początku bolały później przestały, więc będę dodawała stopniowo do planu również bieganie) Dziś poszło 60' na pierwszym zakresie. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, siemię lniane i orzechy, owoce (jeżyny, 2 śliwki, nektarynka) 2. Makaron pełne ziarno, [...]