bieganie i uda

[...] spadła, zmniejszyć jeszcze ? Co do treningu to własnie zawsze zapindalam, no może aero mnie zawsze przygnębiało i nie miałam już na nie siły po siłowym, ale teraz zaczynam biegac i postaram się to bieganie włączyć na stałe, może sie uda. Jaki trening wybrać ? 3 razy siłowy i bieganie - wystarczy ? wyrzucam z miski nabiał, ostatecznie

[...] ręką 32 kg, czym wzbudziłem zainteresowanie, bo obawiam się, że towarzycho nie widuje poprawnej techniki snatcha z tym odważnikiem :-) Czułem moc :-) Miałem tydzień tylko z bieganiem. Nawet nie tydzień. Muszę przyznać, że dobrze mi to robi. Dociągnę do końca tygodnia w tym stylu. To chyba ma sens: 1 tydzień - tylko bieganie 2 tydzień - S&S w dni [...]

[...] dużo się dzieje, ciągle jakieś wyjazdy, odwiedziny itp. Jak znajdę chwilę, to może uda się uzupełnić zaległe wypiski. Tak w skrócie w piątek trening góry wg planu, w sobotę bieganie 4 km, tym razem inna trasa, poza małym odcinkiem pod koniec cała po płaskim i zupełnie inaczej biegało się niż w domu. Niedziela i poniedziałek bez aktywności, [...]

[...] ryż, lane kluski (jajko, mąka owsiana, ryżowa, jaglana) - po treningu: owoce z ryżem - mielone woł-wieprz, ziemniaki, masło, placki 20.07 środa Dziś bez treningu. Na bieganie dziś raczej nie ma szans, więc w tym tygodniu znowu się nie uda :-( Do tej pory czuje tyłek i nogi po treningu w poniedziałek. Miska niestety słabo. Mieliśmy [...]

[...] własnego ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są ćwiczenia w domu (ok4xw tyg), dodatkowo bieganie ( interwały, podbiegi, dłuższe wybiegania - 2/3 x w tyg) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54 WZROST: 167 OBWÓD UDA: 50,5 [...]

[...] miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:tak, niedawno Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia-maszyny, bieganie, hantle w domu- 3,5kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : Dukan 2lata temu przez 6miesięcy, Montignac od 2miesięcy

[...] przerwy maja byc miedzy seriami ?!?! dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ? nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich we wtorki , czwartki i soboty (bieganie z rana) a niedziela calkiem wolna -> moze byc ? dalej czy w czasie SD mozna robic aeroby ? SD zamierzam robic 9 - dniowe - ok ? co tam dalej ? aha w [...]

[...] dystans, zawsze coś :-) idź, idź, i ponaglaj też tego od rezonansu, niech się też chłop wysili! Lejjla, dobra motywacja, ta z umieraniem. Na pewno się mamie spodoba bieganie jak zobaczy tyle ludzi, i dużo też pewnie w jej wieku :-D oby nie było za gorąco, bo tego nie znoszę.... A dzisiaj było pierwsze bieganie z cyklu rozbiegać [...]

[...] :) startujesz tu za rok? Odnośnie "aero" już się nie wypowiadam, każdy z nas ma inne przemyślenia na ten temat, ale trening jest najważniejszy ;) Treningowo wczoraj basen i bieganie. Basen 300m rozgrzewki z ósemka 3x300 przerwa 90s tempa w granicach 2:00-2:02/100m 400m z ósemka schlodzenia Przez najbliższe 2 tyg licząc od czwartku mój basen [...]

[...] biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu. Najgorsze narzędzie do palenia fatu to biganie, bardzo mało efektywne poza tym bardzo dostają [...]

[...] Ostatecznie rower pojechalem przyzwoicie, niestety nieco ponad stan. Najszczesliwszy bylem z racji dojechania do konca bez awarii i upadku, no i zaczynalo sie moje ulubione bieganie. Rower konczylem zmeczony pozycja i trasa i na ostatních kilometrach wiele mysli poswiecilem marzeniom o podwojnym IM, i pewnie wiele jeszcze poswiece, bo [...]

czytałem ten artykuł pare razy spróbowalem wszystko ułożyć, diete wklepje do działu odchudzanie niedługo, ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut [...]

[...] prawego uda i lewej dłoni ( tak po skosie ;-) ). Wczoraj wieczorem poszedłem jeszcze na wieczorny marsz i coś mnie podkusiło żeby sobie potruchtać ( trudno by to było nazwać bieganiem ) a że ciemno było i po polnej drodze wdepnąłem prawą nogą w jakąś dziurę i coś mi chrupnęło w kolanie :-(. Dziś rano czułem jeszcze wyraźny ból tak ze przy [...]

[...] Założenia rege: - czysta micha w miarę możliwości, ale nie liczona. Zobaczymy na ile się zmieniłam w tej kwestii. - małe szanse, że uda mi się pójść na siłkę, ale myślę, że bieganie na pewno się uda. - nie będzie wypisek - wątpię abym miała na to czas. Jeszcze tylko wypiska z ostatniego treningu i pomiary dzisiejsze: Dzień 175, środa DT Picie: [...]

[...] nic, w zasadzie nie jadam słodkiego, mogą być owoce Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : dobry, łuszczyca Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, narty, bieganie, za jakiś czas pewnie pływanie też, mogą być wszystkie byle nie zespołowe ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu antytabsy teraz żadnych tabletek, [...]

[...] wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku lub orbitreku... W dni pomiędzy treningami- aeroby: bieganie/rowerek/orbitrek ALBO TBC/inne fitnessy ok. 40-60 min Pierwszy dzień redukcji jutro, ale trening Obliques rozpocznę dopiero w przyszłym tygodniu. W tym pochodzę na [...]

[...] serce i oblewał mnie taki zimny pot. 10 g to chyba za duża porcja specyfiku jak dla mnie. Jutro będzie BNP i streching- jak wcześniej uda mi się skończyć pracę- a jak nie to bieganie/orbitrek. W każdym razie aeroby, ok 40-60 min. Jutrzejsza micha poniżej, tylko te godziny to tak orientacyjnie, bo nie wiem o której zrobię trening. Kurczę muszę [...]

[...] zresztą sugestie co do wytmuszania itp. raczej należy oddaliść wogole nie myslec o tym. Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 5. pia. Łydki, udo 6. sob. Barki kaptury kark 7. niedziela. [...]

[...] mniej elastyczne. Teraz podam przykładowy schemat treningu technicznego i siły. Trening techniczny: 1. Rozpoczynamy od rozgrzania stawów. 2. Następnie rozgrzewka ogólna(np. bieganie, skakanka, ) 3. Rozciąganie dynamiczne(kontrolowane wymachy nóg do przodu, w bok, do tyłu -do 12 powtórzeń i do 4 serii. Zaczynać wymachy od poziomu pasa i stopniowo [...]

[...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)3x25 10.boczki na pilce L 3x20 , P 3X20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x25 Cool down ok 10 minut . Mialam zrobic jeszcze bieganie,ale niestety pozosalam w domu i mialam generalne sprzatanie.Wyrobilam sie do 10 rano,a pozniej 3 godz z synciem na placu zabaw:-)Caly dzien aktywny. Micha jak na [...]