bieganie i uda

[...] Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola dwa razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 x w tyg. bieganie (10km) rowerek stacjonarny 2-3 x w tyg 60-120 min srednie/duze obciazenie. 150 brzuszkow, 8 min: legs, buns, abs codziennie. Odżywianie: Nie lubie brukselki, [...]

[...] po 3-4 ćwiczenia na każdą partię (jeśli chodzi o serie to w granicach 15/10/10/5 lub 15/10/5) Dodatkowe ćwiczenia: -Bieganie (po siłowni) -Rower -Brzuszki -Skakanka -Wbieganie i zbieganie po schodach Przykład dnia (z siłownią) 7.45 - Rozgrzewka 8.00 - Siłownia 9.00 - Bieg (około 30 minut) + Skakanka (100x) + Wbieganie po schodach (100x - [...]

[...] chłopców. W pierwszej ciąży przytyłam 17kg, w drugiej - 30kg. Ale spoko luz. Wszystko już zgubiłam %-) Druga sprawa to mój naj ulubiony sport, którym jest obecnie bieganie. Przygotowuję się do pierwszego maratonu, który czeka na mnie 13 sierpnia 2016 roku! AAA! Po co mi sfd? Oprócz wyników w bieganiu (ahaaa) chciałabym popracować nad [...]

[...] ale zdarzają się odstępstwa czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie wiem czy odżywka białkowa liczy się jako preparat, ale na wszelki wypadek napiszę: whey creamy coctail [...]

[...] Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 82( na czczo) Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg wagi 14% Aktywność w ciągu dnia: silka praca bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bb , bieganie Odżywianie: zdrowo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] oraz 30 min aerobów (biegania) z naciskiem na dobre temp - DNT (dni nietreningowe) tj. poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota w których będę ćwiczył kolejno brzuch, aeroby (bieganie) 30 min z naciskiem na dobre tempo oraz przysiady naprzemiennie ze skakanką (wysokie tętno) Plan treningowy: Nogi: - przysiady ze sztangą 15/12/10 Plecy: - [...]

[...] leki z przepisu lekarza: tak: euthyrox i insulinę (jestem cukrzykiem typu I) czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej trening siłowy z piłką swiss, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez i potas w tabletkach Stosowane wcześniej diety : dieta około 1600-1700 kcal z małą ilością węgli (100g ) przez 8 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% (wg wagi elektronicznej) Aktywność w ciągu dnia : pierdzenie w skorzany fotel Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, bieganie, piłka nożna, rower Odżywianie : ponizej Cel : redukcja szczegolnie z brzucha/ 5kg do czerwca i 10kg do konca roku Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan [...]

[...] cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Prawie codziennie 20 km rowerem. Wieczorem bieganie. Odżywianie: Wcześniej bez diety. To co teraz jem opisałem wcześniej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane [...]

Problem mam dość trywialny i tutaj pospolity. Tłuszcz. Siedzę już tutaj któryś z kolei dzień i doszedłem tylko do wniosku, że żywiłem się jak fujara. Jednak po coś te suple kupiłem, czas stworzyć bazę, którą będą mogły wspomóc:) Do rzeczy: Waga 85kg, najprostsze wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dają mi 2650 Kcal. Myślę uciąć z tego tak w [...]

[...] 42,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, zalewa mi plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie x3, kilka miesięcy siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięso, warzywa Co jako przekąskę : nie jadałam, [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca (umysłowo-fizyczna) aktywność można uznać za średnią, 12h/dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : z założenia min 3xtyg siłka+ bieganie ale róznie to bywa, czasem pływalnia Odżywianie : w tej chwili bardzo słabo z diętą co widać po wymiarach, dieta w trakcie układania Cel : siła, redukcja rozłożona [...]

Witam! Za mną już rok siowni typowo na mase , i trochę tej masy przyblo (07.2011-66kg | 07.2012- 81kg) osotanio miałem cykl kreatynowy , brzybyło trochę masy (6kg) , zatłuszczylem sie i chcę zredukować kilka kg, jednak pytam tutaj , czy dobrze robie. Dzis jest moj pierwszy dzien redukowania. Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak [...]

[...] talii: 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie okolo 50 miunut 2-3 razy w tyg, aerobiczna 6-tka weidera (25 dzień), rower raz w tygodzniu Odżywianie: obecnie jestem na diecie w ktorej mam duzo bialka (twarog, [...]

[...] Nawijanie sznurka na kijek Ilosc powtorzen; 12-15 w kazdym cwiczeniu. czas trwania treningu to 8-12tyg PONIEDZIALEK: ACT Wtorek; Bieganie/spacery Sroda: ACT CZWARTEK; bieganie/spacery Piatek: ACT Sobota: bieganie/spacery Niedziela: Kościół... ... No dobra żartuje, tez bieganie oraz spacery }:-( Ta sylwetka z 1 postu tego tematu jest moim [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Praca ok. 8-10h dziennie, weekend szkoła około 6-10h dziennie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planowo 3x w tyg FBW + 2x aeroby + sobota bieganie po parku albo jakiś steper lub basen Odżywianie: Co będzie trzeba to zjem. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: [...]

[...] obciążenia) -wyskoki z rękoma na głowie 5x 30 sek -wyskoki z nogi na noge na materacu 5x 30 sek -wskoki na stopień/ławeczke obunóż - 3s MAX Środa, Sobota, Niedziela -HiiT - bieganie/rower/pompki/skakanka Codziennie(wieczorem): -ABS II -przysiady (podobno bardziej pracują mięśnie niż przy brzuszkach - więc będę mógł pozbyć się tłuszczyku z oklic [...]

[...] nie jadam. Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, a jak się ociepli to z wielką chęcią dołączę rower oraz bieganie. Poza tym w domu mam do dyspozycji 2 hantle. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Stosowane wcześniej diety: Nigdy żadnej. Przede wszystkim na samym [...]

Witam.Kieruje sie tutaj z prośba o pomoc dotyczaca mojej diety.Postanowilem zrzucic kilka kilogramow a co za tym idzie, zdrowiej jesc.Licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.Oprocz diety dodalem aeroby+cwiczenia ktore opisalem w ankiecie.Moim celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme [...]

[...] : 28 Obwód talii : 72 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, bieganie - obecnie 2* w tygodniu Cel treningowy : redukcja, następnie sylwetka z lekkim zarysem mięsni Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć, od kilku lat coś tam [...]