ad 3

Ad. 1 Najlepiej w letniej ale na pewno nie w gorącej/wrzątku. Ad. 2 Jaka masz diete i cel? Bo jesli chcesz robic mase - wniskuje to z tego, ze dokupujesz gainera - to 7x cardio/tyg to troche za duzo. 2-3 bedzie ok. Natomiast jesli rzezbe to nie wiem po co ci gainer - przy diecie redukcyjnej raczej latwo wyciagnac ww z diety. I ile ci brakuje kcal [...]

Kabo9 - pomieszałeś groch z kapustą :-) ad.1 Słodkości to oczywiście kompleks: węglowodanów, tłuszczy i białka ad.2 Słodkości przynoszą zadowolenie a więc są korzystne przynajmniej dla zdrowia psychicznego ad.3 Nie pisałem o tym co dostarczaniu zrównoważonej diety (mniemam, że masz na myśli dietę też zrównoważoną kalorycznie do aktualnego [...]

[...] nabawie sie żadnej kontuzji przy takim obciążeniu? ad 1 nie chodzi o jakąś specjalną dietę tylko o zdrowe odżywianie z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. ad 2 Im więcej nadwagi tym wiecej jesteś w stanie stracić,zwłaszcza gdy zaczniesz trenować i pilnujesz diety. ad 3 może być problem ze stawami jeśli zaczniesz zbyt ostro od samego początku.

1. czy to prawda ze jeżeli ktoś chodzi na siłownie i ma zamiar tam budować mase to czy nie może już mieć treningu wytrzymałościowego i kondycyjnego? NIE PRAWDA 2. Ćwicząc na mase nie można pic kofeiny? NIE PRAWDA 3. W sportach walki przy diecie na mase możną spożywać dużo słodkich rzeczy? NIE PRAWDA ad.1 Zalezy co rozumieć przez trening [...]

ad. 1 - moim zdaniem bardzo mało. Mój tata mi kiedyś mówił 'będziesz silny jak będziesz wyciskał więcej niż ważysz', cel już dawno osiągnięty . ; p ad. 2 - robienie pompek po silowni ??? po co ??? mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Brzuszki, ćwicz najlepiej codziennie proponuje Aerobiczną Szóstkę Weidera. ad. 3 - to, jak szybko zaczną Ci [...]

1. To czym najlepiej popijać OLIMP Creapuer Monohydrate Powder z produktow / napojow ogolnie dostepnych w sklepach (soki ?- jak tak to jakie?) 2. Super Mega Mass 2000 (WEIDER) mam brac 100 g dziennie. - W jakich odstepach czasu i po ile? - Czy brac inne dawki w dniach treningu? 3. Czy moge brac z rana rownoczesnie OLIMP Creapuer Monohydrate [...]

Ad. 1. Zakladam, ze reszta diety jest OK NIE CHODZI MI TU O TO ZE JEST OK RACZEJ TO ZCY WE KRWI SA NP DOSTEPNE WW ITP Ad. 2. WW szybkowchlanialne bezposrednio po treningu Ad. 3. Platki jako zrodlo WW, do tego bialko (w koncu to posilek potreningowy, nie?). Zakladam, ze spozyty ok. 60 min. po treningu. ZARAZ NIE KUMAM POLECEM POSILKE [...]

AD. 1 i 2 Bez diety nie ma co dywagować o jakichkolwiek wzrostach. Nie ma diety - nie bezie masy. Żadne treningi nie pomogą. AD. 3 Bez diety jakiekolwiek odżywki to strata kasy. Nie pomogą. AD. 4 Kup karnet na siłownie lub odwiedź dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Przy treningu Twoim sprzętem nie masz jednak co liczyć na jakieś [...]

Ad. 1. Nie nazwę tego głupotami. Jednak nigdy się z tym nie spotkałem. Jeśli już chcesz jakąś zasadę, to proponuję na początku wykonywać ćwiczenia angażujące większe mięśnie. Ad. 2. Środa, czwartek, piątek masz treningi interwałowe. Lepsze będzie: Poniedziałek tabata + obwód Wtorek bieganie długie Środa siła + walka z cieniem (na rozluźnienie) [...]

Ad. 3 Rozciąganie mięsnia najszerszego grzbietu jednoącz "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam [...]

ad 1) na siłę to nie wpływnie. Na siłę wpłyną duże ciężary. ad 2) a czemu nie podciągasz się normalnie tylko w taki sposób? ad 3) jw

1. Podczas spięc siedząc noga jest zgięta w stawie kolanowym, co sprawia, że mocniej aktywujesz mięsień płaszczkowaty. Także kompleksowy trening łydek powinien również obejmować tę wersję. Jeśli nie dasz rady to trudno.Ale można położyć stopy na jakimś podwyższeniu i wrzucić 2-3 talerze na kolana. 2.Tak, najpierw rozpiętka, a później od razu [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 [...]

Ad. 1) Góra raz na tydzień. Nie wiadomo co oni tam dodają. Ja osobiście wole kupić przyprawy i doprawiać. Jesli chodzi o wołowine, to Morales jest specem od niej Jesli tu wskoczy to ci odpowie. Ad. 2) Mysle, ze tak, ale ja polecam 2, góra 3 razy w tygodniu. Najlepsze są: indyk/kurczak/ryby. Ad. 3) TAK, jesli chodzi o te zielone to mozesz je jeśc [...]

Ad.1 to zależy jaki masz cel na siłowni. Ad.2 po co ta kreatyna na takim stażu Ad. 3 tu robiłeś trening na siłę ;)

"Ad.1 - Bierz rano i po treningu Ad.2 - Bierz 30 minut przed treningiem łącznie z kawą w celu pobudzenia, jak nie to wal z porcja kreatyny po treningu. AD.3 - Po treningu weź kreatynę, odczekaj 10 minut i bierz gainera. Możesz też wziąść razem. Możesz też wziąść kreatynę rano i przed treningiem, a bezpośrednio po treningu gainera. " Z [...]

1. Brałem debutir, ale przez bardzo krótki czas, tak się składa że zostało mi jeszcze trochę tego leku. Wezmę spróbuję tym razem może z większą dawką... Dla mnie jeśli coś w przeciągu tygodnia nie daje żadnego efektu, to nie mam zamiaru tracić czasu i pieniędzy na kilku miesięczną kurację. Albo coś działa od początku albo nie działa w ogóle... [...]

ad 1) mozesz,ciąg to ćwiczenie które nie preferuje wielkich ilosci powtórzeń nie polecałbym jednak robić ciągu klasyka czy sumo zaraz po siadach osobie która pisze w tym dziale ad 2) a czytałeś art Wodyna o tej metodzie? ad 3) bo zaawansowani potrafią już sobie układac tak proste plany jak fbw Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-04-30 12:52:46

Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie (12, 10, 8) jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w ostatniej serii, na nastepnym treningu, tak [...]

1.czy tak jest dobrze? 2.glutaminę mam mieszać z wodą czy wpieprzać na sucho? 3.czy drugą porcję gluaminy powinienem brać przed czy po treningu, a może przed snem? 4.czy poranną porcję ovopol brać po sniadaniu tak jak napisałem bo wcześniej będzie szkodziło wchłanialności kreatyny bo vovopol biję z mlekiem? ------------------------------------ [...]