[...] ale podział taki wymusza na mnie trening w niedziel, co niestety na obecną chwile nie jest możliwe (praca); tak więc puma proponował również powyższy rozkład partii. MDS robisz stałym ciężarem co jest błędem, stosuj progresje z serii na serię. W superseriach tez progresja obciążenia, a Ty widzę zastosowałeś regresję w rozpiętkach. [...]
[...] w opadzie RAMPA 8 (5-6 serii + atak na 3-5 RM) 8x35 8x45 8x55 8x70 3x75 2b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 8 (5-6 serii + atak na 3-5 RM) 8x15 8x17,5 8x20 8x25 8x30 3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 nie dałem rady zrobić ze względu na ogromne spięcie prostowników 3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 15x 9/7/4 17,5x [...]
[...] 8 T1: 8x7kg / 8x9kg / 8x11kg / 8x13kg / 8x15kg T2: T3: T4: T5: Moje ulubione ćwiczenie na barki. chociaż wole tutaj troche większy zakres. Weszło jak miało wejść. 3. MDS Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 T1: x22,5kg / x22,5kg T2: T3: T4: T5: Tutaj dałem za duży ciężar na pierwszą serie, było trochę ciężko. 4. [...]