7 kg w tydzien

[...] podobnie zawsze warzyw itp nie wpisuje bo to oczywiste:) kcal~3400 WW~5,3 B~2,9 ( wliczony hydrolizat) T~0,6 aeroby 3 razy w tyg po 30 minut po treningu przez pierwszy tydzien waga podskoczyla + 4 kg ale to napewno dzieki zwiekszaniu kcal(wszedlem akurat na + kcal-ale minimalny) i wodą podszedłem. -od kilku dni waga staneła..sylwetka też.. [...]

Witam ! Na wstępie odrazu mówie iż zdaje sobie sprawę, że zadaje pytania na które już jest tysiące odpowiedzi na forum...ale niestety nie mam teraz stałego dostępu do netu, przez co musze was prosić o wyrozumiałość i pomoc..do rzeczy : --------------- 182 cm, 80 kg, wiek 19,5 Ćwicze : Co 2 dnia - klata, biceps, brzuch + aeroby ( rower min 1,5 h [...]

[...] nie moglem trafic palcem czubka nosa kiedy zamknalem oczy).Nie wiem co jest z moja glowa, nic mnie nie boli(moze dlatego ze nigdy mnie glowa nie bolala).Naszczescie za tydzien wracam do Polski to pojde do lekarza,ale moze ktos mial podobne objawy po wstrzasie mozgu??? Nie wiem co robic mam nadzieje ze jakos powoli wydobrzeje,ale narazie nie [...]

[...] gainer, białko, kreatyna, boostery testo, bcaa Stosowane wcześniej diety: Dieta białkowa Czy były SAA/PH: Nie Będę wrzucał co tydzień podsumowanie oraz zdjęcia z porównaniem tydzien po tygodniu. Jezeli macie pytania - zapraszam. Opisane w tabeli odczucia nie musza miec zwiazku z EPI i moga być po prostu objawami "z dnia" ale róznice od normy [...]

Witam, Wiek 28 lat Waga 86kg Staż - powiedzmy, że od dziecka ćwiczyłem z przerwami, obecnie od powrotu na siłownie (po odchowaniu trochę dzieci i zapewnieniu finansów) ćwiczę jakieś 6 miesięcy Łapa - około 43 Udo 68 Klata 108 Barki124,5 Nigdy nie stosowałęm dopingu, raz kiedyś kreatynę Zdecydowałęm się na swój 1 cykl: Propioniat 100mg co 2 dzień [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poruszyć temat mojej osoby oraz podpytać się odnośnie suplementacji oraz diety. Na siłownię chodzę dwa miesiące regularnie co drugi dzień. Na owym forum wykupiłem dietę i mam zamiar od 16.02 zacząć Ją porządnie stosować z racji iż wcześniej jak mój wiek wskazuje były ferie co ograniczało mi spożywanie posiłków poprzez [...]

[...] dopiero 2gi. NA FBW ogólnie szło już coraz ciężej mimo częstych zmian ćwiczeń. Planuje tak zamiksować aby pierwsze 3 tygodnie robić spiltem a następne 3 zaatakować z FBW 1 tydzien średnio intensywny 2gi ostry 3ci lajtowy.? Zdało by to egzamin? Dobra czekam na rady, w szczególności co do dodatku do Clouta. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu [...]

Witam. Planuję cykl z użyciem deki holenderskiej(Organon) i testosteronu enatanu (Prolka). Od ostatniego cyklu mineło ok 1,5 roku. Wcześniejsze cykle składały się z deki i teścia enatanu oraz drugi z sustanonu i deki greckiej. Na razie zakupiłem Dwa wyżej wymienione środki oraz został mi jeden czy 2 zastrzyki sustanonu które zamierzam użyć do [...]

Na razie ćwiczę według porad mojego starszego brata . Lecz czuję że te treningi zbyt mało mnie tyrają . Nie jestem taki jak większość ... Chcę trenować systematycznie i zawzięcie z najwyższą intensywnością . Przez ostatni tydzień próbowałem zrobić porządną rozpiskę treningów ale nie wiem czy wybrałem dobre połączenia partii , dietę , [...]

Mam prośbę - proszę o fachowe ułożenie diety na cały tydzień. Nie znam sie na tym w ogóle. Wiem ze niby bylo to opisywane w innych tematach, lecz nie rozumiem pewnych wyrażeń oraz fachowych informacji ktore moglyby mi pomóc. Trenuje boks 3x w tygodniu i moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej oraz poprawienie wyników w szybkości. Nie [...]

[...] 10 kg 4wyc skos 2x10 60kg 5wyc hantle 2x10 26kg 6rozp 2x10 18kg 7przysiad ze sztanga 3x 10 70kh 8wykrok 3x10 70kg 9wspiecia napalce 3x max z tym ze co tydzien zmienialkem raz plaska lzej raz skos zeby nie bylo ze dojehcana jest na maxa klata dwa razy w tyg. I teraz chcialbym poscwiczyc innym planem prosze o korekty [...]

Stosuje ta diete od 1,5 miesiaca. moje początkowe wymiary to: waga 46 talia 66 udo 50 Po wczrajszych pomiarach zanotowałam spadek wagi o 1 kg, lecz wzrost odwodu udo o + 2cm, tali + 2 cm oraz "oponke" na brzuchu. Cwicze planem: Poniedziałek 30 min roweru stacjonarnego Wtorek Plecy + barki + rower 20 min Środa rower 30 min czwartek nogi + łydki + [...]

[...] ?) 4 razy w tygodniu w pozostale 2 dni aerob 30 minut biegania, a w sobote godzina basenu. Oczywiscie nic bez diety. http://www.szczuplej.pl/334/dieta-bezweglowodanowa-tydzien-i/ Narazie do tej diety chcialem zastosowac ten trening na okres tych 3 tygodnii,a dalej pomyslec o silowni albo zwiekszeniu ilosci serii ? Czekam na odpowiedz i z [...]

Witam. Planuję przejść na dietę niskowęglowodanową. Poszperałam trochę w necie, przeanalizowałam parę artykułów na ten temat, jednak wolę zasięgnąć opinii kogoś kto się na tym zna niż polegać wyłącznie na moich domysłach. W związku z tym mam parę pytań: 1. Czy moje obliczenia są dobre: Dane do obliczeń: waga: 64 kg wzrost: 163 cm cel: 53 kg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : ok. 86 kg. Wzrost : 182 cm Cel : Redukcja do ok. 80-82 kg do czerwca br. Treningi: 2 razy w tygodniu siłowo (średnia intensywność) oraz 3-4 razy biegi do ok. 4 kilometrów (przy czym planuję systematycznie zwiększać dystans, chciałbym w tym roku przebiec co najmniej półmaraton) Przeznaczyłem sporo czasu, [...]

Co tydzień chciałbym dokładać z 3 kg do każdego ciężaru oraz ćwiczyć ten plan przez 11 tygodni, jeśli nie dam rady dokłada to po prostu nie będę dokładal dalej. Rozkład treningowy DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg - 5x5x50kg Wiosłowanie sztangą - 4x6x30kg Podciąganie na drążku podchwytem - 5x5 Modlitewnik - 5x5x18, 23, 23, 25.5, [...]

Na początek : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM [...]

Witam:) Z góry przepraszam, jeśli już gdzieś podobny temat się pojawił. Otóż... Chciałbym w okresie przerwy zimowej (a nawet szybciej) rozpocząć trening, dzięki któremu mógłbym zrzucić "kilka" kilogramów. Przy wzroście 181 cm ważę około 98 kg. Jak się domyślam najbardziej pomocny byłby tutaj trening biegowy - jakoś nie za bardzo widzę inne drogi, [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - 17% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła(7:00-15:10) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia(3/tydzień) , interwały(1-2/tydzien) Doświadczenie na siłowni:1,5 roku Cel: redukcja do 70kg Stosowane wcześniej diety:Na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2665,27 kcal Dzienne spożywane kalorie [...]

[...] sie tu o rade czy jest mozliwym schudnac w odpowiednio szybkim czasie (dajmy na to 3-4 kg w miesiac ) bez areobow , tylko z podaza kalorii - 500/400 oraz tabaa raz na tydzien i ocencie tez jak mozecie czy dobrze ocenilem przelicznik jezeli przy lekkiej pracy przy komputerze ,poruszania sie po miescie na rowerze ale tyle co do sklepu , [...]