7 kg w tydzien

Dzień 1 To jedziemy z koksem . Trzeba tutaj ostro przymasować a tu 2 kg w dół przez ten tydzień offu , ale najważniejsze że ja już jestem zdrowy i moge dążyć dalej do celu . W tym tygodniu kaloryke ustaliłem na 3000 kcal dlatego że przez ostatnie dni była głodówka ok 1000-1500 kcal . Wczoraj zapisałem sie na siłownie na kolejny miesiąc i zrobiłem [...]

nie no zabiliście mnie 3kg tłuszczu w tydzień powiem tak 1g tłuszczu to 9 kcal jak chyba więcie policzcie o ile trzebaby przekroczyć swije zapotrzebowanie na składniki odżywcze żeby przybrać 3 kg tłuszczu w tydzień??? - dodam że będzie to więcej niż 9 kcal na g bo to tylko wartość energetyczna tłuszczu bez prania poprawki zużycie energii [...]

hmm, ja trenuję klatę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) - w każdy dzień 6 serii po 7-8 powtórzeń (wyciskanie) i rozpiętki (5 serii po 10 powtórzeń) Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w prawy dolny róg tego posta w napis "czytelnik działu". Dzięki :) Texty nie do wyj**ania: "No i co daje kreatyna bo ja [...]

powoli odejmuje kalorie. nie chce efektu jojo. a glodzic sie nie bd . nie chodzi mi tu najbardziej o utrate wagi, moim wyznacznikiem jest lustro i samopoczucie. 0,5-1 kg na tydzień najzupełniej mi wystarczy. potezna redukcje zaczne na wiosne. teraz jest u mnie sniegu po pas. zacznie sie wiosna biegi i rolki zrobia swoje choc nie watpie w to ze te [...]

Chyba jest dobrze,te przyrosty szybkie to była chyba woda,czasem mam takie odchyły wagi-moja waga po 7 tygodniach wzrosła o 3-4 kg.Teraz ważę 79kg.Kalorie ustawiłem na 3240,zobaczę jak teraz pójdzie.Mam pytanie,bo za 15 dni robie tydzień przerwy(celowe roztrenowanie)czy na czas tej przerwy zosatwic diete z dodatnim bilansem czy wskoczyć na 0? Moje [...]

strongerni jesli chcesz codziennie trenowac to musisz zredukować liczbe cwiczeń i powtórzeń. Np. coś takiego: ćwicz tylko wyciskanie na plaskiej 7 dni w tygu.Cykl zacznij od 70%-80% swojego maxa na 1 powt.Oto plan: 1 dzień- 3X1 wyciskanie( 3 serie po 1 powtórzeniu, obciążenie stałe) 2 dzień- 5x1 3 dz.- 7x1 4 dz.- 9x1 5 dz.- 11x1 6 dz.- 13x1 7 dz.- [...]

[...] ze mam nie wyliczone ile czego mam jesc to juz zle??? Taaaak będe wszystko wazyc mierzyc i odliczac xD mnozyc dzielic i dodacwac xD ludzie ja chciałam zrobic sobie 1 szy tydzien takiego wstepu i poznac waze zdanie na temat posiłków czy są pewłnowartościowe itd a tlyko mi mowice zrob zbilanosowana ... DObra uwazacie że źle robie no trudno. [...]

Przygoda z siłownią hm.Zaczęło się jakoś w 2007 roku gdy przy prawie 190 cm wzrostu ważyłem jakieś 70kg. Zaczęło się od samotnego trenowania bez techniki i usiłowania wyciśnięcia 40kg. Później na siłownie doszli koledzy i bardziej wprawieni "pakerzy" którzy coś tam pokazali jak i co ćwiczyć ale i tak była kicha.Po 6-7 miesiącach [...]

no więc albo wina marketowej wagi albo schudłem tylko 0,2 kg przez tydzień ( z 139,3 na 139,1) w międzyczasie kupiłem trochę lepsiejszą wagę zelmera z 180 kg limitem i ta jest bardziej optymistyczna, pokazuje 138,6 z if zrezygnowałem po dwóch dniach, nie zdzierżyłem wieczornego głodu tak wyglądała dieta [...]

Ten trening stosuję obecnie na klatkę: Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu [...]

Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]

No Wczoraj pobiegałem trochę i czosnek wszamałem i jest już w miarę ok. A co do efektów to nie ważyłem się ale siła na płaskiej + 7,5 kg w bicu gdzieś koo 1 cm został jeszcze tydzień brania mety a efekty jak na bica to trochę słabe, klata tez nie widzę żeby za dużo urosła. Z kolegą gadałem i mówi ze brał to metę co i ja i przytył 4 kg a w bicu [...]

dieta powinna być taka, żeby pozwolić na normalne funkcjonowanie i nie myśleć obsesyjnie o jedzeniu, a ruch taki, żeby pobudzał tętno, ale sprawiał przyjemność i zachęcał do kolejnych treningów. Katorżnicze wypacanie hektolitrów potu przy nudnych aerobach i uczucie permanentnego głodu to droga do szybkiego zniechęcenia. Generalnie we wszystkim [...]

tutaj cos od Brayana Haycock'a na ten temat za zyczliwoscia qby_0 z IS, tnx "Blokowanie" receptorów androgenicznych - prawda czy fikcja? Bryan Haycock MS Część 1 Wśród zwolenników kulturystyki krąży tyle samo mylnych informacji, co prawdziwych. Wystarczy pójść do najbliższej siłowni, gdzie można posłuchać jak jakiś dzieciak [...]

szkieletor moge Ci podac ten przepis: posilek 1. 1 kg chipsow solonych 2. to samo co wyzej 3. j.w 4. j.w 5. j.w ok. 15 kg masy (tlooszczowej ) w tydzien gwaratowane A tak powaznie to ciagnijmy to chopy, noi nie ulega watpliwosci ze trzeba po wszystkim dac mu link

Napisz cos wiecej o niej. Waga, wzrost, aktywnosc. Ile chce stracic przez tydzien? 1. Stosowanie diety przez tydzien mija sie z celem. To za krotki czas na jakies dlugotrwale efekty. Tylko woda jej spadnie wiec i waga. Pozniej wszystko wroci. Sugerowalbym utrzymac zbilasnowana diete przez min. miesiac. Dodac aeroby a efekty beda duzo lepsze i [...]

j/w wystarczy tydzien pajacowania z zarciem(czyt. za malo zarcia ale wiecej sie nei chce i juz widac ze cialo jest jakeis nie teges, oklapniete etc. potem choroba 3 kg w dol i tak mneij wiecej wracamy do punktu wyjcia poprzedniego cyklu:/ zostaja tylko gratisowe wlosy na rekach i plecach:/ a ogolnie to nie wiem co robic w zwiazku z tym

a więc prosze to tylko propozycja : Trening siłowy : Poniedziałek -/ Barki , przedramie / Wtorek -wolne Sroda - /Klatka , triceps / Czwartek wolne Piątek -/ grzbiet, biceps / Sobota -/Nogi , łydki/ Niedziela wolne Poniedziałek trening I / barki , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (10-14) [...]

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

PODSUMOWANIE Od czego tu zacząć, hmm pewnie od tego że nie jestem w pełni usatysfakcjonowana lecz, wole zakończyć tydzień wcześniej niż się męczyć i nie mieć na nic sił. Przed 4 tygodnie brałam spalacz firmy "THERMO FAT BURNER" Jestem z niego w pełni zadowolona, były chęci do każdego treningu, potliwość 4/5 Tak jak obiecywali - 7 kg z tym [...]