7 kg w tydzien

[...] ramion podchwytem stojąc ze sztangą prostą (12,10,8,6), Uginanie ramion na wyciągu siedząc (12,10,8), Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (12,10,8)-->co tydzien zmieniam 1 cwiczenie na biceps gdyz to jest moja pieta achillesa. -Triceps: Wyciskanie francuskie (12,10,8,6), Wyciskanie francuskie jednoracz (12,10,10), Sciaganie [...]

dzień 34 i 35 tydzień 5 sobota i niedziela 29 i 30.11.08 Siema. Nuudny weekend, znaczy nudna niedziela. U babci byłem i prawdziwy tłusty obiad zjadłem hrhr. Ogólnie zamulony jakiś jestem... Wczoraj żarłem jak świnia. Bilans miałem chyba z 5000kcal. Nadwyżka to oczywiście śmieci ale na kolacje browar poszedł Dziś dieta raczej średnio. Od rana w [...]

CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 2 TRENING 1a przysiady x6 60kg poszło ok, w ostatniej serii ciężko się wstawało 1b. wypady x12 2x15 kg poprzednio robiłam ze sztangą, dzisiaj zmieniłam na hantle, niestety nie dało się robić z 20 kg na rękę, rzucało mną na boki (ze sztanga łatwiej), dlatego zmieniłam na 15, a i tak było ciężko, ostatnia seria to już [...]

Siema Rafale i Jacku! Mam prośbę czy pomogli byście ułożyć zestaw ćwiczeń na klatkę (poprawa grubości i szerokości klaty). Cały trening będzie to pewnie split 3xtydzień same ciężkie ćwiczenia siady/wiosła/martwe ciągi wszystkie nie będą raczej wychodziły po za zakres 12 powtórzeń.. Mój znajomy będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest [...]

[...] wszystko by bylo okej gdyby nie to ze mam dostac na dniach okres... #-P i troche sie obawiam efektu koncowego... przed debiutami wazylam w sumie tez 60 kg ale ten ostatni tydzien był rowniez pod znakiem zapytania bo czekalam na okres i dostalam dokladnie 7 dni przed 8-) i czekalam az woda zejdzie wiec na okolo 2 dni przed debiutami 57 -58kg [...]

Dziś przygotowałem sobie na cały dzień 800g pangi. Zrobiłem w jajku i mące na oliwce to zajadałem się jak młody Kazio %-) Wczoraj na treningu dopływ mocy olbrzymiej. Właśnie tak chciałbym się czuć na każdym treningu. Nie było dla mnie ciężarów, ktore mogłyby mnie zaskoczyć ;-) Intensywny i dość cięzki trening, ale power miałem olbrzymi. Mam 7 [...]

[...] na mase jednak intensywnosc i objetosc bedzie troszke mniejsza, napewno zaczne treningiem plecow a po nim mysle jakas wieksza wyzerka od czasu zawodow, i tak polece caly tydzien treningowy i od nastepnego piatku, soboty juz bez wymowek wchodzimy na wysokie obroty bo przez kilka nastepnych miesiecy trzeba dolozyc pare ladnych kg, oczywiscie z [...]

do daniela. napiszę ci jak ja ćwiczę. może ktoś przy okazji wytknie mi moje błedy co dodatkowo wpłynie pozytywnie. po pierwsze musisz wiedzieć, że jest to taki trening który dla mnie osobiście odpowiada co nieznaczy ze będzie odpowiadał tobie czy komuś innemu. w dodatku mało mnie obchodzi czy ktoś będzie korzystał z takiego planu czy nie. jako [...]

Nie mogłam się doczekać dzisiejszych pomiarów .. Tak wiem miałam się chwalić po 2 tygodniach.. ale musiałam "zobaczyć" co sie dzieje z moimi kg i cm .. i... dochodzę do wniosku, że mierzenie wcale nie jest takie łatwe.. .błąd pomiaru niestety jest rzędu ok. 0,5 do 1 cm.. To zależy od grubości tkanki tłuszczowej.. I nie wiem jak [...]

DIETA 1. ryż, jabłka, rodzyknki, jogurt nat, jajka 2. indyk, orzechy włoskie i laskowe 3. ryż, jabłka, rodzynki, jogurt, indyk, łyżka oleju lnianego TRENING 4. ryż, jabłka (gotowane), wołowinka (rostbef) 5. jajka, masło BTW: 150(180) / 80 / 315 - coś takiego :-) monotonnie z węglami dziś ale do pracy na 6 więc nie ma czasu na urozmaicenia %-) [...]

witam!! skonczylem 5 tydzien. ciagly progres, no moze teraz troche slabszy ale za to jakosc miesnia wydaje mi sie troche lepsza. zaczynaja sie pojawiac wlokna, ktorych wczesniej nie widzialem. 5 kg na+, ale przez ostatni tydzien troche micha kulala i troche mnie zalalo. w koncu ruszyl troche biceps bo zawsze byl plaski, lecz zaczyna byc dobrze. [...]

Witam cieszy nas tak duże zainteresowanie naszym konkursem dlatego też, aby każdy z zawodników miał równe szanse ostateczne warunki, które obowiązywać będą na zawodach podaje poniżej. W dużym uproszczeniu: walcząc o I miejsce (zestaw Raptor I) zawodnik musi ważyć od +80 kg i wycisnąć minimum 150 kg sztangi. Zwycięzcą będzie zawodnik o najwyższym [...]

[...] :) Przykladowo podam Ci z mojego ostatniego planu: WL: start: trening nr 1: 5 serii po 10 powt.: 32,50 kg 37,50 kg 42,50 kg 32,50 kg 47,50 kg koniec: trening nr 14 (7 tydzien lub 14 w zaleznosci od rodzaju treningu): 5 serii po 10 powt.: 65,00 kg 70,00 kg 75,00 kg 65,00 kg 80,00 kg Przysiad olimpijski ze sztanga na barkach: start: trening [...]

Dzień #79, tydzień 12, 04.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Dzień 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 [...]

Nie wiem czy to regionami kauf daje promo, ale ja ceny mam ciut inne na ten tydzień, a do tego u mnie jest jeszcze: schab BK 11,45 papryki 6,49 mięso wołowe do pieczenia BK 15,99 piersi kacze 21,99 łosoś atlantycki kostka 5%glazury 400g 10,99 (28,93/kg) kawa JACOBS cranat gold 200g 15,99 czteropak redbuli 14,99 (3,75 sztuka) Polomarket 5-10.06. [...]

18.04.2016 B - 9/9/9/9/9/9 +5kg A6 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg C3 - 10/10/10/6/5/5 +5kg E2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg W - 7/7/7/7 +5kg G - 24/24/24/24/24/24 H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń + kółko 10/10/10 Za mną wymuszone 2 tygodnie przerwy - pierwszy tydzień przez pracę a drugi przez jelitówkę, dlatego powtórzyłem ostatni trening. [...]

Standartowa uwaga dla wszystkich nowicjuszy: Nikt tu za Ciebie nie ułoży diety/treningu. Zacznij czytać posty podwieszone, pogłębiaj wiedzę, ułóż dietę/trening, wklej do odpowiednich działó do sprawdzenia ( Odchudzanie/Trening) i wcielaj to w życie. Wskazówki: 1) Dieta ma większe znacznie niż trening. 2) Ciężko jest tak z marszu wejść w reżim [...]

jest to trening ze wtorku 1. Napinanie mieśni brzucha leżac 30, 30, 39 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 6 kg 20, 20,20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 , 7, 6 5. Pompki klasyczne 12, 12,12 6. wyciskanie cieżarka siedzac (10kg) 15, 15,15 7. Uginanie przedramion [...]

[...] tak sie odzywiam...tym co wyzej napisalem, jem te 5 razy dziennie, tyle ile potrzebuje...cwicze w tej chwili juz po godzince rano na czaco na stepperku... i leci mi 1cm na tydzien w pasie... wiec juz polecialo 7cm . Na mnie taki trening i taka dieta działa w 100%. Kiedys w sumie l;iczylem sobie wegle, bialko itd...ale nie przynosilo to [...]

Noo, dziekuje bardzo za plany. W sumie temat ma dotyczyc samych podzialow tygdniowych, jednak przy takim ukladzie wypada nadmienic ze nie da sie na wszystko zrobic po 4 cwiczenia po 5 serii... Ja tez przez dlugi czas bylem zmuszony cwiczyc z podzialem na 2 dni. Byly to dni sasiadujace ze soba, wiec opcja najgorsza... SOBOTA: -wyc nad glowe, [...]