7 kg w tydzien

tu sie spiełem Witam zakładam dziennik ,bo mam mały problem z dyscypliną, mam nadzieje ze pomożecie:) Moim celem jest redukcja, założenie główne w tej fazie 110 kg na wadze do Bożego Narodzenia . Na forum sfd znalazłem się pierwszy raz ponad rok temu, z podobną wagą. Niestety zamiast trzymać się zasad odchudzania zalecanych tu na forum , [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maxis PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA:35 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80 OBWÓD [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:116 -udo:68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: Na tą chwile jem ok 2400-2500kcal b/t/w - 180-200 / 160 / 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + akcesoryjne + 3-4x aero 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI [...]

Witam. rozpisałem co i jak ,co którego dni i oczywiście zwracałem uwagę na łączenie partii mięśni i ich regeneracje. Mam nadzieje że poprawicie moje błędy i pomożecie w skoczeniu tego plan. I tydzień 1 dzień Klata i Triceps 2 dzień Plecy i nogi 3 dzień Nogi i Bary 4 dzień Klata II tydzień 1 dzien Plecy4 i Triceps 7 2 dzień nogi5 i Biceps 7 3 [...]

[...] nieco plan i zaczołem cwiczyć z kolegom.. I tu siup nie czuje żadnych postępów co gorsza czuje że jestem dużo słabszy niż w wakacje.. (Gdy cwiczyłem w wakacje co tydzien robiłem jakies 5 pompek więcej w pierwszej serii i to był mój jedyny wyznacznik.. ale tak było.. np zrobiłem teraz 45 to za tydzien zrobie 50 i o tym wiedziałem i tak [...]

Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]

[...] sie na poziomie 95 kg i to co mnie niepokoi to to ze nie leci w dol. Chcialem tez dodac ze jem 2 razy dziennie + pije 2,5 do 4l wody... Scorch zaczyna mi sie konczyc, zrobie tydzien przerwy i myslalem znow zaczac cos wcinac (Nie mam zamiaru przestawac cwiczyc ani grac, lubie byc aktywny) Myslalem o spalaczu z efka? Nie mieszkam w Polsce gdyz [...]

Hej Na podstawie zamieszczonych artykułów ułożyłem dietę pod siebie.Mój trening to skrócone FBW, czyli pięć ciężkich i złożonych ćwiczeń plus podciąganie na drążku.Jestem typowym ektomorfikiem.Ćwiczę dopiero nieco ponad miesiąc.Szukam porady odnośnie diety.Wiem że staż jest śmieszny ale mimo trzymanej sztywno diety i regularnych ćwiczeń wzrost [...]

Witam mam na imię Michał i mam 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :33 Waga :104 kg Wzrost :188 cm Cel treningowy : Start w zawodach bokserskich 2023r /Redukcja do 96 kg Staż treningowy na siłowni :14 lat on/off (boks 4 lata on/off) Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu : Kettlebell 16kg, gumy oporowe,hantelki 1kg, worek bokserski,piłka refleksowa. Dieta : Redukcyjna 2800kcal [...]

Witam, na siłownię zbieram się już rok, powstrzymywał mnie przez cały ten czas brak odpowiedniej wiedzy i możliwości wdrożenia pewnych rzeczy w życie. Obecnie moja wiedza wydaje mi się wystarczająca abym w końcu zaczął to robić. Napiszę tutaj jak chce postępować i prosiłbym abyście zweryfikowali słuszność moich planów, jednak na początek opiszę [...]

Witajcie, Mam 34 lata, 173 cm wzrostu, siedząca praca. Pod koniec czerwca 2013 ważyłem 115,5 kg, zrobiłem sobie badania cholesterolu i cukru i nie wyszło najlepiej (wszelkie normy przekroczone znacznie). Postanowiłem co z tym zrobić. Cel: poprawa wyników badań. Zacząłem się racjonalnie odżywiać: zrównoważona dieta, 5 posiłków. Wprowadziłem [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowy na sfd, nie ukrywam że założyłem konto głownie dlatego że chciałbym aby ktoś mi udzielił mądrych rad, oraz trochę podyskutować o siłowni i wielu innych. Więc może najpierw chwilę o sobie, żebum mógł naprostować sytuacje w której jestem i ułatwić konwersacje. Mam na imię Patryk, w wakacje skończę 17 lat. Wzrost: [...]

Witam! Obecnie jestem na redukcji na low carb, i za tydzien mam zamiar przejść na diete "carb cycling" na w miare czystą masę. Chciał bym też wypróbować chwalonej ostatnio metody, czyli jedzenia ww przed snem. Tylko czy w przypadku diety carb cycling ma to sens? Tydzień wyglądał by tak: pon HC wt MC śr LC czw HC pt MC sob LC ndz LC Dzień High [...]

1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 124cm -udo: 71cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata na poważnie + rok ćwiczeń bez planu 6. DIETA: obecnie jestem na redukcji jednak na cyklu będzie wyglądać mniej więcej tak: -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] 150 kg http://www.youtube.com/watch?v=HEVfyCvuR-4 157,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=Jr6puTKtKiw 195 kg http://www.youtube.com/watch?v=u5D981gydhg 210 niestety nie wstalem i nie wiem co sie stalo tydzien wczesniej bez problemu na treningu 210 a pozniej 212,5 przez to stracilem dwa srebra Zmieniony przez - medzio w dniu 2013-03-19 21:24:17

Witam chciałbym wkleić swój trening do oceny. Mam 35 lat trenuję od około 6miesięcy, moja waga początkowo to 82 kg po zastosowaniu diety CKD spadła do 72 lecz troszkę mocno poleciało z obwodów{{:-(, w końcu początkujący jestem ;-) . Następnie (gdy znalazłem forum potreningu) przyszedł czas na masę i dobiłem do 80 kg zwiększając swoje [...]

Witam Zaczynam prowadzenie dziennika treningowego.  Mam wrażenie ze idea bloga jest już mocno przestarzała. Jak to powiedziała moja siostrzenica "Wujek, proszę cię, przecież to było modne w 2012" Ja jednak, po pierwsze jeszcze nie do końca rozumiem ze 2012 to było dawno, a po drugie wydaj mi się ze taki Blog ma większa wartość merytoryczną, niż [...]

[...] efekt ( chociaz wydaje mi sie ze nie, ale wole sie zapytaca innnych ) np pon 4s12-8powt. 1ser 70 kg 12 powt 2ser 70 kg 10 powt 3 ser 70 kg 8 powt 4 ser 70 kg 6 powt za tydzien 1ser 72.5 kg 12 powt 2ser 72.5 kg 10 powt 3ser 72.5 kg 8 powt 4seer 72.5 kg 6 seria przyszly tydzien 1 ser 75 kg 12 powt 2 ser 75 kg 10 powt itd.... ? jade wlasnie [...]

[...] węgli z warzyw !!! TRENING: Od pażdziernika zeszłego roku jechałem na typowym splicie 1 parta na tydzień. Od lutego br obcinając stopniowo kalorie zabrałem się za FBW 3x tydzien który sie przedstawia mniej wiecej tak. Nogi - 6-8 serii plecy - 6-8 serii klatka 7-9 serii barki - 5x triceps - 4-5x biceps - 3x +sporadycznie łydki i brzuch W [...]