7 kg w tydzien

Dzień 62 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 12 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 [...]

15.07.2017 - PULL hipertrofia + aeroby 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / [...]

28.07.2017 - PULL hipertrofia + aeroby 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 10 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / 55 kg x 12 / [...]

Ten Też tak miałem zrobić, ale siady będę miał lekkie bo 95 kg 6x6, ale ciągi już nie tak śmiesznie 110 kg 6x6 Więc zrobię tak jak napisałem wcześniej. Polaco jak się nazywała napisz na gg może kojaże hehhe Bo chodzę do szkoły do włoszczowy ;) Co do 120 na ławie jest to teoretycznie niemożliwe, bo trening 10 tyg zaczynam 28 kwietnia Więc [...]

Środa 21.01.2015 r. – DT (tydzień 2 dzień 3) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f9da9ba70446e9a461761f8725917a.png Trening (dzień 2): [...]

Ogólne wrażenia po dzisiejszym treningu znowu mieszane, wyciskanie sztangi mnie dobiło (miałam małą pomoc przy 32,5kg, więc w ostatniej serii obniżyłam do 30kg żeby sama zrobić), wyciskanie sztangielek chciałam robić 15kg, ale po wzięciu do rąk stwierdziłam, że nie dam rady więc robiłam 12kg:-( Miałam dziś chęci i siły na trening, ale nie jestem [...]

15/03/2017 DT To prawda Rion - ta wersja francuskiego wyciskania mi pasuje, bo przynajmniej mogę trochę poprogresować z ciężarem :-) i wcale do łatwy to ćwiczenie nie należy, ale daję radę. Nie ma to jak zrobienie treningu od razu po pracy kiedy są siły i chęci, wtedy fajny wycisk można sobie zrobić ;-) Zostałam dziś nazwana przez koleżankę [...]

Witam ! Dzień treningowy tydzień- 7 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (podobno niewielką) Mikołaja,więc jest to chyba szczyt moich możliwości w tym ćw. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg Bez zmian. 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek W [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 1 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 80-90-95 kg 3. Podciaganie na drazku 3s x 6p 4. Wykroki 3s x 10p - 17 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki (aff mialy byc 2 serie ) 7. Wspiecia na [...]

Witam witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-115 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110 kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p 4. Wykroki 3s x 10p - 21 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 26 kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x [...]

Dzięki, dziewczyny };-) Badania zrobię, nawet jeśli partiami. A co do ciała, to ja widzę, źe moje ciało ciągle łapie wodę. Dosłownie widać to gołym okiem.. Aż takie grudki nawet na brzuchu mi sie robią...ech :-( przeszlo mi przez mysl, zeby sie poddać, nie ukrywam... Zwlaszcza jak zobaczyłam 69 na wadze. Zblizam sie nieuchronnie do 70, w tym [...]

[...] robil planka akurat przy mnie :)) Wole moja mordownie, ale jak bede miala jeszcze szanse przyjsc to wpadne...tyle dobrego, ze hantli full i nie ma kombinowania :-) Dzień 2, tydzien 3(07.09.13) 1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12 10 kg na reke x 12, 12 kg na reke x 10,9 10 kg na reke x 12,10,9 12,5 x10,9,9 Lubie to ćwiczenie, bo czuje tyłek. [...]

Po tym jak mnie chłop wystawił do wiatru, mój trening zamiast w środę odbył się w czwartek. Myślałam, że mu krzywde zrobię, ja już w butach w oczekiwaniu, ze zaraz wychodzę, a on mi dzwoni, że nie zdazy, bo mi zapomnial powiedzieć, że ma spotkanie związku zawodowego w pracy. Bosko. Nie ma to jak być uzależnionym od chłopa :-> Tydzień 3, dzień 4 - [...]

Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 [...]

Szyja dalej boli, no ale czas leci, zatem trening zrobiony. Tydzień 5, dzień 4 - 10.11.13 (dzień 3 z 30) Rozgrzewka wg planu 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Ała, ból na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Cofnęłam, [...]

Przerwa wymuszona, wiec dwie pupy pod rzad, ale z dwoma dniami przerwy. Tydzien 7, dzień 2 (14 z 30)(21.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 O matkozcorko.... :)) 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Z cc 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x [...]

Jakby kto myślał, że się poddałam to ni chu...a /-)_ Ale krotkie streszczenie się należy. Najpierw grzyb, wiadomo, mówiłam. Jeszcze nie przeszedł na dobre, ale już mogę normalnie funkcjonować bez myślenia o odrąbaniu sobie wiadomych części ciała. Potem jak przewidywałam złapało mnie przeziębienie, trzymało do poniedziałku, więc miałam kombo i [...]

Beperfect - ja walczylam z dziadostwem 10 lat. Dopiero od przyjscia na forum udalo mi się zwalczyc dziada na poltora roku. Miesiac temu wrocil, a teraz to na szczescie chyba tylko podraznienie, bo dzis spokoj. Zobacze co bedzie jutro, ale juz doskonale wiem jak z tym walczyc. Gdybys potrzebowala pomocy to moge cosik podpowiedziec na pw. Moze [...]

Szefowo, energii jako tako, biorąc pod uwagę, że u nas 32 stopnie w cieniu :-) Dziś znowu rodzinkę do kina posłałam, a sama na trening: Tydzien IV, dzień 3, 19.07.14 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 6 kg x 8,8, 7,7,6,6 5 kg x 10, 6 kg x 7,7 5 kg x 10,10, 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Robione jednorącz. 6 kg na prawą bardzo trudno. Lewą dałabym radę [...]

Ajudah a co znaczy kiedy znikna postepy np w poniedzialek zatrzymalem sie na 77,5 kg podnioslem to 6 razy, tydzien pozniej podnioslem to 10 razy, czy mam przejsc juz do nastepnego treningu czy ciagle kontynuwwoac tym pierwszym systemem ? sam sobie odpowiedziales rosniesz czy to jest powod do przerywania treningu? zawsze przerywasz cos co dziala? [...]