7 kg w tydzien

[...] mocnym spalaczem tylko ze bardzo lubie kawe szczegolnie z mlekiem a wiem ze takie suplementy z reguly zawieraja duzo kofeiny.Druga sprawa jest taka ze co prawda nie pale tydzien ale pomagaja mi w tym plastry przeciw nikotynowe.Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze sam spalacz nie pomoze i trzeba zaczac trenowac ale moje pytania beda nastepujace: [...]

Ćwicze już ponad rok treningiem na mase. Bo głównie mi na tym zależy. Jednak ostatnio zaczeło irytować mnie to, że przyrosty siły są bardzo wolne, żeby nie powiedzieć że ich nie ma wogóle. Masa jako tako idze ale siła nic. Na ławeczce już od ponad miesięca lece tym samym ciężarem (podobnie jest z innymi ćwiczeniami)i dodam, ze zaczałem już 2 [...]

[...] cwiczeniu, 6-8 powtorzen, jedynie na brzuch 12-15. dieta typowo na mase 2,5 g bialka/kg, 5,5g wegli, 1,8g tluszczy. 3400 kcal wzrost 185 cm, waga 70, wiek: 20, cwicze 3x/tydzien (wt, czw, sob) Dzień A Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) Wyciskanie leżąc skos/sztangielki Rozpiętki na ławce poziomej Barki Podciąganie [...]

Witam Mam 20 lat Słabe efekty na siłowni 3 letni staz 70 kg 32 w bicu max 60 kg na ławce prubowałem juz różnych diet i suplementów i nic(słąbe efekty) myśle o dece ale nie wiem ile jak dla mnie na tydzien. pozdr

Witam ! Za tydzien koncze masowac i bede robil sile . wiec ulozylem plan . mam prozbe zebyscie sprawdzili czy mam dobry graf . Mam 22 lata , 88 kg wagi , 188 cm wzrostu , 144 na klate, staz 4 lata . oto plan : PONIEDZIALEK (klata + tric) KLATA wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 [...]

1tydzien 1x sustanon, 2x winstrol 2tydzien 2x sustanon, 2x winstrol 3tydzien 3x sustanon, 2x winstrol, 3 tab bionabolu/dzien 4tydzien 2x sustanon, 2x winstrol, 4 tab bionabolu/dzien 5tydzien 1x sustanon, 2x winstrol, 4 tab bionabolu/dzien 6tydzien 3 tab bionabolu/dzien Jestem w tej chwili w 3 tygodniu cyklu i teraz bede zaczynal 4 [...]

Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha a mam tkanke tłuszczową przez którą nie widac mięśni, ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha. Tutaj podaje mój plan posiłkowy I Posiłek 7.00 Szklanka mleka 3 łyżki płatków owsianych 1 kromka chleba razowego Plasterek Szzynki lub pół plasterka sera żółtego lub Ser [...]

Witam chciałbym zrzucić wage przy wzroście 183 waże 99 kg spasłem się na studiach a teraz sa problemy podwyższone tętno i cukier chciałbym coś poćwiczyć ale u nas siłowni jak na lekarstwo a w domu mam tylko wioślarza chciałbym biegać ale nie wiem co na to teraz moje stawy , prosze o jakieś porady dzieki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]

oki najpierw cos o mnie 182 wzrostu 79 kg silka dwa lata cykl metki tydzien tabsy 1 2 2 3 3 4 4 4 5 3 6 2 Na poczatek napisze ze kiedys wziolem mete 50 tabsow i teraz do wszystkich poczatkujacych NIGDY NIE BIERZCIE JAK NIE WIECIE JAK wziolem 50 tabsow i myslalem ze to wszystko nieregularny trening [...]

Cześć wszystkim, z góry przepraszam, jeśli taki temat był. Od prawie 2 miesięcy stosuję suplement diety Olimp Thermo Speed Extreme. Na początku dawkowałam go tak jak zaleca producent (1 kaps. przed śniadaniem i 1 przed obiadem) , jednak po ok. 3-4 tyg. zwiększyłam dawkę i biorę 2-3 kaps przed śniadaniem, i 2-3 przed obiadem. Dodam, że nic to na [...]

Witam mam pytanko, chcialbym podskoczyc pare kg.17 lat 186 cm 71 kg wagi. trenuje piłke nozna 4/5 x w tyg + mecze co tydzien. Do tego sila 3 x w tyg. Odzywiam sie porządnie. Czy jak bede bral to bialko to zaszkodzi czy nie? nie wiem czy w dobrym dziale bo pierwszy raz pisze na tym forum wiec jak cos to z gory przepraszam.

[...] od kiedy pilnuje sie z zarciem bo za gówniarza to byłem kluska i mi kompleksy zostały, jak równiez pozostałosci tłuszczu którego nie moge za cholere zzucic, probowalem nawet tydzien po górach łazic o samej wodzie i nic.Tłuszcczyk ten jest w dolnej czesci brzucha i w boczkach.Ogólnie brzuch mam nawet wyzezbiony i płaski a nie tam jakis bemben:D [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 -martwy ciąg:230kg brak miejsca na sztandze -przysiad:kontuzja PYTANIE: witam panowie lece teraz drugi tydzien metke 30mg ed z racji z tego ze mialem jeszcze w szafce to polece na tym 4 tyg oczywiscie leca do tego tez osłonki na watrobe. Moim celem cyklu jest nabaranie pare kg [...]

Witam, Po przeczytaniu dużej ilości artykułów i postów dotyczących HST postanowiłem zrezygnować na zawsze ze splitów. Powód ? Cwicze od 1,5 roku i moja waga stoi... wyniki siłowe bez zmian... do dupy na maxa. Jestem juz dosyć sfrustrowany ;] Największe efekty przyniósł mi trening FBW, rzwczywiście stałem sie silniejszy i osiągnałem zadzwiwiająca [...]

[...] cyfry na wadze i tak w miejscu. planuje dorzucic niedlugo mete na przelamanie stagnacji ale sam juz nie wiem. a moze przesycone receptory czy cos w tym stulu. to moj 6 tydzien cyklu. poprzedni cykll 2 miesiace wczesniej na meta + test. Moze za duzo/malo cisne na treningach? moze estro zbyt nisko moglo zahamowac przyrosty ? nie wiem [...]

[...] kg Typ budowy ektomorfik Staz ponad 2 lata z przerwami Cwiczylem teraz 8tyg na sile, wczesniej caly czas na mase, ale jak widac z masa u mnie kiepsko. Obecnie zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedzialku chcialbym zaczac nastepujacy plan na sile w wyciskaniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od [...]

[...] prosić uprzejmych gości o kilka instrukcji, dobrych rad....a mianowicie chodzi o ułożenie planu treningowego....heh wiem, że jest tego wuchta na necie - > szukam juz przez tydzien i szczerze nie moge sie zdecydować....a chce wybrać dobrze!!! Słyszałem oraz czytałem o FBW ...tylko nie wiem jak ułożyc taki plan(jakie cwiczenia bedą dobre na [...]

[...] Przysiad ze sztanga z tylu: -100kgx10 -105kgx10 i tak az do 135/140 metoda ekscentryczna i reszta cwiczen wyglada podobnie jak w poniedzialek tylko ze ruch jest metoda ekscetryczna. Chcialbym sie tez zapytać czy taka intensywnisc jest dobra. Ogolnie nogi mam zmeczone caly tydzien, od treningu do treningu. Co do jedzenia to dieta ketogeniczna.

[...] nauka i treningi. zadnej diety dotychczas nie stosowalem. wiec prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiejs ktora nie przeszkadzalaby w moich godzinach dziennych przedstawie moj tydzien co i jak robie. zeby bylo latwiej dobrac godziny posilkow. wiec w poniedzialek. jestem w szkole od 6.30 w domu tak kolo 14.30 a trening mam od 18:30 do 21.00 wtorek. [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha i HIIT. Mianowicie mój tydzień wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy na masę; wtorek, czwartek, sobota - brzuch + HIIT. I teraz pytanie - czy mogę robić brzuch w ten sam dzień co HIIT? Jeśli tak to w jakiej kolejności, najpierw brzuch czy HIIT? Czy raczej powinienem brzuch [...]