7 kg w tydzien

Waga: 90 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 176 cm Trening aerobowy: Bieganie, dopiero zaczynam, więc to raczej takie „próby” biegania. Zapożyczony plan, który zamierzam wykonywać: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, [...]

Wiec ja bym zrobil to tak: Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x10 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x6 3.Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii x10 4.Młotki 5 serii Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze [...]

Poniedziałek 30.02.2010 2h 30 min 1. Przysiady do boxu: - 20kg/10, - 50kg/8, - 70kg/6, - 90kg/5, (pas) - 110kg/3, - 127,5kg/4,4,4,4,4. 2. Przysiad(mniej więcej 2/3 lub 3/4): - 145kg/4, - 160kg/4,4,4. 3. Wspięcia na palce: - 120kg/15, - 140kg/15, - 160kg/15, (pas) - 180kg/10. 4. Żurawie: - 0kg/5,5,5,5. 5. Prostowanie na maszynie: - 35kg/10,10,10. [...]

Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka Trening 10/2020 1. Martwy [...]

Czesc, chciałem zapytać o łączenie treningu z innymi aktywnościami, dużo się ruszam, nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, [...]

Witam ćwiczę stosunkowo krótko ok 2 lata i niedawno za namową kumpla kupiłem kreatynę do tego tauryne. Stosowałem ją przez 6 tygodni i teraz robię 8 tygodni przerwy. Powiem tylko że to coś działa!!!!!!Przez pierwsze 3 może nawet 4 tygodnie nie odczuwałem żadnych efektów. Kumpel mi mówił że to doskonały suplement na wzrost masy i siły, jakoś nie [...]

DZIEŃ 7. Rozdrażniony, nie moge sie skupić i mam pustki w głowie. Tak to wygląda od wczoraj. Troche lepiej jest jak zjem. Narazie idzie to jakoś wytrzymać. Dziś waga w porównaniu z zeszłym tygodniem to - 1.4 kg. Troche sporo. Kaloryki nie zmieniłem. Jedynie makro. I do tego nie zrobiłem typowo treningu cardio/interwałów. Zobacze za tydzień i potem [...]

a co mi poradzicie, chcę przeprowadzić pierwszą redukcję Ćwiczyłem i jadłem do tej pory siłowo, masowo i przesadziłem, obwód brzucha około 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 włapie tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h Dieta i suplementacja mniej wiecej taka 7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+Thermal [...]

No więc tak. 7 tygodniowy split dobiegnie końca z dniem jutrzejszym. Pierwsze 3 tygodnie robiłem bez żadnego pojęcia (dalej mam małe ale jest lepiej) i jeszcze drastycznie się odchudzając następnie zacząłem wchodzić od 1200 kcal w górę. Znajduje się obecnie na 1950. Podsumuje ten cykl i wstawię aktualne zdjęcia. Więc: Od 3 tygodnia do 7 schudłem [...]

arek09, nie powinieneś jeść dużych posiłków przed i po, ale również na śniadanie i kolację i drugie śniadanie :) zacznij prowadzić dziennik żywieniowy na swoim profilu na tym forum, mega łatwo się to liczy wpisujesz co zjadłeś i ci odrazu wykazuje jaki masz bilans dzienny. Ja też ektomorfik 193 cm wzrostu, wielokrotnie łapała mnie stagnacja na [...]

[...] oraz ławę. Szybko mi ten weekend zlecial, za szybko ale teraz tylko 2 dni pracy i zas odpoczynek. Waga dzis wskazala 86,5 nie drgnela od kilkunastu dni wiec dokladane są wegle(30gr). Teraz tydzien swiateczny wiec pon, wtorek bedzie to jakos wygladac, no a potem swieta wiec dietka trochę sie zmieni, bialka chociaz bede staral sie trzymac :D.

co to za ocena ?? pas nie poszedl w gore ?? chlopie jak chcesz byc kulturysta to skoncz z takimi odnosnikami co do formy jakby poszedl kg na wadze to znaczy ze zrobiles na tym miesnie?? w kulturystyce sie odchodzi od cyferek chyba ze notujesz sobie gdzies ktore miejsca zajmowales na zawodach wnioskowałem swoje ładowanie, że po nim pas nie skoczył [...]

Dzięki dziewczyny };-) Sama się zjadam tymi nerwami, ale całe życie z wariatami, to i wariactwo się udziela %-) yosis wchodź sobie czasem na stronę asicsa, bo powtarzają się dość często:-) Nie zaczynam narazie kolejnego siłowego, w następnym tygodniu wyjeżdżam na prawie cały tydzień. Więc w tym tygodniu bawię się kettlami i może coś pobiegam. [...]

Piątek 01.04.2016 Trening: Pull - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło stojąc 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x7,7,7,7 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+ser żółty 50g 2) jajax2+wpc [...]

DT 02/08 Wyspana po popołudniowej drzemce i zadowolona poszłam na siłownię i lekko się zdziwiłam widząc tłumy.Myślałam,że nie dam rady poćwiczyć a jednak dla chcącego nic trudnego-zamieniłam dwa cwiczenia z dzisiejszego trenigu na ćwiczenia z treningu B *(właśnie przez kolejki) Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze sztangą [...]

DZIEŃ #23 07.12.2013 1700 120/150/R TRENING- A wg AgaK/rower 20 min/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń [...]

jou ch**nia panie do 5 października nie mam Vale Tudo u siebie ale potem może już będzie spoko , wiec ten tydzień troche inny póxniej wpisze bo teraz o treningu barków , miazga ! sami zobaczycie ciężary TRENING unoszenie bokiem na skosie 3x15 4kg poszło zadziwiająco łatwo... wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 35/40/45/50 to zeszły [...]

Tomku myślę nad październikiem tego roku ale jak forma nie będzie zadowalająca to raczej na kwiecień następnego roku dopiero wyjdę.W każdym razie w czerwcu po lekkiej redukcji a bardziej ubijaniu tej masy będę wiedział już na 100%.Na razie wszystko idzie w dobrym kierunku :-) erniiii - od jakiegoś czasu jem jajka na twardo , dobrze mi wchodzą [...]

Y ! Ale jaja. A ja myślałem, że tylko Everr to czyta i jeszcze paru innych desperatów. A tu nowa postać. Dzięki wielkie za słowa otuchy. News: wczoraj odebrałem z lotniska moją "ładniejszą połowę". Nie widziała mnie równy tydzień i jak mnie zobaczyła to naprawdę pierwszą rzeczą było:"Ty się już nie odchudzaj". Hie, mordka mi [...]

[...] cm Biceps - 43 cm (pompa_ Przedramie - 35cm (pompa) Udo - 65 cm Łydka - 41 cm Talia - 90 cm Wynik: Dzisiaj pobity wynik w WL - 130 kg , jutro sprobuje 132 W ogole ostatni tydzien nie cwiczylem, z powodu choroby, wiec cykl zamiast 8 tygodni trwal 6, no coz moze to i lepiej Obecnie wiadomo, czas swiat = czas cheat meali i dobrze Bo ile mozna [...]