...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
1. Temat w sumie już trochę się ciągnie, do tematu podchodziłem 3 razy zawsze z takim samym efektem. Pierwsze dwa miesiące bardzo szybki spadek wagi, po dwóch miesiącach stop. Ucinanie kalorii, zwiększanie aktywności, bez znaczenia waga i obwody się zatrzymują. Ta próba trwa już ok 5 miesięcy. W pierwsze 2 miesiące 8kg, przy początkowych 2600 - 2800 kcal i zerowej aktywności. Pod koniec 2 miesiąca dołożyłem aktywność fizyczna jak w punkcie 2 ale jednocześnie zwiększyłem kcal do 3000 - 3200 ( wtedy ok 123 kg ). Pierwsze dwa tygodnie, waga stała, jednak było to raczej związane z aktywnością, zwłaszcza, że obwody poleciały ( ok 2 cm w pasie ). Po tych 2 tygodniach, waga też ruszyła i w przeciągu miesiąca spadła do 120-121 w zależności od dnia, takie wachania raczej są normalne. Od momentu, jak się ustabilizowała na tym poziomie obcinałem kalorie aż do 2600, plus przez tydzień próbowałem na 1800-2000 ( dzisiejsza waga 120,5 kg.
...
Napisał(a)
2. Trening
A:
Siłowy 3x w tygodniu FBW.
Przysiady 5x5
Podciaganie 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wznosy Bokiem 3x8
Face Puls 3x8
Wykroki 3x8
Podciąganie kolan w zwisie 3x10
Przeważnie jeszcze coś na biceps/triceps, uginanie przedramion, wyprosty. 3x8
B:
Martwy ciag 5x5
OHP 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyprosty kolan 3x8
Wyciskanie wąsko 3x8
Wspiecia na palce
Allachy 3x8
Biceps/Triceps 3x8
Wiem, że troszeczkę przeładowany, ale na razie dobre się czuję z taką ilością.
Staram się nie zamulać, przerwy od 1 do 3 minut, w zależności od ćwiczenia. Marty 3 minuty, uginanie minutę ( nie ze stoperem +/- 30 sec ).
Wtorek/ Czwartek - Marsz/Marszobieg średnia intensywność 60-120 minut.
Sobota - Marsz średnia intensywność 120 minut + ( bardziej coś na zasadzie pieszej wycieczki, jednak przy mojej wadzę, wymaga to trochę energii ).
Niedziela Trening Core 3 serie, nie znam dokładnych nazw, ale na zasadzie takiej 1 ćwiczenie dynamiczne np martwy robak 20 sec, deska 20 sec:
Dynamiczne - 20 sec
Deska przodem - 20 sec
Dynamiczne 2 - 20 sec
Deska Bokiem - 20 sec
Dynamiczne 3 - 20 sec
Deska przodem - 20 sec
....
Dynamiczne 6 - 20 sec
Deska bokiem - 20 sec i tak 3 razy z ok 5-10 minut przerwy między serią.
Zmieniony przez - Hant w dniu 2018-09-20 10:14:50
A:
Siłowy 3x w tygodniu FBW.
Przysiady 5x5
Podciaganie 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wznosy Bokiem 3x8
Face Puls 3x8
Wykroki 3x8
Podciąganie kolan w zwisie 3x10
Przeważnie jeszcze coś na biceps/triceps, uginanie przedramion, wyprosty. 3x8
B:
Martwy ciag 5x5
OHP 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyprosty kolan 3x8
Wyciskanie wąsko 3x8
Wspiecia na palce
Allachy 3x8
Biceps/Triceps 3x8
Wiem, że troszeczkę przeładowany, ale na razie dobre się czuję z taką ilością.
Staram się nie zamulać, przerwy od 1 do 3 minut, w zależności od ćwiczenia. Marty 3 minuty, uginanie minutę ( nie ze stoperem +/- 30 sec ).
Wtorek/ Czwartek - Marsz/Marszobieg średnia intensywność 60-120 minut.
Sobota - Marsz średnia intensywność 120 minut + ( bardziej coś na zasadzie pieszej wycieczki, jednak przy mojej wadzę, wymaga to trochę energii ).
Niedziela Trening Core 3 serie, nie znam dokładnych nazw, ale na zasadzie takiej 1 ćwiczenie dynamiczne np martwy robak 20 sec, deska 20 sec:
Dynamiczne - 20 sec
Deska przodem - 20 sec
Dynamiczne 2 - 20 sec
Deska Bokiem - 20 sec
Dynamiczne 3 - 20 sec
Deska przodem - 20 sec
....
Dynamiczne 6 - 20 sec
Deska bokiem - 20 sec i tak 3 razy z ok 5-10 minut przerwy między serią.
Zmieniony przez - Hant w dniu 2018-09-20 10:14:50
...
Napisał(a)
3. Dieta
Wyjściowo było to 25% B 20 % T 55% W 3200 kcal. Stopniowo zmniejszane do 2600.
Po sprawdzeniu wyników badań i informacji o insulinooporności, dietetyk zaproponował zmianę. Zmniejszyliśmy liczbę posiłków, jednak dalej było ich 5, wyeliminowaliśmy owoce z 2 ostatnich posiłków i w sumie reszta była dość podobna, rozkład makro bez zmian. Osobiście nie przemawiało to do mnie, ale spróbowałem przez ponad 2 tygodnie.
Po tym czasie, już trochę zdesperowany zacząłem kombinować na własną rękę, zmieniłem ilość posiłków do 4, oraz zmieniłem rozkład makro.
2600 kcal 35%B 20%W 45%T, pierwsze dwa posiłku bez węglowodanów. Pierwszy posiłek z węglowodanami ok godziny 15:30 - drugi po treningu ok 20. Waga w pierwszym tygodniu minimalnie spadła, uwzględniając wahania dzienne ok 0,5 - 0,7 kg.
Po tym czasie się zatrzymało. Teraz ostatnią próbą jaką chcę zrobić to ograniczenie białka, przy takim dużym spożyciu 220-240 g dziennie, też pewnie podnosiło insulinę. Teraz planuję 150g B 200g T 100g W
Wyjściowo było to 25% B 20 % T 55% W 3200 kcal. Stopniowo zmniejszane do 2600.
Po sprawdzeniu wyników badań i informacji o insulinooporności, dietetyk zaproponował zmianę. Zmniejszyliśmy liczbę posiłków, jednak dalej było ich 5, wyeliminowaliśmy owoce z 2 ostatnich posiłków i w sumie reszta była dość podobna, rozkład makro bez zmian. Osobiście nie przemawiało to do mnie, ale spróbowałem przez ponad 2 tygodnie.
Po tym czasie, już trochę zdesperowany zacząłem kombinować na własną rękę, zmieniłem ilość posiłków do 4, oraz zmieniłem rozkład makro.
2600 kcal 35%B 20%W 45%T, pierwsze dwa posiłku bez węglowodanów. Pierwszy posiłek z węglowodanami ok godziny 15:30 - drugi po treningu ok 20. Waga w pierwszym tygodniu minimalnie spadła, uwzględniając wahania dzienne ok 0,5 - 0,7 kg.
Po tym czasie się zatrzymało. Teraz ostatnią próbą jaką chcę zrobić to ograniczenie białka, przy takim dużym spożyciu 220-240 g dziennie, też pewnie podnosiło insulinę. Teraz planuję 150g B 200g T 100g W
...
Napisał(a)
4 Suplementacja
Białko ( czasem jakiś szejk, ewentualnie jak coś się posypie i nie zdążę posiłku zrobić ).
Omega 3
Witamina D3 K2
B Complex
Ashwaganda
5. Leki
Euthyrox 32,5 - Przy takiej dawce TSH poniżej 2,5. FT3, FT4 w dolnej normie.
Glucophagen 750 - ma zwalczać insulinooporność, narazie powoduje bule głowy, lekarz zaproponował badanie Homa IR 2 miesiące po stosowaniu ( jeszcze 2 tygodnie ).
Zmieniony przez - Hant w dniu 2018-09-20 10:28:17
Białko ( czasem jakiś szejk, ewentualnie jak coś się posypie i nie zdążę posiłku zrobić ).
Omega 3
Witamina D3 K2
B Complex
Ashwaganda
5. Leki
Euthyrox 32,5 - Przy takiej dawce TSH poniżej 2,5. FT3, FT4 w dolnej normie.
Glucophagen 750 - ma zwalczać insulinooporność, narazie powoduje bule głowy, lekarz zaproponował badanie Homa IR 2 miesiące po stosowaniu ( jeszcze 2 tygodnie ).
Zmieniony przez - Hant w dniu 2018-09-20 10:28:17
...
Napisał(a)
Znalazłem takie artykuły na temat związku między nadwagą a testosteronem
https://www.nebido.com/obesity-is-strongly-linked-to-low-testosterone-levels-in-men
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/ [Lowered testosterone in male obesity: mechanisms, morbidity and management]
[a w ogóle jakiś mod może przenieść wszystkie ostatnie posty to tematu Hanta z działu Odżywianie i Odchudanie]
Zmieniony przez - xorton w dniu 9/20/2018 12:00:24 PM
https://www.nebido.com/obesity-is-strongly-linked-to-low-testosterone-levels-in-men
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/ [Lowered testosterone in male obesity: mechanisms, morbidity and management]
[a w ogóle jakiś mod może przenieść wszystkie ostatnie posty to tematu Hanta z działu Odżywianie i Odchudanie]
Zmieniony przez - xorton w dniu 9/20/2018 12:00:24 PM
1
...
Napisał(a)
xortonZnalazłem takie artykuły na temat związku między nadwagą a testosteronem
https://www.nebido.com/obesity-is-strongly-linked-to-low-testosterone-levels-in-men
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/ [Lowered testosterone in male obesity: mechanisms, morbidity and management]
[a w ogóle jakiś mod może przenieść wszystkie ostatnie posty to tematu Hanta z działu Odżywianie i Odchudanie]
Zmieniony przez - xorton w dniu 9/20/2018 12:00:24 PM
Dzięki, pierwszy widziałem, drugiego nie, a też ciekawy.
Ogólnie czytałem też opracowania polskiego towarzystwa endykronologicznego i PT Andronologicznego, jedno i drugie, mówi o tym, że w przypadku niskiego ( nie poniżej normy, a niskiego ) poziomu całkowitego testosteronu, należy rozważyć TRT, ewentualnie wykonać jeszcze badanie wolnego. W przypadku poziomu poniżej normy, należy od razu wdrożyć leczenie i wówczas szukać przyczyny. PTA zwraca też uwagę, na to, że lekarze często sugerują inne terapie ( leki przeciwdepresyjne, viagra ), i odciągają leczenie w czasie, co jest bardzo niekorzystne, nie tylko ze względu na jakość życia, ale również problemy zdrowotne. Dodatkowo PTA, sugeruje rozważenie czy normy nie są zbyt niskie, oraz czy dawki w leczeniu nie są zbyt niskie.
Ma to też odwzorowanie, w opracowaniu lekarzy z USA, odpowiednik naszego PTE, gdzie po pierwsze normy testosteronu są dużo większe ( ma to związek miedzy innymi z dokładniejszą metodą badania, ale też z założenia normy mają być wyższe ). Po drugie, zalecane jest rozważenie TRT jako standardowej terapii u mężczyzn w wieku powyżej 35 lat.
...
Napisał(a)
Na potreningu.pl też sporo informacji o testosteronie
https://potreningu.pl/search/all/testosteron
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-09-20 23:13:49
https://potreningu.pl/search/all/testosteron
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-09-20 23:13:49
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Co na wągry?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- ...
- 198
Następny temat
prosze o pomoc/ kontuzja reki?
Polecane artykuły