Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Delfinka przyjemnie się na Was patrzy :)

nightingaltak jest! i zejściowe będę się starała przebijać o 1-2 powt.

julusiaczek hahhaha bo jedynyinnych delfinów nie spotkałam

porandojin

Polin13 cieszę się

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg


2. Przysiad plie 12-10-8
20x 24kg 15x 24kg 10x 24kg
18x 24kg 15x 24kg 12x 24kg
17x 24kg 10x 24kg 8x 24kg
15x 24kg 12x 24kg 9x 24kg
23x 20kg 17x 20kg 14x 20kg
18x 20kg 14x 20kg 11x 20kg
15x 20kg 12x 20kg 11x 20kg


3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 10kg, 13x 10kg
20x 8kg, 18x 8kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg


5. wznosy bioder na jednej nodze
15 13 12
16 15 10
20 16 15
15 15 13
17 14 12
14 12 8
15 10 9
12 10 10

6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x 14kg 8x14kg 6+2lpx 14kg 5+2px 14kg 6+2px 14kg
9+1px 14kg 7+3px14kg 5+4px 14kg 12x 12kg 11+2px 12kg
10x 14kg 9+1lpx14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 6+1px 14kg
10x 14kg 10x14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 5x 14kg
9+1px 14kg 8+1px14kg 6+2,5px 14kg 6x 14kg 5+3,5px 14kg
10x 12kg 8x14kg 7+1px 14kg 5+3px 14kg 7+2px 12kg
10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg
10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px 12kg


7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 8x 14kg
12 x16kg, 9x18kg, 6x18kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 8x16kg, 6x 16kg
10 x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 11x16kg, 7x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 7x 16kg


9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt.
12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt.

+20 min marsz

Z rękoma nad głową - z dupy wstawałam więc fajnie
Plie - bezsensu mi te powtórzenia za równo wyszły, widać że głowa szwankowała
Wypady - maaasakraa, ledwo przeżyłam
Wyciskanie na skosie - bez asekuracji, z krótkimi przerwami plus obolałość po wczoraj to nie szalałam

Musztra ciężkoooo

Miska
+ łyżka pasty kokokoko taaak, zdecydowanie dołączam do klubiki wielbicieli
Suple: omega 3, vit treca
BWT 165/200/65


Na cześć Kokosa, zacytuję forumowego klasyka







Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-08-20 22:50:12

Rano - 30 min marszu

Miska
+ odrobina pasty kokokoko
Suple: omega 3, vit treca
BWT 165/200/65



-------------------------------------------------------------------------

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 47,5kg 6) 8x 50kg 7) 8x 52,5kg
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 8x 35kg 1) 8x 40kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 42,5kg 5) 8x 45kg 6) 7x 45kg 7) 7+1px 45kg
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 6x 52,5kg 6) 7+1px 52,5kg 7) 5+1px 52,5kg
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7x 52,5kg 6) 5x 52,5kg 7) 5+1px 50kg
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7+1px 52,5kg 6) 4+1px 55kg 7) 6+1px 52,5kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 45kg 5) 8x 47,5kg 6) 7x 50kg 7) 7x 50kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 6+1px 45kg 6) 6+2px 45kg 7) 6+2px 45kg


2. MC sumo 5x 6-8
6x 70kg 2) 8x 75kg 3) 4+1x 80kg 4) - 5) -
8x 65kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 7x 77,5kg 5) 5x 80kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 8x 75kg 5) 5+2+1x 80kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 6x 75kg 5) 6x 75kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg


3. glute ham rise 3x max
5 4 2
5 4 3,5
4,5 4 4
5 5 5
6 5 5
4 3 2
2,5 2,5 2


4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
12x 60kg 12x 65kg 9x 70kg
11x 60kg 9x 60kg 8x 60kg
11x 60kg 10x 60kg 9x 60kg
12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg
12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg
12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg
12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg


Przysiad - chyba znalazłam brakujący element, ale zobaczymy Ładnie szło
MC - tutaj Kapral chciał mi pokazać, że umiem więcej niż mi się wydaje, ale po siadach i pobraniu krwi odlatywałam. Standardowo wychodzi, że to nie jest moja najmocniejsza pozycja i trzeba nad nią popracować. Tylko nawet przy próbach ustawienia się i jej zmiany w głowie się kręciło, więc dałam spokój.
Wznosy - dokładam ciężaru, ale to kosztem też krótszego ruchu. Bo w sumie to już nie wiem jak to robić Jak ruch będzie długi i wolny to będzie mały ciężar, jak ruch krótki i dynamiczny to duży. Chyba ważne że dupa piecze przy obu sposobach

Miska
Suple: omega 3, vit treca
BWT 165/200/65


--------------------------------------------------------------------------------------------------

Pomiary




Trening C

1. WL dynamicznie z gumami 12x3
1x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 1x 2x 40kg 1x 1x 40kg 3x 3x 40kg
3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg
6x 3x 37,5kg 5x 3x 40kg 1x 3x 42,5kg
9x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1x 4x 40kg
11x 3x 37,5kg 1x 1x 40kg
1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg
1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg
1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px 35kg


2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
10x 14kg 7x 16kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg
10x 14kg 7x 16kg 6x 16kg 5x 16kg 12x 14kg
10x 14kg 10x 14kg 6+2px 16kg 6x 16kg 5x 16kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 9x 14kg
10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg


3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1s
6+3g+2o+1s 4+1,5++1+1g+1g+1o 4+1+1g+1g+2s
4++2+1,5g+4o 3,5+1,5+1g+3o+1s 2,5+1+1g+3o
4+3g+4o 3+2g+4o 3+1g+1o+3s
6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s
4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o
5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s
3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o


4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg
10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 7x 30kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 10x 30kg 10/8x 30kg 10x 27,5kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10/9x 30kg 8x 30kg 9x 27,5kg 11x 25kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 9/10x 27,5kg 10/9x 27,5kg 10/9x 30kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg 7x 27,5kg -
10x 25kg 10/9,5x 27,5kg 7/7,5x 27,5kg 10/9,5x 25kg 7/6,5x 25kg 8/6x 25kg
10x 25kg 9x 25kg 10/9x 25kg 9x 25kg 9x 25kg 9/7x 25kg
10x 22,5kg 9x 25kg 8/8,5x 25kg 8x 25kg 8/7,5x 25kg 7x 25kg


5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
12x 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt.
3x 12x 26+szt.
2x 12x 26szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt.


@ dał o sobie mocno znać, niemoc. Pierwszy raz mi się zdarzyło, że musiałam sobie zjeść banana w trakcie treningu...

WL - męczyła mnie ta czterdziestka strasznie, potem jeszcze guma się zaczepiła za mocno i mnie zabijała
Power fly - próba 3 serii z 16kg mnie zabiła, poszłam wymemlać banana i zeszłam trochę z tonu, byleby dokończyć
Podciąganie - pomęczyłam podchwyt trochę
Wiosło - fajnie, że 25kg nawet przy słabym dniu jest ok

Miska
banan był to węgli na kolację nie stykło
Suple: omega 3, vit treca
BWT 165/200/65


















Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-08-24 12:08:51

A
1. WL
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x51,5kg 1x4x51,5kg 9x45kg 15x40kg 30x30kg
9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x50kg 1x4x50kg 8x45kg 12x40kg 32x30kg
9x 37,5kg 7x40kg 5x45kg 2x3x47,5kg 1x4x47,5kg 6x45kg 10x40kg 17x37,5kg
6x 20kg, 6x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 0x 52,5kg, 1x 4x 55kg dociski decha3, 2x 50kg, 6x 42,5kg
6x 20kg, 6x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 0x 52,5kg, 1x 4x 55kg dociski decha3, 2x 50kg, 6x 42,5kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 2x 52,5kg, 1x 3x 55kg dociski decha3, 3+1px 50kg, 6x 45kg, 9x 42,5kg


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 37,5kg 8x 40kg 6+1px 40kg 5x 40kg
10x 37,5kg 9x 40kg 8x 40kg 6+1px 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 9,5x 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 40kg 7+1px 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 8x 40kg
10x 37,5kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 6x 40kg


3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 5x 8kg
8x 8kg 6x 8kg 2x 8kg+6x 6kg 10x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 3x 8kg+4x 6kg 7x 6kg


4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
5x 8kg 6x 8kg 7x 8kg
8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg
7x 8kg 10x 6kg 12x 6kg
8x 8kg 7x 8kg 6x 8kg
10x 6kg 8x 6kg 6x 6kg
10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg


WL - ciężko, ale wywalczone 4 powtórzenie. Jak uda mi się zrobić robocze na 52,5kg to będę bardzo zadowolona Schodzenie na dół każda seria mi wyszła tak, że kolejne powtórzenie by nie poszło, ostatnia masakra. 9 powt. 30kg przy schodzeniu jest odczuwalne jako lżejsze niż robienie je rozgrzewkowo
Bic młotkowo - to się rozpędzałam...

Miska
Standardowa, ale nieliczona, niedoczas i już nie miałam siły ogarnąć.

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg


2. Przysiad plie 12-10-8
20x 24kg 18x 24kg 15x 24kg
20x 24kg 15x 24kg 10x 24kg
18x 24kg 15x 24kg 12x 24kg
17x 24kg 10x 24kg 8x 24kg
15x 24kg 12x 24kg 9x 24kg
23x 20kg 17x 20kg 14x 20kg
18x 20kg 14x 20kg 11x 20kg
15x 20kg 12x 20kg 11x 20kg


3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 10kg, 13x 10kg
20x 8kg, 18x 8kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg


5. wznosy bioder na jednej nodze
20 20 13
15 13 12
16 15 10
20 16 15
15 15 13
17 14 12
14 12 8
15 10 9
12 10 10

6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x 14kg 8+2px14kg 6+2px 14kg 8+2px 12kg 8+2px 12kg
10x 14kg 8x14kg 6+2lpx 14kg 5+2px 14kg 6+2px 14kg
9+1px 14kg 7+3px14kg 5+4px 14kg 12x 12kg 11+2px 12kg
10x 14kg 9+1lpx14kg 8x 14kg 7+1px 14kg 6+1px 14kg
10x 14kg 10x14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 5x 14kg


7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
10x 2kg 10x 2kg 10x 2kg
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
12 x14kg, 10x14kg, 10x14kg, 10x 14kg
12 x14kg, 12x14kg, 10x14kg, 8x 14kg
12 x16kg, 9x18kg, 6x18kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 8x16kg, 6x 16kg
10 x14kg, 10x16kg, 10x16kg, 5x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 11x16kg, 7x 16kg
12 x16kg, 10x16kg, 7x16kg, 7x 16kg


9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt.
12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt.

Wykroki - pierwsza seria nawet w większości płynna, ostatnia wystękana
Barki - po wczoraj raczej nie idzie im rege i stąd spadki
Tric - wystękany

Miska
Standardowa, ale nieliczona, niedoczas i już nie miałam siły ogarnąć. I pewnie tłusta, bo sobie masło orzechowe zrobiłam

Domowe maslo orzechowe - mniammmm tylko trzeba sie pilnowac, zeby nie wciagnac za duzo

delfinka

WL - ciężko, ale wywalczone 4 powtórzenie. Jak uda mi się zrobić robocze na 52,5kg to będę bardzo zadowolona Schodzenie na dół każda seria mi wyszła tak, że kolejne powtórzenie by nie poszło, ostatnia masakra. 9 powt. 30kg przy schodzeniu jest odczuwalne jako lżejsze niż robienie je rozgrzewkowo

dokładnie tak to działa

nightsky zagryzane na przemian z pastą kokoko

nightingal to niech działa ale taka ilość powt. daje w kość

DNT

Miska
Była policzona, ale w sklepie udało się dostać świeżego tuńczyka omomom

-------------------------------------------------------------------

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 8x 50kg 6) 7x 52,5kg 7) 5x 52,5kg
18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 40kg 2) 8x 45kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 47,5kg 6) 8x 50kg 7) 8x 52,5kg
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 8x 35kg 1) 8x 40kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 42,5kg 5) 8x 45kg 6) 7x 45kg 7) 7+1px 45kg
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 6x 52,5kg 6) 7+1px 52,5kg 7) 5+1px 52,5kg
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 10x 35kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 47,5kg 4) 8x 50kg 5) 7x 52,5kg 6) 5x 52,5kg 7) 5+1px 50kg


2. MC sumo 5x 6-8
6x 70kg 2) 8x 75kg 3) 4+1x 80kg 4) - 5) -
6x 70kg 2) 8x 75kg 3) 4+1x 80kg 4) - 5) -
8x 65kg 2) 8x 70kg 3) 8x 75kg 4) 7x 77,5kg 5) 5x 80kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 8x 75kg 5) 5+2+1x 80kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 6x 75kg 5) 6x 75kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg


3. glute ham rise 3x max
5 4 2
5 4 3,5
4,5 4 4
5 5 5
6 5 5
4 3 2
2,5 2,5 2


4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg
12x 60kg 12x 65kg 9x 70kg
11x 60kg 9x 60kg 8x 60kg
11x 60kg 10x 60kg 9x 60kg
12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg
12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg
12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg
12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg


Przysiad - do 50kg bardzo fajnie i stabilnie. Później pokonała mnie głowa, a nie ciężar
MC - kurcze drugi trening jak mi MC nie wyszedł. 60 kg mnie pokonywało to odpuściłam
Unoszenie bioder - wiadomo bez ciągów to lepiej poszło
Od wtorku siłownia będzie znowu dłużej czynna to powinno iść lepiej, bo po pracy dłużej będę mogła odpocząć.

Miska
Znów nie zdążyłam wklepać. Mogłam zjeść za dużo wszystkiego Bo zapomniałam że miałam 120g kaszy na obiad i nie odjęłam z paczki na kolację, zjadłam wielkiego steka z tuńczyka i podjadłam pastę koko i masło orzechowe. Będę grubasem

Dobra, z racji tego że moc mi spada, z treningu na trening jest gorzej, a wolę siłę niż sylwetkę, wysuszu i tak nie osiągnę to koniec miziania się i wracamy do jedzenia

Trening C

1. WL dynamicznie z gumami 12x3
12x 3x 37,5kg
1x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 1x 2x 40kg 1x 1x 40kg 3x 3x 40kg
3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg
6x 3x 37,5kg 5x 3x 40kg 1x 3x 42,5kg
9x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1x 4x 40kg
11x 3x 37,5kg 1x 1x 40kg
1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 2x 40kg 1x 1x 40kg
1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg
1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px 35kg


2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg
10x 14kg 7x 16kg 10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg
10x 14kg 7x 16kg 6x 16kg 5x 16kg 12x 14kg
10x 14kg 10x 14kg 6+2px 16kg 6x 16kg 5x 16kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 9x 14kg 9x 14kg
10x 14kg 8x 14kg 6x 14kg 8x 14kg 8x 14kg
10x 14kg 10x 14kg 10x 14kg 8x 14kg 5x 14kg


3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
5+2+3g 4+2+2g+2o 3+1+2g+3o
5+2+1g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1g+1s 4+1+2g+1g+1s
6+3g+2o+1s 4+1,5++1+1g+1g+1o 4+1+1g+1g+2s
4++2+1,5g+4o 3,5+1,5+1g+3o+1s 2,5+1+1g+3o
4+3g+4o 3+2g+4o 3+1g+1o+3s
6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s
4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o
5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s
3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o


4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
10x 20kg 10x 25kg 8x 27,5kg -
10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 25kg
10x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 7x 30kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10x 30kg 10x 30kg 10/8x 30kg 10x 27,5kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10/9x 30kg 8x 30kg 9x 27,5kg 11x 25kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 9/10x 27,5kg 10/9x 27,5kg 10/9x 30kg
10x 25kg 10x 27,5kg 10x 27,5kg 8x 27,5kg 7x 27,5kg -
10x 25kg 10/9,5x 27,5kg 7/7,5x 27,5kg 10/9,5x 25kg 7/6,5x 25kg 8/6x 25kg
10x 25kg 9x 25kg 10/9x 25kg 9x 25kg 9x 25kg 9/7x 25kg
10x 22,5kg 9x 25kg 8/8,5x 25kg 8x 25kg 8/7,5x 25kg 7x 25kg


5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
-
12x 26+szt. 12x 26++szt. 10x 33szt.
3x 12x 26+szt.
2x 12x 26szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt.


WL - wymęczone każde ostatnie powtórzenie
Power fly - ciężko
Podciąganie - ok
Wiosło - chciałam ambitnie zacząć od 27,5kg, bo mało czasu miałam ale poszło na 3 razy, a potem niestety czas się skończył

Miska
Suple: omega 3, vit treca
BWT 165/200/65

PODSUMOWANIE ROKU

Generalne koniec misji „Delfinka mała miss oceanów”!

Jedno jest pewne – dół jest całkowicie inny niż rok temu.

Dziękuję misworld za opiekę nad moim tyłkiem, wymyślanie co chwilę nowych tortur i dużo jedzenia! Generał pilnował, żołnierz wykonywał!

Dzięki wszystkim za to, że jesteście i tworzycie to miejsce, za bezinteresowną pomoc, rady i gadanie w SPAMie, w miejscu gdzie zawsze można pomarudzić, a w czasie masy szczególne podziękowanie dla PUSHhard, która szybko uciszała moje tłuste marudzenia.

Dzięki nightingal za pilnowanie mojej klaty, treningi i pomoc. Mam nadzieję, że pociśniemy jeszcze dużo ton

Miska
Jak każdy wie było dużo. Powolne dokładki nie działały i cały czas się zmniejszałam, zamiast rosnąć, więc zostało dowalone łopatą i poszło do przodu. Potem od stycznia już powolne odejmowanie, żeby aż takiej świniomasy nie zrobić. Cały czas miałam 165 g białka, pasuje mi taka ilość i nawet odżywki mi nie trzeba, chyba że limit tłuszczu wyczerpię. Przynajmniej taka ilość dobrze zapycha.

Trening
Najbardziej odpowiada mi schemat góra/dół na 4x w tygodniu, duże ciężary, siła. Wiadomo, że ulubione przeze mnie jest robienie klaty. Chociaż jak jestem zmęczona mentalnie to nie mogę się zmusić do wchodzenia na duży ciężar. Fajnie się sprawdziła na dół musztra pupy – nauczyła mnie jej czucia i napinania. Przed mięśnie pośladków mieściły się w mojej małej dłoni, teraz jest tam co napinać. Bieganie niestety odpadło, nie miałam już na nie siły, ale tęsknię do niego.

W ciągu roku do WL dołożyłam 10kg. Tamten max idzie teraz w seriach Nie udało mi się wycisnąć samej siebie, ale starą wersję siebie, nawet już tą cięższą wycisnę. Ale niedługo myślę, że to zrealizuję. Na koniec listopada mam nadzieję na nową życiówkę i wygrane zawody, a 6 grudnia Liga Łódzka i plamy dać nie mogę

Sylwetkowo
Hmm niby się nie da miejscowo schudnąć, ani przytyć… Mi wszystko poszło w dół, tak jak miało iść…Bf jest wyższy, ale akceptowalny. O wysusz nie walczę, bo szkoda mi siły i tarczycy.

Pomiary
Jak widać urosłam sporo.



Co dalej
Priorytety:
- siła!
- 60kg w WL
- poprawa przysiadu i MC
- TS na koniec czerwca

Miska
Na obecnej czułam mniejszy głód niż na 2400 kcal, ale duży spadek mocy. Docelowo najbardziej mi pasowało 165/250/80 i chciałabym na nią spokojnie wejść. Myślę czy to białko nie za wysokie jednak? Zaczęłabym może od 150/200/75, za 2 tyg dołożenie 20g ww w DT i potem co jakiś czas dokładka. Tak żeby była moc, ale bez przesady z tyciem.

Trening
Standard co był, 1x w tyg tabata na suwnicy, jakieś bieganie, marsze zależnie od ochoty. Zrobiłabym tylko małą zmianę w mustrze pupy – zamiast plie – goblet, zamiast RDL na jednej nodze – zbieranie grzybków. W tym RDL niestety dołożenie ciężaru mi nie wychodzi, automatycznie robię machanie biodrem i bolą mnie lędźwia.

Suple:
- kreatyna – dużo mi dała, więc do niej wracam, nie zauważyłam żebym jakoś przez nią wodę trzymała, więc wejdzie na stałe,
- omega 3
- wit. c 2 g
- wit D+wapń+K2

Wszelkie rady co ze sobą zrobić i w jaki sposób mile widziane, robię to hobbystycznie, nie znam się na tym, a wiedzę mam tylko z forum

I jeszcze obecne wyniki
Generalnie mam małą tarczycę, wyższe TSH, ale jakoś jeszcze to maleństwo daje radę.


Foty
Robione telefonem, bez filtrów, kontrastów itp. Przepraszam za zdjęcia z łazienki, ale tam było jakiekolwiek światło żeby coś było widać.
No i jak mówiłam, moje 5kg umiejscowiło się w jednym miejscu, ale po ciuchach czuję, że góra swoje też trochę podrosła Tylko sesja u Atry pokazałaby prawdę









Zdjęcia dołu robione co miesiąc z początku masy, przedostatnie z marca i ostatnie obecne






No i trochę obecnych napinek, żeby nie było że jest gorzej, spasiono i tłusto





















DZIĘKUJĘ!




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-08-30 13:20:23