[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

19.112014

MISKA:

TRENING:

Tydzień 3, Dzień treningowy 2
Rozgrzewka

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
T3: nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat
10x16kg/10x20kg/10x24kg
T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę
T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
T3: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam

nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić

T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie
T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko
T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy
T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
T3: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - ostatnia seria bardzo ciężko z tym ciężarem
T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg - przy 4 już ciężko idzie
T.1. 10x2kg/10x4kg/10x4kg - na razie styknie

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
T3: 10x2kg/104kg/10x4kg - więcej chyba nie dam rady na razie
T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg
T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg

5. plank (3 x max)

3xmax

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
T3: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - spokojnie można dokładać

T2: 10x48kg/10x58kg/10x58 - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu

T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu

i 3x Vaccum

rozciąganie w tym 100xpajac na podłodze

PIGUŁY:
3xSiofor 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-19 22:17:26

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

20.112014

MISKA:

TRENING:
DNT

PIGUŁY:
Vigantoletten 1000x2
3xSiofor 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, i na noc)
Merz Specjal (bo kruszą się paznokcie i sypią włosy)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-20 22:09:44

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-20 22:10:05

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

21.11.2014

DIETA

TRENING
Trening w 2 tygodniu mi wypadł, stąd taka luka

Tydzień 1, Dzień treningowy 3

rozgrzewka

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej
T2:-
T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg

2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)

T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg -ciężko było 16 utrzymać, założyłam paski

T2:
T1: 10x9,5kg/10x12kg/10x12kg - postaram się dołożyć następnym razem

2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki)

T3: 10x30kg/30x34kg/10x34kg - myślałam że w drugiej serii wzięłam hantlę 32 kg ale ktoś źle odłożył sprzęt (i faktycznie było to 34kg), nie byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym razem będę chyba robić ze sztangą na plecach, bo przy tej wielkości hantli, to nóżki za krótkie abym mogła głębszy przysiad zrobić

T2:-
T1: 10x28kg/10x28kg/10x28kg -trochę ciężko i bolało w prawej nodze - było ze sztangą na plecach

3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
T3: 10x20kg/10x25kg/30kg - tak na oko ciężar oceniam, bo nie byłam pewna ile ważyłam sztanga łamana
T2: -
T1: 10x18kg/10x18kg/10x18kg

3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)
T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę

T2: -
T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było

4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
T3: 3x10
T2: -
T1: 3x10 na raty

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
T3 - 10x6,75/10x8,25kg/10x8,25kg
T2:-
T1: -nie mam w domu zbytnio warunków, wzięłam gumę- pękła

całe szczęście tym razem nie oberwałam w oko

w końcu pokombinowałam ze sztangielką 4kg

4c.jeżyki 3 x 10.
T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok
T2: -
T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha

(60sek przerwy między obwodami).

rozciąganie

PIGUŁY:
3xMetformax 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc)
Vigantoletten 1000x2
Merz Specjal (bo kruszą się paznokcie i sypią włosy)

CUKRY:
5:45 na czczo - 81
Śniadanie 1 + siofor 850
11:45 - 71
12:30 Śniadanie 2 -bez sioforu
14:30- 86
Obiad 16:15 - Siofor 850
18:15 - 101
20:30 około 0,5h po treningu - 91
21:30 kawa ze śmietanką
22:20 -100

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-21 22:22:19

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-21 22:23:50

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

pora się zmierzyć z rzeczywistością, przykre ale prawdziwe, wprawdzie od wtorkowych 69kg spadło nieco z wagi ale dobrze nie jest
od jutra płukanie nerek

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-23 19:33:58

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-23 19:35:34

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

22.11.2014

DIETA

Z piątku na sobotę nocka zarwana, kładłam się spać koło 5 rano

TRENING
DNT

PIGUŁY:
3xSifor 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Vigantoletten 1000x2
Merz Specjal
Vitrum Calcium
Biotyk

CUKRY:
nie wszystkie cukry pomierzyłam, bo cały dzień w biegu
12:00 po wstaniu - 107
Śniadanie 1 + siofor 850
14:00 -109
17:00 - 93

23.11.2014

DIETA

Z soboty na niedzielę nocka też zarwana, kładłam się spać około 3 nad ranem

TRENING
DNT

PIGUŁY:
3xSifor 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej
Vigantoletten 1000x2
Merz Specjal
Vitrum Calcium
Biotyk

CUKRY:

13:00 po wstaniu - 80
Śniadanie 1 + siofor 850
15:00 -92

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-23 21:10:29

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

24.10.2014

MISKA:

Płukanie nerek dzień 1
Brzuch nadal wywalony

czuję się ok, jakoś głód nie doskwiera, tylko troszkę zimno mi

TRENING

Tydzień 4, Dzień treningowy 1

Rozgrzewka

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było
T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
T4:10x45kg/10x55kg/10x65kg - ostatnia z paskami ale ciężar można dorzucić
T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg- można dalej dokładać
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
T4: 10x50kg/10x50kg/10x60kg- na razie wystarczy z dokładaniem
T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg
T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej
T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
T4: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - jakoś nie miałam siły na więcej
T3: 10x20kg/10x25kg/9x27,5kg-ciężko w ostatniej serii
T2: 10x13kg/10x18k/9x23kg - w ostatniej już ciężko szło, za nisko opuściłam i nie dałam rady wycisnąć 10 raz
T1: 10x8kg/10x13kg/10x18kg

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
T4: 10x25kg/10x30kg/10x35kg - boli mnie coś w lewym ramieniu, już nie miałam sił na dołożenie
T3: 10x25kg/10x30kg/10x35kg-ostatnia seria ledwo ledwo

cienias jestem
T2: 10x23kg/10x28kg/8x33kg w ostatniej serii ciężkawo było
T1: 10x18kg/10x23kg/8x28kg

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg
T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym razem spróbuję więcej
T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - może na razie wystarczy
T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
T4: 10x5kg/10x6kg/10x7kg
T3: 10x4kg/10x5kg/10x6kg -następnym trzeba dołożyć
T2: 10x4kg/10x5kg/10x6kg - jw
T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg

7. Vacuum 3x20s
T4: Vacuum 3x20s
T3; Vacuum 3x20s
T2: Vacuum 3x20s
T1: Vacuum 3x20s

rozciąganie, w tym 100xpajac na podłodze

PIGUŁY:
dzisiaj bez Siofor 850
bez dodatkowej suplementacja od szefowej
Magnela
witamina C
Vitrum Calcium

CUKRY:
7:30 zaraz po czarnej kawie - 92
10:30 - 114
12:40 90
15:45 - 85
20:30 około 0,5h po treningu - 96

Jutro posprawdzam te cukry, suplementacją i sioforem

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

25.10.2014

MISKA:

Płukanie nerek dzień 2
Brzuch jakby nie reagował, głód jakoś specjalnie nie dokucza, ciągle piję i co chwilę wędruję tam gdzie król piechotą chodzi

TRENING

DNT

ciekawe, czy jutro będę miała siły ćwiczyć

PIGUŁY:
dzisiaj z Sioforem 3x850
+dodatkowa suplementacja od szefowej
Magnela
witamina C
Vitrum Calcium
potas

CUKRY:
ciekawie było dzisiaj, chciałam mierzyć mniej więcej w równych odstępach ale niestety nie dało się, no ale jakiś tam pogląd jest, późno się za soki wzięłam, do 12 to głównie ziółka, drink i woda + 1 mała czarna

6:00 na czczo 92
9:00 - 92
12:20 - 91
siofor koło 12:30
14:45 80
17:00 - 176
siofor chwilę po 17:00
18:30 75
20:00 - 70
siofor koło 21:00
22:30 107
Przed snem 23:00 107

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-25 22:59:44

...

redcow

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1409 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28681

oo milo widziec Twoj powrot! trzymam kciuki

Zmieniony przez - redcow w dniu 2014-11-26 19:35:34

http://www.sfd.pl/redcow/w_drodze_po_figure_i_po_zdrowie_cukrzyca_jedynka_-t764139.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

26.11.2014

MISKA:
Płukanie nerek dzien 3

TRENING:

Tydzień 4, Dzień treningowy 2
Rozgrzewka

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem

T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat
10x16kg/10x20kg/10x24kg
T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę
T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - w ostatniej już ciężko

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
T4: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - już lepiej mi się robi to ćwiczenie, ciężkie jest ale mięśnie już lepiej przygotowane, spróbuję ciut dołożyć następnym razem
T3: 10x20kg/10x25kg/10x25kg - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam

nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić

T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie
T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
T4: 10x14kg/10x16kg/10x18kg - poprzednim razem wydawało się, że z większym obciążeniem nie dam rady ale spróbowałam i poszło
T3: 10x12kg/10x14kg/10x16kg - ostatnia seria już bardzo ciężko
T2: 10x9,5kg/10x12kg/10x14,5kg - i chyba na razie wystarczy
T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
T4: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - tutaj to chyba jednak nie dam rady więcej, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo
T3: 10x2kg/10x4kg/10x6kg - ostatnia seria bardzo ciężko z tym ciężarem
T2: 10x2kg/10x4kg/10x4kg - przy 4 już ciężko idzie
T.1. 10x2kg/10x4kg/10x4kg - na razie styknie

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
T4: 10x2kg/104kg/10x4kg - i na tym poprzestanę
T3: 10x2kg/104kg/10x4kg - więcej chyba nie dam rady na razie
T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg
T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg

5. plank (3 x max)

3xmax

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
T4: 10x60kg/10x80kg/10x100kg - muszę coś wymyślić na owinięcie gryfu, bo gąbka i ręcznik już niewiele pomagają, - no i dalej próbuje dokładać
T3: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - spokojnie można dokładać

T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu

i 3x Vaccum

rozciąganie + 100x pajac na podłodze

Wczoraj się zastanawiałam, jak ja dzisiaj na tym płukaniu nerek trening zrobię ale o dziwo nie czułam spadku mocy, ciut zakręciło się w głowie ale sądziłam, że ja ledwo będę ćwiczyć

PIGUŁY:
3xSiofor 850
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc)
Magnez - zwiększona dawka
witamina C
Vitrum Calcium
potas
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial - mam nadzieję, że pomoże na moje wypadające włosy i kruszące się paznokcie

CUKRY:

6:00 na czczo 95
Woda, specjal drink, mała czarna i herbatka ziołowa
8:20 - 97
8:30 Pierwszy sok i Siofor 850
10:30 107
sok
12:00 suple od szefowej
13:00 93
16:40 85
sok i siofor 850
2h przed treningiem suple od szefowej
Trening
21:15 - około 30 min po treningu 98
Sok i siofor 850
Przed snem
22:40 127

redcow
oo milo widziec Twoj powrot! trzymam kciuki

Witaj i dzięki za kciuki i chyba Cię myślami wywołałam

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-26 22:42:03

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-26 22:45:19

Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-11-26 22:46:53

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

27.11.2014

MISKA:
Płukanie nerek dzień 4,

TRENING:

DNT

PIGUŁY:
2xSiofor 850 (jedna tabletka dziś wypadła)
+ dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00 i na noc)
Magnez - zwiększona dawka
witamina C
Vitrum Calcium
potas
Vigantoletten 1000x2
Merz Spezial

CUKRY:

6:00 na czczo 87 - dzisiaj już lepiej
Woda, mała czarna
8:15 - 91
special drink, sok, ziółka i Siofor 850
10:45 85
12:00 suple od szefowej i sok
18:00 86
koło 19:00 sok i siofor 850
Przed snem
23:30 86

dzisiaj cały dzień w biegu, dzisiejsze cukry już lepiej, poza zimnem, to właściwie nic specjalnego mi nie dokucza, bolą ciut mięśnie ale to przyjemność