Dziennik SSS

TRENING
10 minutowa rozgrzewka + 3 obiegi(zrobilam 3 obiegi poniewaz nie moge progresowac z ciezarem)

trening B
1) plank max czas 3x1min
2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x3)
3) Wykroki z hantlami 15x5kg na noge (x2)
4)wchodzenie na lawke z hantlami 15x5kg na noge(x1) (60 cm lawka)
4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x3)
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)15x5kg(x3)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki15x5kg(x1) 10x5kg (x1)
7) uginanie przedramion (biceps)15x5kg(x3)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg(z jedna hantelka x3)

**Namieszalam dzisiaj na treningu.Po rozgrzewce zadzwonil telefon po ,ktorym ciezko bylo mi sie skupic na cwiczeniach.Opuscialm niechcacy w pierwszym obiegu wyciskanie hantli stojac,pomylily mi sie cwiczenia i zamiast zrobic wykroki z hantlami w pierwszym obiegu wchodzilam na lawke (cwiczenie z zestawu A)

1.ok
2.Troche bezsensowne wydaje mi sie to cwiczenie z tak malym obciazeniem
3.Moglabym miec troche wieksze obciazenie
4.Znalazlam w domu cos wyzszego niz szafka corki ,10 cm wiecej i juz bylo znacznie lepiej (ciezej) niz podczas poprzedniego treningu
4.tutaj moglabym miec znacznie wieksze obciazenie
5.lekko
6.Tutaj przy drugim obiegu juz bylo bardzo ciezko
7.Ostatnie powtorzenia ciezko
8.ok
MISKA
warzywa-pomidory ,ogorek,cebula,rokula,koperek
**Nie jestem pewna czy powinnam w bilans wliczac fasolke zwyczajna(plaskostraczkowa) .Dzisiaj ja wliczylam jako fasolke szparagowa bo nie moglam nigdzie znalesc wartosci odzywczych w/w zielonej fasoli.Wiem ,ze warzywa straczkowe wliczamy ale widzialam tez w dziennikach ,ze np szparagowej sie nie wlicza

sss..., o wchodzeniu na ławkę to poczytaj sobie na przykład tu
https://www.sfd.pl/Delfinka_wypływa_na_głębię/_p.43_-t967107-s45.htmll#post9

to nie musi być bardzo wysoko, żeby było ciężko, trzeba tylko pilnować, żeby się nie wybijać "tylną" nogą.

A fasolki takiej świeżej w strąkach dla naszych potrzeb nie traktujemy jako warzywa strączkowego

halinae

sss..., o wchodzeniu na ławkę to poczytaj sobie na przykład tu
https://www.sfd.pl/Delfinka_wypływa_na_głębię/_p.43_-t967107-s45.htmll#post9

to nie musi być bardzo wysoko, żeby było ciężko, trzeba tylko pilnować, żeby się nie wybijać "tylną" nogą.

A fasolki takiej świeżej w strąkach dla naszych potrzeb nie traktujemy jako warzywa strączkowego

Halinae slicznie dziekuje ,potem jeszcze dokladniej poczytam bo jestem w trakcie robienia obiadku ale chyba czaje o co chodzi .Probowalam przed chwila bez obciazenia wejsc na to samo podwyzszenie nie uzywajac tylniej nogi i bylo bardzo ciezko ,tylnia noga automatycznie odbija mi sie od ziemi ,strasznie mi sie myli,musialam sie bardzo skoncentrowac ,zeby nie odbijac tylniej nogi i podciagnac cialo do gory noga,ktora jest na lawce.Bede dzisiaj na sucho jeszcze probowala
Nastepnym razem fasolki nie wlicze ,taka sycaca ,moglabym przetrwac caly dzien jedzac sama fasole wiec troche dziwne mi sie wydawalo,ze mozna jesc ja do woli

Halinae teraz dopiero na spokojnie moglam doczytac i troche nie jestem pewna czy dobrze zrozumialam .Tak jak cwiczylam na poczatku zmachalam sie bardzo ale miesni nie czulam ,potem probowalam ciezar ciala podciagnac noga ,ktora byla na szafce i czulam wtedy miesnie nog jak pracuja a teraz jak sie pochylilam i z piety ruszylam to czulam tylek -czy wlasnie ta czesc ciala wlasnie powinna pracowac najbardziej podczas tego cwiczenia ?

Tak, o ile doczytałam, to jest ćwiczenie na tyłek właśnie

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-10-07 17:09:13

halinae

Tak, o ile doczytałam, to jest ćwiczenie na tyłek właśnie

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-10-07 17:09:13

Dziekuje za odpowiedz.Teraz dopiero widze ile nauki mnie jeszcze czeka ,jedno cwiczenie a tyle bledow mozna popelnic i nawet do glowy by mi nie przyszlo ,ze to cwiczenie jest na tylek bo bylam pewna ,ze najbardziej pracuja w nim nogi .

Moj maly juz zdrowy wiec wrocilam dzisiaj na silownie i wystartowalam z nowym treningiem
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'


Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku

TRENING
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg,15x20kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg,15x10kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1x20kg,1x30kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1x40kg,1x50kg
C2. wznosy tułowia z opadu 2x15
D. plank 1 min 20 sek.
13 minut trening interwalowy na biezni + 15 minutowy szybki marsz do domu

1.ok
2.ostatnie powtorzenia ciezko,nie wiem jak ja bede tutaj progresowac,nastepne obciazenie jakie jest dostepne to 15 kg
3.ostanie powtorzenia ciezko
4.jak wyzej
5.ok
6.ok czytalam jak wykonywac prawidlowo plank i staram sie do tego stosowac ,mimo tego nie jestem pewna czy dobrze wykonuje to cwiczenie

**Wrazenia po treningu
Zmeczona pozytywnie ,troche mnie blokuje przed tym ,zeby dac z siebie jeszcze wiecej strach,ze wykonuje cwiczenia nie do konca poprawnie technicznie

MISKA
warzywa-brokul,zielona fasola plaskostraczkowa,pomidory,cebula,ogorek,rozne ziele



**Wilczy apetyt minal dlatego nie podnosilam wegli,czuje sie dobrze na tej misce

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-08 10:55:35

Kolejny trening B prawidlowo powinnam zrobic w piatek ale mam troche spraw do pozalatwiania i bede latac z wywieszonym jezorem jak jeszcze pojde na silownie.Chcialabym ten trening przelozyc na jutrzejszy dzien i wtedy piatek,sobota,niedziela wolne ale nie wiem czy mozna tego typu treningi wykonywac bez przerwy na regeneracje miedzy nimi ?

Plan B zawiera pompki,rozlozylam mate i tworze-meska zrobilam jedna (i to tylko w jedna strone )damskie 3 ,tragedia ..Zalamka ,ze az taka slaba jestem .Nie wiem czy znajde jakis ciemny kat na silowni ,zeby sie nie spalic ze wstydu ,bede probowac ,nie odpuszcze ale dopoki mi to kompletnie nie wychodzi moglabym dodatkowo robic cos w zamian ?

sss..., rób pompki z rękami na podwyższeniu - na skrzyni, stepie, na początku może być nawet o ścianę. Usiłowałam filmik o tym znaleźć, bo gdzieś był, ale coś mi nie wychodzi. "Damskich" nie rób.
I według mnie te treningi są na tyle ciężkie, że nie zrobisz ich sensownie dzień po dniu. Ale może ktoś bardziej doświadczony się jeszcze wypowie.

Edit: o, znalazłam pompki




Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-10-08 16:07:22

halinae

sss..., rób pompki z rękami na podwyższeniu - na skrzyni, stepie, na początku może być nawet o ścianę. Usiłowałam filmik o tym znaleźć, bo gdzieś był, ale coś mi nie wychodzi. "Damskich" nie rób.
I według mnie te treningi są na tyle ciężkie, że nie zrobisz ich sensownie dzień po dniu. Ale może ktoś bardziej doświadczony się jeszcze wypowie.

Edit: o, znalazłam pompki

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-10-08 16:07:22

Halinae chyba narazie pozostanie mi robienie wlasnie pompek o sciane .Dziekuje bardzo