Pierwszy w tym roku trening nóg wszedł pięknie :)
Trening:
a) nogi
- wyprosty 5x20/20/20/10/10
- przysiad 5x20/20/10/10/10
- wykroki z ciężarem 6x20/20/20/20/20/20
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10/10/10
b) łydki
- wspięcia na palce 4x12 z bardzo dużym obciążeniem
Trening mega ciężki aż strach jutro stanąć na nogi.. ale na szczęście bez aerobów to zakwasy nie będą aż tak męczyły :P Wychodząc z piwnicy mimo tego , że mieszkam na parterze ledwo wszedłem , a o intensywności treningu może świadczyć to , że od razu po treningu koniecznie musiałem się wykąpać :D jak najszybciej
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- rodzynki 20g
- pomarańcza 60g
- jajko x3
2-4 Posiłek
- makaron/ryż biały/ziemniaki : 400g
- pierś z kurczaka/jajka
- orzechy laskowe/oliwa z oliwek
5 Posiłek
- bulk 70g
- ryż biały 100g
6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g
Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass