Paszkos244 - spampost numer 2 + przepisy kulinarne

Weź ktoś linka zarzuć, bo wczoraj wolałem mast bi de mjuzik oglądnąć

http://tvnplayer.pl/programy-online/masterchef-odcinki,996/ Odcinek drugi

Dzięki Krzychu A po czym poznać Paszkosa? Może jakś znak szczególny?

Jeśli czytałeś temat to go poznasz, wyluzuj

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-09-10 19:53:51

Faktycznie, poznałem

ja wczoraj ogladałem i tez od razu poznałem, nie było problemu.

po kolejnych odcinkach zobaczymy jaki progres zrobił

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-10 19:59:44

Jak będzie jadł tak jak gotuje, to za miesiąc będzie cięższy ode mnie

No tak... Trudno mnie tam nie poznać. Krzywa gęba, chodzący patyczak . Ale serio, wtedy było jakieś 4kg mniej i to poważnie widać. Szczególnie na twarzy ( teraz o dziwo jestem na twarzy szczuplejszy i jakiś taki... Równiejszy ). Jak tata mnie wczoraj zobaczył, to nawet powiedział "o f***... Ale Ty wtedy byłeś inny!".

No więc piszę wypiskę teraz ( trochę późno, ale zawsze ).

DZIEŃ TRENINGOWY - 10 IX 2012r:
trenowane partie: nogi, brzuch

TRENING:
Nie robiłem dzisiaj barków, bo w sumie zapomniałem jakoś. Dorzucę je jutro i w czwartek ( do klatki i do pleców ). Dzisiaj robiłem nogi, po tygodniowej przerwie związanej z lekką kontuzją lewej kostki i Achillesa, dlatego nie chciałem dzisiaj dawać dużych o większych obciążeń, żeby sobie nie odnowić kontuzji. Także dzisiaj tak jakby lekki rozruch dla nóg, po przerwie. Wyszło fajnie, mimo mniejszych obciążeń jestem zadowolony, bo dobrze poczułem nogi - to jest jednak mój słaby punkt. Ciężko się chodziło, jakbym chodził na nogach z waty.

1) prostowanie nóg na maszynie: 1x15 18kg + 4x15 24kg
2) przysiady z obciążeniem: 5x15 15kg
3) wypychanie ciężaru nogami leżąc: 4x15 20kg
4) uginanie nóg z obciążeniem stojąc (na dwugłowy): 1x15 0kg + 3x15 II klocek
5) uginanie nóg z obciążeniem leżąc (na dwugłowy): 1x15 10kg + 2x15 14kg + 1x15 10kg pełen zakres do mega czucia dwugłowych - mocno paliło, aż płakać się chciało .
6) wspinanie łydek z obciążeniem: 3x25 25kg
7) brzuszki - seria łączona: 3x25 na jet pack'u + 3x25 na skośnej ławeczce

Tak, jak napisałem. Nie chciałem przesadzać z obciążeniami ze względu na niedawną kontuzję. Mimo tego weszło ładnie, nogi czułem fajnie porobione. No, ale dlatego, że to chyba mój najsłabszy punkt.

DIETA:
1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + mega nektarynka wielkości grapefruita .
2) pierś z kurczaka w gęstym, aromatycznym sosie curry z zielonym groszkiem, brokułami i papryką + sałata rzymska z cebulą i vinaigrettem.
3) migdały.
4) bułka orkiszowa + grillowana pierś z kurczaka + domowy pasztet z soczewicy + warzywa.
5) pieczona pierś z kurczaka + camembert "WALBON" () + warzywa + oliwa.

Janek, a weź może rozpisz trening jakim lecisz, bo w sumie z tego co widzę, ćwiczysz jak leci, kilka razy w tygodniu. Masz jakiś podział na partie czy może 'a tu sobie yebne nogi; o, a dzisiaj plecy, klatkę i barki'?
BTW. Proszę o przepis na tego kurczaka, maila masz

MIKOŁAJ:

Trening mam podzielony na 4x w tygodniu i za każdym razem robię co innego, tylko w IV treningu powtarzam partie z I. Czyli np:
pon klatka, biceps, brzuch
wt plecy, triceps, brzuch
śr odpoczynek
czw nogi, barki, brzuch
pt klatka, biceps, brzuch
sob odpoczynek
nd odpoczynek

I tak to wygląda Nie jechałbym przecież na takim chillu i spontanie !
P.S Przepis oczywiście podeślę mejliszczem .


Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2012-09-11 00:08:32