Nie musisz być perfekcyjny na starcie ale musisz wystartować, żeby kiedykolwiek osiągnąć perfekcję
Moje zmagania :)
http://www.sfd.pl/Anani/redukcja/pods._str._43-t831426.html
...
Napisał(a)
Dzięki Saidka że zaglądnęłaś A mój problem dotyczy prawdopodobnie wady postawy i chciałam żebyś zerknęła na fotki z 1 strony i zdiagnozowała. Marta powiedziała że być może to jest przyczyną bólu kolan po treningach.
...
Napisał(a)
Anani, zaglądnę w wolnym czasie
I barki tyłem, bez napinki, specjalnie dla Lucyferki
Pupa obcięta z oczywistych względów Musiałam zamienić na gifa, bo forum nie chciało przyjąć zdjęcia, także jakość "taka se".
I barki tyłem, bez napinki, specjalnie dla Lucyferki
Pupa obcięta z oczywistych względów Musiałam zamienić na gifa, bo forum nie chciało przyjąć zdjęcia, także jakość "taka se".
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Dziękuję dziękuję
______________________________________________
DZIEŃ 44 - 28.02.2012
Dzień treningu siłowego w domu.
TRENING
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15
A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
8/6
A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15
B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6
B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
14/11
B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
13/10
C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
9/8
C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20
Komentarz:
- brak, było ok, ćwiczyło się dobrze
SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. cebula, mięso mielone z łopatki
3. cebula, mięso mielone z łopatki, orzechy nerkowca
4. kasza gryczana, kurczak, kapusta kiszona, banan
*trening
5. kasza gryczana, kurczak, kapusta kiszona, banan
6. płatki owsiane, ser feta, ogórki
______________________________________________
DZIEŃ 44 - 28.02.2012
Dzień treningu siłowego w domu.
TRENING
A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s
15/15
A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
8/6
A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s
15/15
B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s
2x6/2x6
B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s
14/11
B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s
13/10
C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s
9/8
C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s
20/20
Komentarz:
- brak, było ok, ćwiczyło się dobrze
SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
2. cebula, mięso mielone z łopatki
3. cebula, mięso mielone z łopatki, orzechy nerkowca
4. kasza gryczana, kurczak, kapusta kiszona, banan
*trening
5. kasza gryczana, kurczak, kapusta kiszona, banan
6. płatki owsiane, ser feta, ogórki
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Aaaaaa! Saida dzięki. Bary cud, miód, maliny . Jak rakhu, zayebiste V
...
Napisał(a)
Dzięki Lucyferka A można spytać, czemu chciałaś moje bary pooglądać?
_________________________________________________________
DZIEŃ 45 - 29.02.2012
Dzień treningu obwodowego
TRENING
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski stołku 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x 30 poswt.
5. Przysiad 25 - 20 - 18 powt.
Czas: 20 minut 49 sekund
SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, rodzynki
2. mięso mielone z łopatki, cebula, pomidory, migdały
3. cieciorka, kurczak, brokuły
*trening
4. cieciorka, kurczak, brokuły, jabłko
5. płatki owsiane, twaróg
_________________________________________________________
DZIEŃ 45 - 29.02.2012
Dzień treningu obwodowego
TRENING
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski stołku 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na podwyższeniu 3x 30 poswt.
5. Przysiad 25 - 20 - 18 powt.
Czas: 20 minut 49 sekund
SUPLEMENTACJA
- cm3 - 4 kapsułki na czczo, 4 po treningu
- leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie treningu
- MCT - 15 ml w trakcie treningu
- ZMA - 3 kapsułki przed snem
DIETA
ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W
1. płatki owsiane, odżywka białkowa, rodzynki
2. mięso mielone z łopatki, cebula, pomidory, migdały
3. cieciorka, kurczak, brokuły
*trening
4. cieciorka, kurczak, brokuły, jabłko
5. płatki owsiane, twaróg
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Saidka, wow!
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
...
Napisał(a)
Prążki mam, ale z przodu i na zdjęciu ich pewnie nie będzie widać
Ruda -
Ruda -
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Poprzedni temat
POMOC W UŁOZENIU DIETY
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88
Polecane artykuły