cząstka/akcja 40-stka

Witam
Zbierałam sie dobre kilka dni zanim rozpoczęłam ten temat, bardzo porsze Was o wyrozumiałość. Czytałm wiele dzienników i cenne porady martuccy, 4nn i obliques jednak mam wielki mętlik nie bardzo radzę sobie z usystematyzowaniem tej wiedzy. Nie mam pojęcia ile kalorii przy haschimoto powinnam spożywać, proszę nie myślcie że chcę sie Wami wyręczyć bardzo licze na waszą pomoc.


Wiek :37
Waga :65,4
Wzrost :168
Obwód w biuście :91
Obwód pod biustem :82
Obwód talii w najwęższym miejscu :76
Obwód na wysokości pępka :91
Obwód bioder :101
Obwód uda w najszerszym miejscu:l 59 p 58

W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, uda i ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)30 day shred Jillian Michaels, i p90 x raz dwa razy w tygodniu ( co zamierzam zmienić)
Co lubisz jeść na śniadanie: owoce
Co lubisz jeść na obiad :jajka sadzone ze szpinakiem lub fasolką szparagową
Co jako przekąskę :orzechy, pop corn, słonecznik
Co jako deser :lody ale to raz na jakis czas
Ograniczenia żywieniowe :często mam wzdęcia ale trudno mi ocenić po czym kiedyś przed usg jamy brzusznej wypiłam tylko niegazowaną mineralkę i miałam takie wzdęcie że badanie sie nie powiodło
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : od 3 lat mam leczoną niedoczynność tarczycy po wizycie u kolejnego endo wyszło że to haschimoto, narazie mam zmieniane dawki w chwili obecnej novothyral i eltroxin, miesiączki regularne nie biorę anty
Preferowane formy aktywności fizycznej: zamierzam rozpocząc i wytrwać do końca P90X
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mam CLA Ultimate Nutrition brałam 2 tygodnie więc narazie efektów brak, zakupiłam też Olimp Mega Strong Protein
Stosowane wcześniej diety : 5 lat temu south beach, 2 lata temu dieta owocowo-warzywna dr Dąbrowskiej ładnie schudłam do 58kg, uda miałam takie szczupłe ach...efekt diety utrzymał się długo bo ponad 1,5 roku a potem nagle wypadanie włosów, obniżenie nastroju waga w górę poszybowała wręcz nie możliwie, teraz schudłam na dąbrowskiej 3 kg ale nie służy to mojej skórze stała się szara, sucha
Chciałabym w końcu wiedzieć co mogę jeść a czego nie, nie chcę mieć dwóch szaf na mniejszą i większą mnie, chcę mieć wysportowaną i zgrabną sylwetkę. Cellulit pokrywa całe moje ciało chce latem be kompleksów chodzić w krótkim rękawku. Chcę się sobie podobać, moje ciało jest okropne i mam ogromne opory żeby zrobić zdjęcie.
Wiem że patrząc wagowo nie mam dużej nadwagi jednak moje ciało wygląda jak u osoby otyłej.

Jest mi naprawdę ciężko


Zmieniony przez - czastka w dniu 2011-10-05 08:31:41

Cześć

Pierwsze, co musimy wiedzieć, to jak wygląda Twoja obecna dieta. Wpisz ją proszę do dietetyk.sfd.pl i wklej zrzut ekranu.

Jesu jak się cieszę że odpisałaś Martucco, cieszę się jak dzieciak
Czy powinnam brać tran jeśli tak to jaki w kapsułkach, czy jest jakiś który szczególnie polecasz? W aptece jest tego mnóstwo na co powinnam zwrócić uwagę?

Dieta masakrycznie fatalna Tyjesz jedząc tak?

Tak tyję ale w miarę niedużo, chudnę jedynie na samych warzywach i owocach ale tak się nie da całe życie. Ma skoki wagi np ostatnio byłam chora mało ruchu, syrop i po 6 dniach byłam 3 kilo do przodu, ręce opadają.....

Spróbujemy Cię z tego wyciągnąć Ułóż dietę na 1300kcal, 2g białka na kilogram masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu.
Niestety, mało mam czasu, żeby wszystko opisać, dlatego musisz się wczytać w dziennik Marci:
https://www.sfd.pl/marcia1990_/_redukcyjno_motywacyjny_spowiednik_:_-t789605.html#post7

Zacznij tak jak ona. Jutro z rana się pomierz dokladnie i zważ. Będziesz to powtarzać co tydzień, żeby monitorować jak się sytuacja rozwija

Oczywiście jestem gotowa do akcji zaraz zabiorę się za lekturę, dziękuje

Jesteś wegetarianką? bo zero mięska tam u Ciebie :P

Cześć
Widzę, że Martucca poleciła Ci rozkład, od którego ja zaczynałam. Jeżeli masz jakieś wątpliwości to chętnie Ci pomogę.

Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-10-06 18:20:05

Witam Dziewczyny !
Zaraz zrzucę dzisiejszą porcje żarełka powiem szczerze że było ciężko, plan na dzis mialam inny ale nie udalo mi się zrobic zakupów stąd tyle kalorii
Mięso jem raz na jakis czas a jajka mnie mulą więc sie męczyłam. Generalnie to nie czułam głodu wogóle i musiałam sprawdzać czas i wmuszac kolejny posiłek. Brakuje mi bardzo owoców
Wymiary podane wyżej sa z 3.10.2011 dzis wyglądalo to tak:
waga: 64,00 BF 27,1
biust 91
pod biustem 78
pepek 90
talia 78
biodra 100
ramiona p. 29 l.30
uda p.59 l.60
łydki obie 35

Z wagi sie nie cieszę bo tak mam czasem jutro pewnie bede znowu ważyć 65 kilosów.

Dziewczyny liczę na waszą pomoc i wsparcie

Zakupiłam gold omega 3, zapomniałam napisac że łykam też hialumax duo

Wczoraj byłam na laserowym zamykaniu naczynek i okazuje sie że nie mogę ćwiczyć przez najbliższe 4-5 dni, więc jesli chodzi o dawkę ruchu dziś to 1,5 h spaceru po lesie z moją sunią no i może jakiś ruch w sypialni będzie

RukyaJesteś wegetarianką? bo zero mięska tam u Ciebie :P

Nie nie jestem choc chciałabym , ale czasem mam taka chcice na kuraka albo inksze co s

marcia 1990
Cześć
Widzę, że Martucca poleciła Ci rozkład, od którego ja zaczynałam. Jeżeli masz jakieś wątpliwości to chętnie Ci pomogę.


dziękuje Ci bardzo